দুপুরের খাবারের যেসব খারাপ অভ্যাস আপনার এখনই ত্যাগ করা উচিত!

খাদ্যাভ্যাস স্বাস্থ্যের উপর বিরাট প্রভাব ফেলে। টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, এমন কিছু অভ্যাস আছে যা ধীরে ধীরে প্রাণঘাতী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

খাদ্যাভ্যাস স্বাস্থ্যের উপর বিরাট প্রভাব ফেলে। এমন কিছু অভ্যাস আছে যা ধীরে ধীরে প্রাণঘাতী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

এখানে কিছু দুপুরের খাবারের অভ্যাস দেওয়া হল যা আপনার অবিলম্বে পরিবর্তন করা উচিত।

• সকালের নাস্তা বাদ দিন এবং প্রচুর পরিমাণে দুপুরের খাবার খান
• দুপুরের খাবারের পরপরই কাজে ফিরে যাওয়া
• কম পানি পান করুন
• খাবারের মাঝামাঝি সময়ে নাস্তা বাদ দিন
• গুজল
• অনিয়মিত সময়ে দুপুরের খাবার
• দুপুরের খাবারে নিয়মিত স্ন্যাকস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া
• দুপুরের খাবারের সময় চা এবং কফি পান করুন
• খুব দ্রুত খাও।
• পুষ্টির উপর মনোযোগ না দেওয়া
• দুপুরের খাবারের কোন পরিকল্পনা নেই।
• সুষম খাদ্য না খাওয়া

খারাপ দুপুরের খাবারের অভ্যাস কী ক্ষতি করে?

এটি তাৎক্ষণিকভাবে প্রভাব ফেলে না, এর প্রভাব এতটাই ছোট এবং সূক্ষ্ম যে ক্ষতি প্রায় অপরিবর্তনীয় বা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনা কঠিন না হওয়া পর্যন্ত এগুলি প্রদর্শিত হয় না।

খারাপ খাদ্যাভ্যাসের ফলে পুষ্টির পরিমাণ কমে যায়। শরীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ পায় না। অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এবং পাকস্থলীর অ্যাসিডের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে। এই লক্ষণগুলি, যদিও আপাতদৃষ্টিতে ছোট এবং সাধারণ, বড় জটিলতার দিকে পরিচালিত করে।

রক্তে শর্করার ওঠানামার অন্যতম প্রধান কারণ হল সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া।

ওজন বৃদ্ধির কারণ হয়

স্থূলতাকে সর্বদা গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। এমনকি সামান্য পরিমাণে ওজন বৃদ্ধিকেও গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত এবং তা কমানোর জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ওজন বৃদ্ধির সবচেয়ে বড় কারণ।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) জানিয়েছে যে ২০১৭ সালে ৪০ লক্ষেরও বেশি মানুষ অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার কারণে মারা গেছেন। ১৯৭৫ সাল থেকে বিশ্বব্যাপী স্থূলতা তিনগুণ বেড়েছে।

অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস ডায়াবেটিসের পথ প্রশস্ত করে

রক্তে শর্করার ওঠানামার অন্যতম প্রধান কারণ হল সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া। দুপুরের খাবার পর্যন্ত না খেয়ে থাকা আপনার ইনসুলিনের মাত্রাকে ব্যাহত করে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সূত্রপাত ঘটায়। যখন আপনি দুপুরের খাবার পর্যন্ত না খেয়ে থাকেন, তখন আপনি দুপুরের খাবারে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা পোষণ করেন, যা আপনার খাদ্য গ্রহণের ভারসাম্য নষ্ট করে দেয়।

অস্বাস্থ্যকর খাবার নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়

চিনিযুক্ত পানীয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের মতো ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, এই খাবারটি স্থূলতার কারণও বটে, যা মেনিনজিওমা, থাইরয়েড, খাদ্যনালীর ক্যান্সার, মাল্টিপল মায়লোমা, কিডনি, জরায়ু, ডিম্বাশয়, লিভার, পিত্তথলি, পাকস্থলী, অগ্ন্যাশয় এবং স্তন ক্যান্সারের মতো ১৩ ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণ।

খারাপ খাদ্যাভ্যাস হৃদপিণ্ডকে দুর্বল করে

উচ্চ লবণযুক্ত খাবার আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে হৃদপিণ্ডের জন্য খারাপ। আপনি হয়তো অজান্তেই প্রচুর লবণ খাচ্ছেন; প্যাকেটজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম থাকে যা তাদের সংরক্ষণের সময়কাল বাড়ায়।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-xau-ve-an-trua-ban-nen-bo-ngay-185230621070514328.htm