শীতকালে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে কীভাবে দৌড়াবেন

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: শীতকালে সাঁতার কাটার সময় ডাক্তাররা কিছু নোট শেয়ার করেন; সকালে গোসল করা ভালো নাকি সন্ধ্যায়?; ঠান্ডা আবহাওয়ায় নিরাপদে গরম করার জন্য সুপারিশ...

শীতকালে জগিং করার অপ্রত্যাশিত সুবিধাগুলি আবিষ্কার করুন

আমেরিকান বিজ্ঞানীদের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে শীতকালে জগিং অনেক উপকার বয়ে আনে।

অনেক দৌড়বিদ ঠান্ডা আবহাওয়ায় দৌড়াতে লজ্জা পান, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে ঠান্ডা তাপমাত্রায় দৌড়ানো ঠিক ততটাই কার্যকর হতে পারে।

গ্রীষ্মকালে দৌড়ানোর তুলনায়, শীতকালে দৌড়ানো খারাপ চর্বি পোড়াতে, আরও ওজন কমাতে এবং সামগ্রিকভাবে আপনাকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় দৌড়ানো খারাপ চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, আরও ওজন কমাতে পারে

রাশ ইউনিভার্সিটি (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডঃ জোশুয়া ব্লমগ্রেন ব্যাখ্যা করেন: ঠান্ডা সত্ত্বেও, আমি মানুষকে নিরাপদে বাইরে দৌড়াতে উৎসাহিত করি। ব্যায়াম হল ঔষধ, এমনকি শীতকালেও।

শীতকালে দৌড়ানোর অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

কম তাপ চাপ তৈরি করে। ঠান্ডা আবহাওয়ায় দৌড়ানো শরীরের উপর কম তাপ চাপ তৈরি করে, যা গ্রীষ্মের দৌড়ের তুলনায় শীতকালে দৌড়ানোকে সহজ করে তুলতে পারে। শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে শারীরিক পরিশ্রম, হৃদপিণ্ড, ফুসফুস এবং বিপাকের উপর চাপ বৃদ্ধির সম্পর্ক রয়েছে।

বিপাক বৃদ্ধি করুন। ঠান্ডা আবহাওয়ায় দৌড়ানো শরীরের বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখে।

আপনার মেজাজ ভালো রাখুন। দিনের বেলায় যখন সূর্যের আলো কম থাকে তখন ঋতুগত আবেগজনিত ব্যাধি দেখা দেয়। শীতকালে দৌড়ালে সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনের মতো ভালো লাগার রাসায়নিক পদার্থ নিঃসৃত হয়। পাঠকরা ২৯শে ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।

শীতকালে সাঁতার কাটার সময় ডাক্তাররা নোট শেয়ার করেন

শীতকালে সাঁতার কাটার সময়, আপনাকে উপযুক্ত পোশাক যেমন তাপীয় পোশাক নির্বাচন, সাঁতার কাটার আগে শরীর গরম করা এবং হঠাৎ জলে ঝাঁপ না দেওয়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে...

সাইগন সাউথ ইন্টারন্যাশনাল জেনারেল হাসপাতালের জরুরি নিবিড় পরিচর্যা বিভাগের উপ-প্রধান বিশেষজ্ঞ ডাক্তার হো থান লিচ বলেন যে সাঁতার সকল বয়সের মানুষের জন্য একটি খেলা, যা স্বাস্থ্য এবং মনোবল উভয়ই উন্নত করতে সাহায্য করে। নিয়মিত সাঁতার শক্তি বৃদ্ধি, ঘুমের মান উন্নত, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা উদ্দীপিত, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত, শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে অক্সিজেন সরবরাহ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে...

হো চি মিন সিটির থু ডুক সিটিতে একটি সুইমিং পুলে সাঁতার কাটছে শিশুরা

তবে, যখন আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে যায়, তখন সাঁতার কাটা তাপ শকের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে, তাই ঠান্ডা ঋতুতে সাঁতার কাটার সময় আমাদের নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য নিম্নলিখিত কয়েকটি বিষয়ের প্রতি আমাদের মনোযোগ দিতে হবে।

সঠিক সাঁতারের পোশাকটি বেছে নিন । শীতকালে সাঁতার কাটার সময় শরীর উষ্ণ রাখার জন্য ওয়েটস্যুটকে নিখুঁত পছন্দ হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এছাড়াও, আমাদের টুপি, সাঁতারের গগলস প্রস্তুত করতে হবে...

সাঁতার কাটার আগে উষ্ণ হও। সাঁতার কাটার আগে উষ্ণ হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে ঠান্ডা আবহাওয়ায়। উষ্ণ হওয়া শরীরকে উষ্ণ করতে, পেশীগুলিকে জাগ্রত করতে এবং খিঁচুনির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

হঠাৎ পানিতে ঝাঁপ দেবেন না। একেবারেই হঠাৎ পানিতে ঝাঁপ দেবেন না কারণ ঠান্ডা পানি শ্বাস নিতে কষ্ট করবে এবং তাপ শক দেবে। এটি খুবই বিপজ্জনক এবং স্ট্রোক হতে পারে। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২৯ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

ডাক্তাররা অবশেষে সাফ করলেন: সকালে গোসল করা ভালো নাকি রাতে?

ভার্জিনিয়া-ভিত্তিক চিকিৎসক জেসন সিং, এমডি, এই সপ্তাহে টিকটকে একটি ভিডিও পোস্ট করেছেন যেখানে আলোচনা করা হয়েছে যে সকালে গোসল করা ভালো নাকি সন্ধ্যায়।

বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন গোসল করে, কিন্তু গোসলের জন্য দিনের সেরা সময়টি এখনও বিতর্কের বিষয়।

ডাঃ সিংয়ের মতে, সন্ধ্যায় গোসল করলে ঘুমের মান উন্নত হয়, দূষণকারী পদার্থ দূর হয় এবং শুষ্ক ত্বককে আর্দ্রতা প্রদান করে ।

সন্ধ্যায় গোসল করলে আরও অনেক উপকার পাওয়া যায়

সাধারণভাবে, সন্ধ্যায় স্নানের আরও বেশি উপকারিতা রয়েছে, ডঃ সিং ভিডিওটিতে বলেছেন, যা ৬,৮৮,০০০ এরও বেশি ভিউ পেয়েছে।

মিঃ সিং বলেন, উষ্ণ স্নানের ফলে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন নিঃসরণ হয়, যা শরীরকে ঘুমের সময় বলে দেয়। ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে, শরীর স্বাভাবিকভাবেই ঠান্ডা হয়ে যায়, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়। উষ্ণ স্নান করা এবং মুখ শুকানো এই প্রক্রিয়ার অনুকরণ করে।

১৭টি গবেষণার ২০১৯ সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে ৪০ থেকে ৪২.৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় সন্ধ্যায় স্নান করলে আপনার ঘুমের মান ভালো হবে।

ঘুমানোর আগে গোসল করলে বিছানায় যাওয়ার আগে আরও পরিষ্কার বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

ডাঃ সিং বলেন: রাতে গোসল করলে দিনের ময়লা ধুয়ে যায়, তা সে পরিবেশ দূষণকারী, ঘাম বা দুর্গন্ধই হোক না কেন। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm