বয়স্কদের দীর্ঘজীবী হওয়ার জন্য সর্বোত্তম ঘুমের ধরণ আবিষ্কার করা

বিএমসি পাবলিক হেলথ গবেষণা জার্নালে সম্প্রতি প্রকাশিত গবেষণায় বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের 'সফল বার্ধক্যের' উপর বিভিন্ন ঘুমের ধরণগুলির প্রভাব অন্বেষণ করা হয়েছে।

"সফল বার্ধক্য" বলতে বোঝায় দীর্ঘজীবী হওয়া এবং একই সাথে ভালো জ্ঞানী ও শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা।

চীনের ঝেজিয়াং-এর ওয়েনঝো মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল অফ পাবলিক হেলথের বিজ্ঞানীরা মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সফল বার্ধক্যের উপর বিভিন্ন ঘুমের সময়কালের প্রভাব তদন্ত করেছেন।

যাদের ঘুমের ধরণ স্বাভাবিক, স্থিতিশীল (নিয়মিত ৭ ঘন্টা) তাদের বার্ধক্যের হার সবচেয়ে বেশি।

এই গবেষণায় ২০১১ থেকে ২০২০ সালের মধ্যে পরিচালিত একটি জরিপের তথ্য ব্যবহার করা হয়েছে, যার মধ্যে ৬০ বছরের বেশি বয়সী ৩,৩০৬ জন অংশগ্রহণকারী অন্তর্ভুক্ত ছিল যারা গবেষণার শুরুতে রোগমুক্ত ছিলেন।

অংশগ্রহণকারীদের মোট ঘুমের সময় গণনা করা হয়েছিল রাতের ঘুমের সময় এবং দিনের বেলা ঘুমের সময়কে স্ব-প্রতিবেদিত ঘুমের অভ্যাস ব্যবহার করে। ঘুমের অভ্যাসের গতিপথ নির্ধারণের জন্য ২০১১, ২০১৩ এবং ২০১৫ সালে সম্পন্ন ঘুমের প্রতিবেদনগুলি বিশ্লেষণ করা হয়েছিল।

গবেষকরা পাঁচটি মানদণ্ডের উপর ভিত্তি করে সফল বার্ধক্যকে সংজ্ঞায়িত করেছেন, যার মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে মুক্তি; দৈনন্দিন কাজকর্মের স্বাধীন সম্পাদন; ভালো জ্ঞান; বিষণ্নতার কম লক্ষণ; এবং সামাজিক অনুষ্ঠান বা খেলার মতো সামাজিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণের মাধ্যমে সামাজিক সুস্থতা।

নয় বছরে, ৪৫৫ জন সফলভাবে বার্ধক্যের মানদণ্ড পূরণ করেছেন।

গবেষকরা পাঁচ ধরণের ঘুম শনাক্ত করেছেন:

স্বল্পমেয়াদী স্থিতিশীলতা : নিয়মিতভাবে প্রতিদিন প্রায় ৫ - ৫.৫ ঘন্টা

স্বাভাবিক স্থিতিশীলতা : নিয়মিতভাবে প্রতিদিন প্রায় ৭ ঘন্টা

দীর্ঘমেয়াদী স্থিতিশীলতা : নিয়মিত প্রতিদিন প্রায় ৮ - ৮.৫

বর্ধিত ওঠানামা : ঘুমের সময়কাল ২০১১ সালে ৫.৫ ঘন্টা থেকে বেড়ে ২০১৫ সালে ৮ ঘন্টারও বেশি হয়েছে।

ঘুমের ওঠানামা কমেছে : ঘুমের সময়কাল ২০১১ সালে ৮ ঘন্টার বেশি ছিল, যা ২০১৫ সালে ৫ ঘন্টায় কমেছে।

নিউজ মেডিকেলের মতে, ফলাফলে দেখা গেছে যে স্বাভাবিক, স্থিতিশীল ঘুমের ধরণযুক্ত গোষ্ঠীর সফল বার্ধক্যের হার সর্বোচ্চ, ১৮.১%।

সফল বার্ধক্য বলতে বোঝায় দীর্ঘজীবী হওয়া এবং একই সাথে ভালো জ্ঞানী ও শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা।

দীর্ঘ, স্থিতিশীল ঘুমের ধরণগুলি সফল বার্ধক্যের জন্য আরও সহায়ক। বিপরীতে, বর্ধিত পরিবর্তনশীলতার সাথে সংক্ষিপ্ত, স্থিতিশীল ঘুমের ধরণগুলি সফল বার্ধক্যের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

ঘুমের পরিবর্তনশীলতা হ্রাসের ফলেই কেবল দ্বিধাগ্রস্ত ফলাফল পাওয়া গেছে।

সুতরাং, একটি স্বাভাবিক, স্থিতিশীল ঘুমের ধরণ (নিয়মিত ৭ ঘন্টা) বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়, অন্যদিকে অনিয়মিত (বর্ধিত পরিবর্তনশীলতা) বা স্বল্প (৬ ঘন্টার কম) ঘুম শারীরিক এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি তৈরি করে।

গবেষণার লেখকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন: বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিত ঘুমানো উচিত এবং নিশ্চিত করা উচিত যে প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা সর্বোত্তম।

৭ ঘণ্টার কম ঘুমানো, ৮ ঘণ্টার বেশি ঘুমানো, অথবা অনিয়মিত ঘুমানো - এই সবই সফলভাবে বার্ধক্যের হার কমিয়ে দেয়।

নিউজ মেডিকেলের মতে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের পরিবর্তনশীলতা বৃদ্ধি এবং ঘুমের স্বল্প স্থিতিশীলতা উভয়ই সফল বার্ধক্যের জন্য ক্ষতিকর, যা মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণের গুরুত্ব তুলে ধরে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm