মানসিক ক্লান্তির কারণে একটি সুন্দর সম্পর্ককে নষ্ট হতে দেবেন না।

জমে থাকা চাপ, ভাগাভাগির অভাব এবং অত্যধিক প্রত্যাশার কারণে একজন বা উভয়ের ক্ষেত্রেই মানসিক অবসাদের কারণে একটি ভালো সম্পর্কও অচলাবস্থার মধ্যে পড়ে যেতে পারে।

বছরের পর বছর ধরে, "বার্নআউট" শব্দটি কর্মক্ষেত্রের সমার্থক হয়ে আসছে: চাপ, অভিভূততা এবং ক্লান্তি। কিন্তু মনোবিজ্ঞানীরা ক্রমশ আরও সূক্ষ্ম, ছলনাময়, কিন্তু আরও প্রভাবশালী বার্নআউটের রূপকে স্বীকৃতি দিচ্ছেন: সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিক ক্লান্তি - রোমান্টিক সম্পর্ক থেকে শুরু করে বিবাহ, প্রিয়জনের যত্ন নেওয়া, দীর্ঘমেয়াদী বন্ধুত্ব পর্যন্ত।

এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তির মানসিক শক্তি ক্রমাগত ক্ষয়প্রাপ্ত হয়, যার ফলে সহানুভূতিশীল হওয়া, ভাগাভাগি করা বা ইতিবাচক সংযোগ বজায় রাখা অসম্ভব হয়ে পড়ে। এটি মানুষকে খিটখিটে, ক্লান্ত এবং যোগাযোগ থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে — এমনকি যাদের তারা সবচেয়ে বেশি ভালোবাসে তাদের সাথেও।

এমনকি সুখী সম্পর্কগুলিও মানসিক ক্লান্তিতে পড়তে পারে। উদাহরণ।

যখন ভালোবাসা চাপে পরিণত হয়

সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিক অবসাদ প্রায়শই ঘটে যখন একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘ সময় ধরে অন্য ব্যক্তির জন্য "মানসিক সমর্থন" এর ভূমিকা বজায় রাখতে হয়। অসুস্থ বা বয়স্ক ব্যক্তিদের যত্নশীলদের ক্ষেত্রে এটি সাধারণ, তবে রোমান্টিক এবং পারিবারিক সম্পর্কের ক্ষেত্রেও এটি সাধারণ।

আধুনিক জীবনের দ্রুতগতির পৃথিবীতে, মানুষকে অসংখ্য বিকল্পের মুখোমুখি হতে হয়, ক্রমাগত চাপের সাথে মোকাবিলা করতে হয় এবং ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করতে হয়। এই চাপের মধ্যে, মানসিক প্রত্যাশা বৃদ্ধি পায়: সর্বদা বোঝা, সর্বদা উপস্থিত থাকা, সর্বদা স্থিতিশীল থাকা। যখন এই প্রত্যাশাগুলি ভারী হয়ে ওঠে, তখন আবেগগুলি সহজেই নিঃশেষ হয়ে যেতে পারে।

একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মানসিক সীমানা। অনেক মানুষ, ভালোবাসা বা অভ্যাসের কারণে, অন্যদের সমস্ত মানসিক দায়িত্ব নিতে ইচ্ছুক, সমস্ত সমস্যার কথা শোনা থেকে শুরু করে তাদের প্রেমিক বা প্রিয়জনের পক্ষ থেকে চাপ দূর করা পর্যন্ত। দ্বিমুখী ভাগাভাগি বা পুনরুদ্ধারের সময় ছাড়াই, তারা দ্রুত অতিরিক্ত চাপের মধ্যে পড়ে যায়।

মানসিক অবসাদের লক্ষণ

সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিক অবসাদ একবারে দেখা দেয় না। এটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, প্রায়শই ছোট ছোট লক্ষণ দিয়ে শুরু হয়:

• আসন্ন কথোপকথনের কথা ভাবলে সবসময় উত্তেজনা বা ভারী বোধ করবেন।
• সহানুভূতি হ্রাস: যে জিনিসগুলি আগে বোঝা সহজ ছিল এখন তা অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে।
• সাধারণ কার্যকলাপে আগ্রহ হারিয়ে ফেলা, এমনকি মিথস্ক্রিয়া এড়াতে চাওয়া।
• ছোট ছোট বিষয়ে সহজেই বিরক্ত হওয়া বা অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখানো।
• অসাড় বোধ: দুঃখিত নয়, খুশি নয়, শুধু শূন্যতা।
• শারীরিক ক্লান্তি: অনিদ্রা, মাথাব্যথা, হজমের সমস্যা, সামগ্রিকভাবে শক্তি হ্রাস।

যদি সঠিকভাবে সনাক্ত না করা হয় এবং চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে এই অবস্থাটি অব্যাহত থাকতে পারে এবং বিষণ্ণতা, উদ্বেগ বা সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার কারণ হতে পারে।

মানসিক অবসাদের কারণগুলি

মানসিক অবসাদ খুব কমই একতরফা সমস্যা। অনেকগুলি ছেদকারী কারণ এই সমস্যার কারণ:

যখন একজন ব্যক্তিকে সহায়তা ছাড়াই যত্ন নেওয়া বা দ্বন্দ্ব সমাধানের সমস্ত দায়িত্ব নিতে বাধ্য করা হয়, তখন তারা সহজেই পুড়ে যায়।

সম্পর্কগুলি প্রায়শই একটি চক্রে পরিণত হয়: একজন ব্যক্তি ভালোবাসা অনুভব করার জন্য আরও বেশি কিছু দাবি করে, অন্যদিকে অন্য ব্যক্তি আরও বেশি কিছু দেয় এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে। যোগাযোগের অভাব উভয় অংশীদারকে আটকে রাখে।

কাজের চাপ, আর্থিক অবস্থা, পারিবারিক যত্ন, সোশ্যাল মিডিয়া, ঘুমের অভাব... সবকিছুই মানসিক শক্তিকে নিঃশেষ করে দেয়, যার ফলে আবেগ প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা হ্রাস পায়।

অনেকেই মনে করেন যে কেবল "একটু ঘুমিয়ে নিলে" তাদের ক্লান্তি দূর হবে, কিন্তু আবেগের জন্য এর চেয়েও বেশি কিছু প্রয়োজন: নীরবতা, দূরত্ব, পুনরুদ্ধারমূলক কার্যকলাপ, অথবা গোপনীয়তা।

মানসিক অবসাদের নীরব কিন্তু বিপজ্জনক ফাটল

মানসিক অবসাদের কারণে সম্পর্ক তাৎক্ষণিকভাবে ভেঙে যায় না, তবে সময়ের সাথে সাথে তা ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। ক্লান্ত ব্যক্তি ধীরে ধীরে ঠান্ডা, দূরে সরে যায় এবং এমনকি অন্য ব্যক্তির দাবিগুলিকে "ঘৃণা" করতে শুরু করে। দ্বন্দ্ব তীব্র হয়, যোগাযোগ স্থবির হয়ে যায় এবং দুজনের মধ্যে অপূরণীয় দূরত্ব তৈরি হতে পারে।

দীর্ঘমেয়াদে, মানসিক অবসাদ শারীরিক স্বাস্থ্য, আত্মবিশ্বাস, প্রেরণা এবং সামগ্রিক মানসিক জীবনের মানকেও প্রভাবিত করে।

সীমানা নির্ধারণ মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। চিত্রণ।

সমাধান: আপনার মানসিক সীমা স্বীকার করে শুরু করুন

বিশেষজ্ঞরা একমত যে: নিজের যত্ন নেওয়া স্বার্থপরতা নয়, এটি একটি স্থায়ী সম্পর্ক বজায় রাখার একটি শর্ত।

একটি আবেগঘন সময়সীমা নির্ধারণ করুন: ৩০-৬০ মিনিট কোন টেক্সটিং, কোন সমস্যা সমাধান নয়।

পরিবার বা সম্পর্কের মধ্যে নির্দিষ্ট দায়িত্বের বন্টন।

অপরাধবোধ না করে "আমি ক্লান্ত, আমার বিশ্রাম প্রয়োজন" বলতে শিখুন।

হালকা ব্যায়াম, ধ্যান, ধীরে হাঁটা, পড়াশোনা, সৃজনশীল কাজ... মানসিক শক্তি পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে।

বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে কথা বলুন অথবা একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন। যারা একই রকম অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছেন তারা বাস্তব দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করতে পারেন।

নীরবে কষ্ট পাওয়ার পরিবর্তে, আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন:

"আমি সম্প্রতি বেশ ক্লান্ত বোধ করছি এবং ইতিবাচক থাকতে কষ্ট হচ্ছে। আমাদের দায়িত্ব ভাগ করে নেওয়া উচিত এবং একে অপরকে সুস্থ হওয়ার জন্য জায়গা দেওয়া উচিত।"

ব্যক্তিগত বা দম্পতি থেরাপি বিষাক্ত যোগাযোগের ধরণগুলি উন্মোচন করতে, একে অপরের মানসিক চাহিদা বুঝতে এবং সুস্থ সংযোগ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

দ্রষ্টব্য: মানসিক অবসাদ দুর্বলতা বা ভালোবাসার অভাবের লক্ষণ নয়। এটি দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত মানসিক শক্তির প্রতি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। প্রাথমিক স্বীকৃতি এবং সঠিক যত্ন প্রতিটি ব্যক্তিকে নিজেদের রক্ষা করতে এবং জীবনের গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কগুলি সংরক্ষণ করতে সহায়তা করবে।

ক্রমবর্ধমান চাপ এবং বিশ্রামের জন্য কম সময় থাকা এই পৃথিবীতে , সীমানা নির্ধারণ করা, নিজেদের যত্ন নেওয়া এবং সুস্থ সংযোগ লালন করা শেখা কেবল সম্পর্ককেই শক্তিশালী করে না - এটি আমাদের প্রতিদিন আরও উন্নত মানসিক মানের সাথে বাঁচতেও সাহায্য করে।

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/dung-de-moi-quan-he-dep-bi-bao-mon-boi-kiet-suc-cam-xuc-169251114101946073.htm