ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য দারুণ খবর

টাইপ ২ ডায়াবেটিস - যা রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত - গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। জটিলতার মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, কিডনি ব্যর্থতা এবং দৃষ্টি সমস্যা।

ব্যায়াম এবং ওষুধের পাশাপাশি, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য খাদ্যাভ্যাস একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। কিন্তু বাস্তবে, ডায়াবেটিসের জন্য ডায়েট করা সহজ নয়, মেডিকেল ওয়েবসাইট মেডিকেল এক্সপ্রেস অনুসারে।

গবেষণা জার্নাল দ্য কনভার্সেশনে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খুবই ভালো খবর পাওয়া গেছে যারা জটিল খাদ্যাভ্যাস ছাড়াই তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

টাইপ ২ ডায়াবেটিস - উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা দ্বারা চিহ্নিত, যা গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে

অতএব, কী বা কতটা খাবেন তার চেয়ে কখন খাবেন তার উপর মনোযোগ দেওয়া, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে ডায়েটিংয়ের মতোই প্রভাব ফেলে।

অস্ট্রেলিয়ান ক্যাথলিক বিশ্ববিদ্যালয় এবং ল্যাট্রোপ বিশ্ববিদ্যালয়ের (অস্ট্রেলিয়া) বিজ্ঞানীরা ৩৫ থেকে ৬৫ বছর বয়সী ৫২ জন ডায়াবেটিস রোগীর উপর একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন যারা দুই ধরণের ওষুধ গ্রহণ করেছিলেন।

অংশগ্রহণকারীদের দুটি দলে বিভক্ত করা হয়েছিল: একটি ডায়েট গ্রুপ এবং একটি সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ার গ্রুপ। উভয় দলই প্রথম চার মাসে চারটি কাউন্সেলিং সেশন পেয়েছিল।

ডায়েট গ্রুপের জন্য, কাউন্সেলিং সেশনগুলি রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যার মধ্যে খাদ্যের মান উন্নত করা (যেমন, বেশি শাকসবজি খাওয়া এবং অ্যালকোহল সীমিত করা) অন্তর্ভুক্ত।

সময়-সীমাবদ্ধ খাদ্যাভ্যাসকারী দলটি খাওয়ার সময় সকাল ১০:০০ থেকে সন্ধ্যা ৭:০০ পর্যন্ত ৯ ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছিল।

৬ মাস ধরে, অংশগ্রহণকারীদের প্রতি ২ মাস অন্তর তাদের গড় HbA1c রক্তে শর্করার মাত্রা পরিমাপ করা হয়েছিল। এবং প্রতি ২ সপ্তাহে, তারা তাদের খাদ্যতালিকায় (তারা কী বা কখন খেয়েছিল) পরিবর্তনের কথাও জানিয়েছে।

ফলাফলগুলি আশ্চর্যজনক ছিল: মেডিকেল এক্সপ্রেস অনুসারে, সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া ডায়েটিংয়ের মতোই কার্যকর ছিল।

বিশেষ করে, উভয় গ্রুপই রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়েছে, যার সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য প্রভাব প্রথম 2 মাস পরে দেখা গেছে, এবং কিছু লোক এমনকি ওজন (5-10 কেজি) হ্রাস করেছে।

উল্লেখযোগ্যভাবে, সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ানোর দলটি ভালভাবে সামঞ্জস্য করেছিল এবং সীমিত খাওয়ার সময়সীমা মেনে চলতে সক্ষম হয়েছিল, এবং কেউ কেউ আরও ভাল ঘুমিয়েছিল।

বিপরীতে, ডায়েটিং গ্রুপের ডায়েট মেনে চলার সম্ভাবনা কম ছিল। যদিও উভয় পদ্ধতিই একই রকম ফলাফল দিয়েছে, সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া ডায়েটিংয়ের চেয়ে অনেক সহজ ছিল।

যদিও উভয় পদ্ধতিই একই রকম ফলাফল দেয়, সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া উপবাসের চেয়ে অনেক সহজ।

বার্তাটি সহজ, শুধু কখন খাবেন তার উপর মনোযোগ দিন। এটি সময়-সীমাবদ্ধ খাবার বাস্তবায়নকে সহজ করে তোলে কারণ এতে আপনার খাওয়ার সময় পরিবর্তন করা জড়িত, খাবারের ধরণ নয়।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেক মানুষেরই ডায়েট মেনে চলতে অসুবিধা হয়, তাই সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া ডায়েটিংয়ের একটি কার্যকর বিকল্প কৌশল হয়ে উঠেছে।

তবে, গবেষণার লেখকরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে, মানুষ, যে খাবারই খাক না কেন, শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত।

সময়সীমাবদ্ধ খাবার খাওয়া কী?

সময়-সীমাবদ্ধ খাবার হল দিনের খাবারের সময় সীমিত করা, আপনি কী খাচ্ছেন তার উপর মনোযোগ না দিয়ে। উদাহরণস্বরূপ, সকাল ১০ বা ১১ টায় নাস্তা এবং সন্ধ্যা ৭ টায় রাতের খাবার খাওয়ার অর্থ হল আপনি নাস্তার আগে বা রাতের খাবারের পরে কিছু খাবেন না, তাই আপনি কম খেতে পারেন।

লেখকরা ব্যাখ্যা করেছেন: এইভাবে দীর্ঘ সময় ধরে শরীরকে খাবার হজম করা থেকে বিরত রেখে, এটি তার প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুসারে খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এটি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

ডায়াবেটিস রোগীরা বিশেষ উপকার পেতে পারেন। সকালে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা সবচেয়ে বেশি থাকে। সকাল ১০টা পর্যন্ত নাস্তা দেরি করার অর্থ হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় দেওয়া, যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং প্রথম খাবারের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ানো সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, বিশেষ করে যারা খাওয়ার পরে ওষুধ খান। এই ডায়েটটি চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

সূত্র: https://thanhnien.vn/phat-hien-tin-rat-vui-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241031221130721.htm