ডায়াবেটিস প্রতিরোধে দিনের কোন সময় ব্যায়াম করা ভালো?

সেই অনুযায়ী, গবেষণা জার্নাল স্টাডি ফাইন্ডস অনুসারে, বিজ্ঞানীরা রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করার জন্য একটি সহজ কিন্তু কার্যকর রহস্য আবিষ্কার করেছেন, বিশেষ করে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য, যা হল রাতে ব্যায়াম করা।

গবেষণায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর জন্য সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো।

ব্যায়ামের সময় এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে যোগসূত্র সম্পর্কে আলোকপাত করার জন্য, গ্রানাডা বিশ্ববিদ্যালয়ের (স্পেন) গবেষকরা ১৮৬ জন বসে থাকা ব্যক্তিকে নিয়োগ করেছেন যারা অতিরিক্ত ওজনের বা স্থূলকায় ছিলেন এবং উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ কোলেস্টেরলের সমস্যায় ভুগছিলেন।

টানা ১৪ দিন ধরে, অংশগ্রহণকারীরা একটি শারীরিক কার্যকলাপ ট্র্যাকার এবং একটি অবিচ্ছিন্ন রক্তের গ্লুকোজ মনিটর ২৪/৭ পরেছিলেন।

অংশগ্রহণকারীদের তারপর তিনটি দলে ভাগ করা হয়েছিল, দিনের বেলায় তারা কতটা মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম করেছে তার উপর নির্ভর করে।

সকাল: সকাল ৬টা থেকে দুপুর ১২টা পর্যন্ত

বিকেল: ১২টা থেকে ১৮টা পর্যন্ত

সন্ধ্যা: সন্ধ্যা ৬টা থেকে রাত ১২টা পর্যন্ত।

আশ্চর্যজনকভাবে, ফলাফলে দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো।

বিশেষ করে, যারা সন্ধ্যা ৬টা থেকে মধ্যরাতের মধ্যে মাঝারি থেকে জোরে ব্যায়াম করেছেন তাদের ২৪ ঘন্টা ধরে রক্তে শর্করার মাত্রা গড়ে ১.২৬ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার কম ছিল।

স্টাডি ফাইন্ডস অনুসারে, রাতারাতি এর প্রভাব আরও স্পষ্ট ছিল, রাতের বেলায় রক্তে শর্করার গড় মাত্রা ২.১৬ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার কমে যায়।

রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করার জন্য একটি সহজ কিন্তু কার্যকর কৌশল, বিশেষ করে যাদের ওজন বেশি বা স্থূলতা তাদের জন্য, রাতে ব্যায়াম করা।

বিকেলে ব্যায়াম করাও উপকারী ছিল, কিন্তু কম। ২৪ ঘন্টা ধরে রক্তে শর্করার গড় মাত্রা প্রায় ১ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার এবং রাতে ১.৭২ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার কমে যায়।

বিপরীতে, সকালে ব্যায়াম করলে রক্তে শর্করার মাত্রার উপর খুব বেশি প্রভাব পড়ে না।

উল্লেখযোগ্যভাবে, মাঝারি থেকে তীব্র সন্ধ্যার ব্যায়ামের রক্তে গ্লুকোজ-হ্রাসের প্রভাবগুলি রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ছিল, যা পরামর্শ দেয় যে এই কৌশলটি ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে।

পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং পেশী টিস্যুতে গ্লুকোজ গ্রহণের মতো কারণগুলি কম থাকে।

অতএব, এই সময়ে মাঝারি থেকে জোরে ব্যায়াম বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করার জন্য একটি শক্তিশালী উদ্দীপনা প্রদান করতে পারে, যার ফলে সামগ্রিক রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ আরও ভালো হয়।

সন্ধ্যায় ব্যায়াম শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে এমনভাবে পুনরায় সেট করতে সাহায্য করতে পারে যা রক্তে শর্করার মাত্রা আরও স্থিতিশীল করে তোলে।

যদিও এই ফলাফলগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন, এই আবিষ্কারটি অনুশীলন পুনর্বিবেচনার জন্য একটি আকর্ষণীয় সূচনা বিন্দু প্রদান করে।

যারা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে চান, তাদের জন্য বিকেল এবং সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা একটি ভালো কৌশল হতে পারে।

তবে, গবেষকরা সন্ধ্যার জন্য সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপ সংরক্ষণের বিরুদ্ধে সতর্ক করেছেন। সক্রিয় থাকা এবং দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা এড়িয়ে চলাই ভাল।

সূত্র: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm