অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য বয়স্কদের জন্য সেরা ব্যায়াম সম্পর্কে নতুন আবিষ্কার

বয়স্কদের প্রায়শই ঘুমাতে অসুবিধা হয়, ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা থেকে শুরু করে মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠা, ভোরে ঘুম থেকে ওঠা পর্যন্ত... এই অবস্থা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।

সুখবর হলো, মেডিকেল জার্নাল বিএমজে এভিডেন্স বেসড মেডিসিনে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য একটি কার্যকরী ব্যায়াম পাওয়া গেছে।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক, তাই গবেষকরা অনিদ্রা রোগীদের ঘুমের মান উন্নত করতে এবং অনিদ্রার তীব্রতা কমাতে বিভিন্ন ব্যায়ামের হস্তক্ষেপের কার্যকারিতা তুলনা করতে চেয়েছিলেন।

এই ঘুমের অভাব শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যগত অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়।

ছবি: এআই

অনিদ্রা নিরাময়ের জন্য ৩টি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম

চীনের বিজ্ঞানীরা , নর্থ সাউথ ইউনিভার্সিটি (বাংলাদেশ) এর বিশেষজ্ঞদের সাথে সহযোগিতায়, ২২টি গবেষণার পর্যালোচনা পরিচালনা করেছেন, যার মধ্যে ১,৩৪৮ জন অংশগ্রহণকারী ছিলেন, ১৩টি পৃথক হস্তক্ষেপ পরীক্ষা করেছেন, যার মধ্যে সাতটি ছিল ব্যায়াম-ভিত্তিক: যোগব্যায়াম, তাই চি, হাঁটা বা জগিং, শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত অ্যারোবিক ব্যায়াম, শুধুমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ, থেরাপির সাথে মিলিত অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং মিশ্র অ্যারোবিক ব্যায়াম। এই প্রোগ্রামগুলি ৪ থেকে ২৬ সপ্তাহ স্থায়ী হয়েছিল।

ফলাফলে দেখা গেছে যে কিছু ব্যায়াম-ভিত্তিক হস্তক্ষেপ বিদ্যমান চিকিৎসার তুলনায় কার্যকর বলে মনে হচ্ছে।

বিশেষ করে, যোগব্যায়াম অনুশীলন মোট ঘুমের সময় প্রায় ২ ঘন্টা বৃদ্ধি করতে পারে এবং ঘুমের দক্ষতা প্রায় ১৫% বৃদ্ধি করতে পারে। এই ব্যায়ামটি মধ্যরাতে ঘুম থেকে ওঠার সময় প্রায় ১ ঘন্টা কমিয়ে দেয় এবং ঘুমিয়ে পড়ার সময় প্রায় আধ ঘন্টা কমিয়ে দেয়।

মেডিকেল নিউজ সাইট নিউজ মেডিকেলের মতে, হাঁটা বা জগিং অনিদ্রার তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

তাই চি মোট ঘুমের সময় ৫০ মিনিটেরও বেশি বাড়িয়ে দিতে পারে এবং মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠতে আধ ঘণ্টারও বেশি সময় কমিয়ে দিতে পারে, একই সাথে এটি ঘুমিয়ে পড়তে প্রায় ২৫ মিনিট সময় কমিয়ে আনতে পারে।

হাঁটা বা জগিং করলে ঘুম ভালো হয়, শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি পায় এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের উৎপাদন সীমিত হয়।

ছবি: এআই

অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য সেরা ব্যায়াম

নিউজ মেডিকেলের মতে, আরও বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে তাই চি বিদ্যমান চিকিৎসার তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভালো কাজ করেছে।

গবেষকরা ব্যাখ্যা করেন:

তাই চি শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরের শিথিলকরণের উপর জোর দেয়, যা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ কমাতে সাহায্য করে। ধ্যানমূলক আন্দোলন এবং মননশীলতার সমন্বয় আবেগ নিয়ন্ত্রণকে উৎসাহিত করতে পারে এবং উদ্বেগ কমাতে পারে। এটি দীর্ঘমেয়াদে প্রদাহজনক পদার্থের উৎপাদন সীমিত করতেও সাহায্য করতে পারে।

এদিকে, যোগব্যায়াম, শরীরের সচেতনতা, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং মনোযোগ প্রশিক্ষণের উপর জোর দিয়ে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পরিবর্তন করতে পারে, যার ফলে উদ্বেগ এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলি হ্রাস পায় যা প্রায়শই ভালো ঘুমের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে।

হাঁটা বা জগিং করলে ঘুমের উন্নতি হয়, শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি পায়, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের উৎপাদন সীমিত হয়, আবেগ নিয়ন্ত্রণ উন্নত হয়, ঘুম হরমোন মেলাটোনিনের নিঃসরণ বৃদ্ধি পায় এবং গভীর ঘুমে সময় বৃদ্ধি পায়।

লেখকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন: এই গবেষণাগুলি অনিদ্রার চিকিৎসায় ব্যায়ামের থেরাপিউটিক সম্ভাবনার উপর আরও জোর দেয়, যা পরামর্শ দেয় যে এটি একটি কার্যকর চিকিৎসা হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm