মহিলা দৌড়বিদ কাজ এবং ব্যায়ামের ভারসাম্য রক্ষার গোপন রহস্য জানালেন

ট্রান থি হোয়াং উয়েন (৩০ বছর বয়সী) অপেশাদার দৌড়বিদদের কাছে উয়েন গাই মে ডাকনামে পরিচিত, যার একটি চিত্তাকর্ষক পুরষ্কার রয়েছে। উল্লেখযোগ্যভাবে, তিনি শুধুমাত্র ২০২২ সালে তিনটি বিখ্যাত ট্রেইল রেসে ৭০ কিলোমিটার দূরত্বে শীর্ষ ২ জনের মধ্যে ছিলেন: ডালাত আল্ট্রা ট্রেইল, ভিয়েতনাম ট্রেইল ম্যারাথন এবং ভিয়েতনাম মাউন্টেন ম্যারাথন। ২০২৩ সালে, তিনি ল্যাম ডং ট্রেইলে ৪৫ কিলোমিটার মহিলা দৌড়ে জিতেছিলেন এবং ইউটিএমবি ২০২৩ দ্বারা দোই ইন্থানন থাইল্যান্ডে ১০০ কিলোমিটার দূরত্ব সম্পন্ন করেছিলেন।

উয়েন গাই মি বর্তমান তৃণমূল পর্যায়ের অনেক দৌড় প্রতিযোগিতায় একজন বিশিষ্ট মুখ।

সুস্থ থাকার জন্য ৩টি জিনিস মনে রাখা উচিত

একটি চাপপূর্ণ কর্মজীবনে কীভাবে সুস্থ শারীরিক ও মানসিক জীবন বজায় রাখা যায় সে সম্পর্কে শেয়ার করতে গিয়ে, ট্রান থি হোয়াং উয়েন বলেন যে 3টি বিষয়কে তিনি অত্যন্ত মূল্যবান বলে মনে করেন।

প্রথমত, উয়েন সবসময় নিয়মিতভাবে জগিং, সাইক্লিং, সাঁতার, যোগব্যায়াম, পাইলেটস... এর মতো খেলাধুলা অনুশীলন করে সময় ব্যয় করেন যাতে একটি সুস্থ এবং নমনীয় শরীর বজায় থাকে। ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে এবং আপনার পরিস্থিতিতে নমনীয় হতে হবে: বাড়িতে বা মাঠে অনুশীলন করুন, এবং যেকোনো খেলাধুলা অনুশীলন করুন, যতক্ষণ না শরীরের নড়াচড়া থাকে। এটি শরীরকে বিপাক বজায় রাখতে, পুষ্টির শোষণ বাড়াতে এবং বিশেষ করে ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং আত্মাকে আরও সতেজ করে তুলতে সাহায্য করে।

দ্বিতীয়ত, উয়েন সুষম খাদ্যাভ্যাসের উপর মনোযোগ দেন, স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেন এবং সপ্তাহে একদিন নিজেকে যা খুশি তাই খাওয়ার জন্য সময় দেন।

পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসম্পন্ন ঘুম হল তৃতীয় যে বিষয়টির প্রতি উয়েনের বিশেষ আগ্রহ। উয়েনের মতে, ঘুম স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার এবং আত্মার উন্নতি উভয়ই করে। বিশেষ করে, উয়েনের প্রতি রাতে ৬-৭ ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম হয় এবং দিনের বেলায় অনেক ছোট ঘুম (২০-৩০ মিনিট) হয়। এর ফলে, শরীর এবং মন সর্বদা কাজ সম্পন্ন করার জন্য শক্তির একটি ভালো স্তর বজায় রাখে।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য করণীয় ৩টি জিনিস

তার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে আরও জানাতে গিয়ে, দৌড়বিদ হোয়াং উয়েন বলেন: প্রথমত, তিনি সম্পর্ক এবং কাজের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করেন, যা বার্নআউট প্রতিরোধ করতে এবং চাপ উপশম করতে সাহায্য করবে। এরপর, উয়েন সর্বদা নিজের জন্য সময় বের করেন, পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া, বনসাই করা, সিনেমা দেখা, বই পড়া... এর মতো তার পছন্দের কাজগুলি করেন... এছাড়াও, উয়েন বিশ্বাস করেন যে প্রয়োজনে মনস্তাত্ত্বিক থেরাপিতে অংশগ্রহণ করা এবং বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নিতে ভয় না পাওয়া প্রতিটি ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার যাত্রায় গুরুত্বপূর্ণ।

"আমাদের নারীদের উচিত কার্যকরভাবে কাজ করা, আমাদের আবেগ অনুধাবন করা, আমাদের সময়কে ভালোভাবে পরিচালনা করা, স্বাস্থ্যকরভাবে জীবনযাপন করা এবং আমাদের চারপাশের লোকেদের সাথে ইতিবাচক শক্তি ভাগাভাগি করা। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, নিজেদেরকে ভালোবাসতে হবে এবং তাদের যত্ন নিতে হবে। আমরা হয়তো ব্যস্ত থাকি কিন্তু আমাদের সবসময় সুন্দরভাবে বাঁচতে হবে, স্বাস্থ্যকরভাবে বাঁচতে হবে এবং প্রতিটি মুহূর্তে পূর্ণভাবে বাঁচতে হবে," উয়েন শেয়ার করেন।

কিভাবে দৌড় শুরু করবেন?

তার দৌড় খেলার কথা বলতে গিয়ে উয়েন বলেন, তিনি সাধারণত সকালে দৌড়ান, যা বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং তাকে আরও সজাগ বোধ করায়। দৌড়ানোর ফলে ঘুমও ভালো হয় এবং মানসিক চাপ কম হয়।

উয়েনের মতে, প্রতিদিন অনুশীলন করা জরুরি নয়, সাধারণত তিনি সপ্তাহে ২-৩ দিন অনুশীলন করেন। তার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে, উয়েন বিশ্বাস করেন যে সবাই ৩-৫ কিমি দিয়ে শুরু করে এর সাথে অভ্যস্ত হতে পারে। যখন আপনি আপনার সময়কে আরও নমনীয়ভাবে সাজাতে পারবেন, তখন আপনি ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে কিলোমিটারের সংখ্যা এবং দৌড়ের সংখ্যা বাড়াতে পারবেন।

উয়েনের মতে, যদি আপনি কোনও দৌড়ে অংশগ্রহণ করতে চান, তাহলে দৌড়ের দিন পর্যন্ত অপেক্ষা করে তাদের প্রশিক্ষণ জুতা পরে প্রতিবার ১৫-২০ কিমি দৌড়ানো উচিত নয়। এতে সহজেই আঘাত লাগতে পারে এবং এটি স্বাস্থ্য এবং আত্মা উভয়ের জন্যই নিরাপদ নয়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm