মধ্যবয়সী মানুষ কেন সহজেই অনিদ্রায় ভোগেন এবং কার্যকর প্রতিকার

ঘুমের মান প্রভাবিত করে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল বয়স। আজকাল, অনেকেই মধ্যবয়সে পৌঁছানোর পর অনিদ্রায় ভোগেন।

মধ্যবয়সে অনিদ্রার কারণগুলি

মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের অনিদ্রায় ভোগার অনেক কারণ রয়েছে, যা নিম্নলিখিত কারণে হতে পারে:

• হরমোনের পরিবর্তন

মধ্যবয়সী মহিলাদের অনিদ্রার অন্যতম প্রধান কারণ হল পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের সময় হরমোনের পরিবর্তন।

ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়ার ফলে শরীরে অনেক পরিবর্তন আসে, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়া এবং গভীর ঘুম বজায় রাখা কঠিন হয়ে পড়ে।

• স্বাস্থ্য সমস্যা

মধ্যবয়সে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয় যেমন পিঠে ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা, নকটুরিয়া বা হৃদরোগ। এই লক্ষণগুলি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, যার ফলে রোগীর জন্য একটানা এবং গভীর ঘুম বজায় রাখা কঠিন হয়ে পড়ে।

• অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাপন

মধ্যবয়সে অনিদ্রার কারণ হতে পারে এমন কিছু খারাপ অভ্যাসের মধ্যে রয়েছে:

- দিনের বেলায় খুব বেশি বা খুব কম ঘুমানো সন্ধ্যার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে।

- ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া অথবা হজম করা কঠিন এমন খাবার খাওয়া।

- উত্তেজক ব্যবহার স্নায়ুতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করে ।

- ঘুমানোর আগে কম্পিউটার, ফোন বা ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা।

• মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ

মধ্যবয়স প্রায়শই পরিবার, কর্মক্ষেত্র এবং সামাজিক ভূমিকার পরিবর্তনের কারণে অনেক চাপের সম্মুখীন হয়।

মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য নষ্ট করে, যার ফলে ঘুমের সমস্যা হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা দেখা দেয়।

মধ্যবয়সে অনিদ্রা একটি সাধারণ সমস্যা।

মধ্যবয়সে অনিদ্রা কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

• ঘুমের জন্য ভালো পরিবেশ তৈরি করুন

আপনার শোবার ঘরটি যেন বাতাসযুক্ত, শান্ত এবং শীতল হয় তা নিশ্চিত করুন। ঘুমের জন্য নরম আলো ব্যবহার করুন এবং জায়গাটি শান্ত রাখুন।

• ঘুমের রুটিন তৈরি করুন

প্রতিদিন নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখলে শরীর ও মন তাদের জৈবিক ঘড়ি সেট করতে সাহায্য করে, যার ফলে ঘুম সহজ হয়।

• তোমার জীবনধারা পরিবর্তন করো।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে

- নিয়মিত ব্যায়াম করো

- বৈজ্ঞানিকভাবে খান

- সন্ধ্যায় ক্যাফেইন এবং নিকোটিনের মতো উত্তেজক পদার্থের ব্যবহার সীমিত করুন।

• শারীরিক ব্যায়াম

প্রতিদিন ব্যায়াম করলে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়। তবে, ঘুমানোর আগে খুব বেশি ব্যায়াম করা উচিত নয়, কারণ জোরে ব্যায়াম করলে আপনার শরীর জাগ্রত থাকতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়তে পারে।

• মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করা

ঘুমানোর আগে যোগব্যায়াম, ধ্যান বা শান্ত করার মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলির মাধ্যমে চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন।

আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

যদি অনিদ্রা তীব্র বা স্থায়ী হয়, তাহলে চিকিৎসা পরামর্শ নিন এবং উপযুক্ত সহায়ক থেরাপি বিবেচনা করুন।

অতিরিক্তভাবে, পর্যাপ্ত ইস্ট্রোজেন সাপ্লিমেন্টেশন প্রাথমিক পর্যায়ে—অথবা ৩৫ বছর বয়সের পরে , একজন চিকিৎসা পেশাদারের পরামর্শ অনুযায়ী—মেনোপজ এবং পেরিমেনোপজের সময় গরম ঝলকানি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

মধ্যবয়সে অনিদ্রা একটি সাধারণ সমস্যা, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে নিরাময়যোগ্য। কারণগুলি বোঝা এবং যথাযথ ব্যবস্থা প্রয়োগ করলে ঘুমের মান উন্নত হবে, যার ফলে স্বাস্থ্য এবং আত্মার উন্নতি হবে।

পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, পুষ্টির শোষণকে সমর্থন করে এবং মস্তিষ্ক ও শরীরে শক্তি পুনরুদ্ধার করে। রোগ প্রতিরোধে, বিশেষ করে হৃদরোগ এবং মানসিক ব্যাধি প্রতিরোধে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার হৃদপিণ্ডের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন মনোযোগের অভাব এবং বিরক্তির মতো স্বল্পমেয়াদী প্রভাবগুলি দ্রুত দেখা দেয়। দীর্ঘমেয়াদে, কম ঘুম আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের ঘুমের সময়সূচী অনিয়মিত - সপ্তাহে 90 মিনিট থেকে 2 ঘন্টার বেশি - তাদের করোনারি ধমনীতে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধির সম্ভাবনা যারা নিয়মিত ঘুমের সময়কাল বজায় রাখেন তাদের তুলনায় প্রায় 1.4 গুণ বেশি।

এটি পরামর্শ দেয় যে নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখা এবং প্রতি রাতে তুলনামূলকভাবে একই ঘুমের সময় নিশ্চিত করা হৃদরোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm