সম্পর্ক শুদ্ধিকরণ: শান্তির জন্য সঠিক সময়ে পিছু হটার শিল্প

সম্পর্ক বিষয়ক বিষয় হলো "শক্তি-ক্ষয়কারী" সম্পর্কগুলিকে চিহ্নিত করার এবং ত্যাগ করার একটি যাত্রা। যখন আপনি সীমানা নির্ধারণ করতে এবং নির্বাচনী হতে জানেন, তখন আপনি আবার ভারসাম্য এবং শান্তি খুঁজে পাবেন।

জীবনে, কেবল কাজ বা সোশ্যাল মিডিয়াই আপনাকে চাপে ফেলতে পারে না - অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কগুলি যদি অস্বাস্থ্যকর হয় তবে তাও একটি বড় নিষ্কাশন হতে পারে। "একতরফা" সম্পর্ক, যারা সবসময় তাদের দেওয়ার চেয়ে বেশি চায়, যারা ক্রমাগত আপনার সাথে তুলনা করে বা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করে ... এই ধরণের সম্পর্কগুলিকে "শক্তির নিষ্কাশন" বলা হয়। রিলেশনাল ডিটক্স - অর্থাৎ, এই ধরণের সম্পর্কগুলি পর্যালোচনা করা, পুনর্গঠন করা, প্রত্যাহার করা বা সীমানা নির্ধারণ করা - আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

সম্পর্ক বিষয়ক বিষয় হলো "শক্তি-ক্ষয়কারী" সম্পর্কগুলিকে চিহ্নিত করার এবং ত্যাগ করার একটি যাত্রা। যখন আপনি সীমানা নির্ধারণ করতে এবং নির্বাচনী হতে জানেন, তখন আপনি আবার ভারসাম্য এবং শান্তি খুঁজে পাবেন।

"শক্তি-ক্ষয়কারী" সম্পর্কগুলি চিহ্নিত করা

ডিটক্স করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য, আপনাকে প্রথমে জানতে হবে কিভাবে একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের লক্ষণগুলি চিনতে হয়। এখানে কিছু সাধারণ লক্ষণ দেওয়া হল:

একমুখী দান এবং গ্রহণ: আপনি সর্বদাই যোগাযোগ, সমর্থন এবং ভাগ করে নেওয়ার উদ্যোগ নেন, অন্যদিকে অন্য ব্যক্তি খুব কমই আপনার যত্ন নেয় অথবা কেবল প্রয়োজনের সময় আপনার সাথে যোগাযোগ করে।

তুলনা করো এবং তোমাকে ছোট করো : যখন তুমি খুশি থাকো, তখন তারা আসলে খুশি হয় না; যখন তুমি সফল হও, তখন তোমাকে অভিনন্দন জানানোর পরিবর্তে, তুমি ঈর্ষান্বিত হও বা তুলনা করো।

নিয়ন্ত্রণমূলক এবং অতিরিক্ত দাবিদার: ব্যক্তিটি আপনার সময়, স্নেহ, বা প্রতিক্রিয়া থেকে অতিরিক্ত দাবি করার অধিকার রাখে; অথবা আপনার পছন্দ, বন্ধুবান্ধব, বা আপনার জীবনযাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে।

প্রতিটি সভা/তর্ক/আলোচনার পর আপনি ক্লান্ত বোধ করেন: আপনি উজ্জীবিত হওয়ার পরিবর্তে ক্লান্ত, কম আত্মবিশ্বাসী এবং আরও উদ্বিগ্ন বোধ করেন।

ব্যক্তিগত সীমানা ক্রমাগত লঙ্ঘিত হচ্ছে: আপনি "না" বলেন কিন্তু তারা চলতেই থাকে, আপনি স্থান চান কিন্তু তারা তা সম্মান করে না; আপনি অস্বস্তিকর কিন্তু তবুও আপনাকে আত্মসমর্পণ করতে বাধ্য করা হয়।

এই লক্ষণগুলি আগে থেকেই শনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ সময়ের সাথে সাথে, এই ধরনের সম্পর্ক নেতিবাচক আবেগ তৈরি করতে পারে, আত্মবিশ্বাস হ্রাস করতে পারে এবং এমনকি উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কেন আপনার ডিটক্স করা উচিত?

আপনার শক্তি নিষ্কাশনকারী লোকেদের সাথে মিথস্ক্রিয়া বাদ দিয়ে বা কমিয়ে, আপনি চাপ কমাতে পারেন, ভালো ঘুমাতে পারেন, ভালো বোধ করতে পারেন এবং ইতিবাচক মূল্য নিয়ে আসে এমন মানুষ/বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন।

• তুমি আত্ম-সংকল্প, আত্ম-যত্ন এবং সীমানা নির্ধারণের ক্ষমতা ফিরে পাবে।
• তুমি এমন পরিবেশ তৈরি করো যেখানে আরও সহায়ক, সুস্থ সম্পর্কের উপর মনোযোগ দেওয়া হবে - যেখানে দেয়া-নেওয়ার সুযোগ থাকবে, যেখানে তোমাকে সম্মান করা হবে এবং প্রশংসা করা হবে।

যারা আপনার শক্তি নিষ্কাশন করে তাদের সাথে মিথস্ক্রিয়া বাদ দিয়ে বা কমিয়ে, আপনি চাপ কমাতে পারেন, ভালো ঘুমাতে পারেন, ভালো বোধ করতে পারেন এবং ইতিবাচক মূল্য প্রদানের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।

কীভাবে মিথস্ক্রিয়া সীমিত করবেন অথবা বেছে বেছে আবেগগতভাবে প্রত্যাহার করবেন

ডিটক্সিং এর অর্থ সর্বদা "সম্পূর্ণভাবে বিচ্ছিন্ন" করা নয় (যদি না এটি অত্যন্ত আপত্তিকর হয়), তবে এর অর্থ ধীরে ধীরে মিথস্ক্রিয়া হ্রাস করা এবং আপনাকে যোগাযোগের স্বাস্থ্যকর উপায়ে পুনঃনির্দেশিত করা হতে পারে।

ধীরে ধীরে মিথস্ক্রিয়ার তীব্রতা কমিয়ে আনুন: আপনার তাৎক্ষণিকভাবে সাড়া দেওয়ার দরকার নেই, আপনি খুব বেশি ব্যাখ্যা না করেই সেই ব্যক্তির সাথে মিটিং, টেক্সট, কলের সংখ্যা কমাতে পারেন।

কথোপকথন শুরু করা এড়িয়ে চলুন: যদি আপনিই সর্বদা প্রথম পদক্ষেপ নেন, তাহলে প্রথমে তাদের কয়েকবার টেক্সট না করে দেখুন তারা আপনার সাথে কথোপকথন শুরু করে কিনা।

কম নাটকীয় ফর্ম্যাটে স্যুইচ করুন: উদাহরণস্বরূপ, একের পর এক মিটিং থেকে গ্রুপ মিটিং, দীর্ঘ কথোপকথন থেকে সংক্ষিপ্ত আড্ডা, মুখোমুখি মিটিং থেকে টেক্সটিং।

তোমার দাবিদার মানদণ্ড প্রত্যাহার করো : নিজেকে এমন অবস্থানে রাখো না যে অন্য ব্যক্তিকে "ঠিক" করতে হবে, প্রতিটি প্রয়োজন পূরণ করতে হবে। মনে রেখো তোমার বিরতি নেওয়ার অধিকার আছে, না বলার অধিকার আছে।

প্রয়োজনে স্পষ্টভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন: যখন সীমানা লঙ্ঘন বারবার ঘটে এবং আপনার মনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে, তখন এটা স্পষ্ট করে বলা যে আপনি মিথস্ক্রিয়া কমাবেন অথবা সম্পর্কটি চালিয়ে যাবেন না, এটি একটি প্রয়োজনীয় বিকল্প।

ব্যক্তিগত স্থান রক্ষার জন্য স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করুন

শক্তি-ক্ষয়কারী সম্পর্কের মধ্যে পুনরায় জড়িয়ে পড়া এড়াতে সীমানা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন:

• আপনার মূল্যবোধ এবং চাহিদাগুলি চিহ্নিত করুন: আপনার কী প্রয়োজন? আপনার কী প্রয়োজন নেই? স্পষ্ট থাকা আপনাকে সীমানা স্পষ্টভাবে জানাতে সাহায্য করে।
• অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার সীমানা সম্পর্কে স্পষ্ট থাকুন: উদাহরণস্বরূপ, "আমার বিশ্রামের জন্য সময় প্রয়োজন," "রাত ১০ টার পরে আমি টেক্সট করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি না," "আমি সেই বিষয় নিয়ে কথা বলি না।"
• শান্তভাবে এবং সুনির্দিষ্টভাবে যোগাযোগ করুন: অন্য ব্যক্তিকে আক্রমণ করার দরকার নেই, কেবল আপনার কী প্রয়োজন এবং কেন তা স্পষ্টভাবে বলুন।
• সীমা লঙ্ঘন করা হলে তার পরিণতি সম্পর্কে বলুন: উদাহরণস্বরূপ, "আমার বিরতির পরে যদি তুমি বারবার আমাকে টেক্সট করো, তাহলে আমি একদিনের জন্য উত্তর দেওয়া বন্ধ করে দেব।" সীমা লঙ্ঘন করা হলে তা মেনে চলা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• প্রথমে নিজের সীমানাকে সম্মান করুন: আপনি যদি নিজে সীমানা বজায় না রাখেন তবে অন্যরা আপনার সীমানাকে সম্মান করবে বলে আশা করতে পারেন না।
• যদি সীমানা নির্ধারণ করা কঠিন হয়, তাহলে পেশাদার সাহায্য নিন: কাউন্সেলিং আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সীমানা সনাক্ত করতে এবং কীভাবে সেগুলি বজায় রাখতে হবে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

সম্পর্ককে বিষমুক্ত করা মানে আপনার সঙ্গীর উপর হাল ছেড়ে দেওয়া নয়, বরং নিজেকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং সহায়ক, সুস্থ সম্পর্ক বেছে নেওয়া। যারা আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে তাদের চিহ্নিত করে, মিথস্ক্রিয়া কমিয়ে বা বেছে বেছে প্রত্যাহার করে এবং স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করে, আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করেন এবং নিজেকে উন্নতির সুযোগ দেন। আপনার জীবনকে শান্তিপূর্ণ, আপনার মনকে পরিষ্কার এবং আপনার হৃদয়কে অক্ষত রাখার স্বাধীনতা এই সাহসের জন্য একটি যোগ্য পুরস্কার।

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/thanh-loc-moi-quan-he-nghe-thuat-rut-lui-dung-luc-de-an-yen-169251028131429798.htm