সুস্থ থাকতে অভ্যাস পরিবর্তন করুন

আধুনিক, চাপপূর্ণ জীবনে, একটি বৈজ্ঞানিক, পরিমিত জীবনধারা এবং জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তোলা এবং সক্রিয়ভাবে স্বাস্থ্য রক্ষা করা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আরও টেকসই এবং সুখী জীবনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি অনিবার্য পছন্দ হয়ে উঠছে।

ভালোভাবে বেঁচে থাকার জন্য প্রত্যেকেরই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখা প্রয়োজন।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ডাক্তাররা বিশ্বাস করেন যে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, বিপাকীয় ব্যাধি বা মানসিক সমস্যা... এর মতো অনেক রোগ দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং তরুণ হয়ে উঠছে। অসংক্রামক রোগের নীরব কিন্তু শক্তিশালী "অপরাধী" হল একটি অবৈজ্ঞানিক জীবনধারা, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, দীর্ঘ সময় ধরে রাত জেগে থাকা, ব্যায়ামের অভাব, ইলেকট্রনিক ডিভাইসের উপর নির্ভরতা এবং মানুষের মানসিক চাপ। 30 বছর বয়সী অনেক তরুণের ক্ষেত্রে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের চিকিৎসা করতে হয়েছে। এই বাস্তবতা একটি স্পষ্ট সতর্কীকরণ যে জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তন করা এখন আর কোনও বিকল্প নয়, বরং নিজের এবং সম্প্রদায়ের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য একটি জরুরি প্রয়োজন।

পূর্বে, ৩৯ বছর বয়সী মিঃ নগুয়েন মিন হোয়াং (ডং কোয়াং ওয়ার্ড) প্রায়শই দিনে ১০-১২ ঘন্টা কাজ করতেন, দ্রুত খেতেন, প্রচুর কফি এবং অ্যালকোহল পান করতেন এবং খুব কম ব্যায়াম করতেন। কিছুক্ষণের জন্য, তার প্রায়শই মাথাব্যথা হত এবং মাথা ঘোরা হত। তিনি যখন ডাক্তারের কাছে যান, তখন ডাক্তার সিদ্ধান্ত নেন যে তার উচ্চ রক্তচাপ, দ্রুত হৃদস্পন্দন, উচ্চ রক্তে চর্বি এবং উচ্চ লিভার এনজাইম রয়েছে। ডাক্তারের দ্বারা তার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়ার পরে, মিঃ হোয়াং পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন: নিয়মিত ব্যায়াম করুন, পরিমিত এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান, চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া সীমিত করুন, সেদ্ধ খাবারে স্যুইচ করুন, আরও সবুজ শাকসবজি খান এবং আগে ঘুমাতে যান। মিঃ হোয়াং ভাগ করে নিয়েছেন: "৩ মাসেরও বেশি সময় ধরে আমার জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তন করার পরে, আমার স্বাস্থ্য উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে। স্বাস্থ্য সূচকগুলি নিরাপদ স্তরে রয়েছে, বিশেষ করে রক্তচাপ, স্থিতিশীল হৃদস্পন্দন, রক্তের চর্বি এবং লিভার এনজাইম হ্রাস পেয়েছে। স্বাস্থ্যের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং অভ্যাসের গুরুত্ব সম্পর্কে আমার আরও ভাল ধারণা রয়েছে। তারপর থেকে, আমি সর্বদা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস বজায় রেখেছি।"

মিসেস ট্রান মিন ট্রাং (হ্যাক থান ওয়ার্ড) একবার পরিবারের সদস্যদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তুলতে না পারার জন্য অনুশোচনা করেছিলেন। মিসেস ট্রাং-এর বড় ছেলে ফাস্ট ফুড খেতে পছন্দ করে, যেমন ফ্রাইড চিকেন, স্প্যাগেটি, কোমল পানীয়, সসেজ, কিন্তু খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করে না, প্রায় কেবল পড়াশোনা করে এবং ফোন ব্যবহার করে। এর ফলে সে অতিরিক্ত ওজনের, স্থূলকায় এবং ফ্যাটি লিভারের সমস্যায় ভুগছে। মিসেস ট্রাং শেয়ার করেছেন: "আমার সন্তানের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস পরিবর্তন এবং বজায় রাখতে, ফাস্ট ফুড এবং কোমল পানীয়কে না বলার জন্য আমার ৩ বছর সময় লেগেছে। প্রতি সপ্তাহে ফুটবল এবং সাঁতার অনুশীলন করছি। প্রথমে, সে ব্যায়াম করতে খুব অনিচ্ছুক ছিল, প্রায়শই ব্যায়াম করার সময় শ্বাস নিতে অসুবিধা হত, আমি তাকে উৎসাহিত করেছিলাম এবং তাকে স্থূলতার পরিণতি দেখিয়েছিলাম। এখন পর্যন্ত, তার ওজন অনুমোদিত পর্যায়ে রয়েছে, তার স্বাস্থ্য স্থিতিশীল এবং সে খুশি এবং খেলাধুলায় আগ্রহী বোধ করে।"

অভ্যাস পরিবর্তন করা এক দিন বা এক সপ্তাহের মধ্যে পরিবর্তন নয়। এটি একটি অবিরাম, পরিকল্পিত যাত্রা, যা ছোট ছোট জিনিস দিয়ে শুরু হয়। প্রথমত পুষ্টি। একটি সুষম খাদ্য, স্পষ্ট উৎসের খাবার, ফাস্ট ফুড, চিনিযুক্ত পানীয়, অ্যালকোহল ... না বলা স্বাস্থ্যের ভিত্তি। "পরিষ্কার খাবার, সবুজ খাবার, পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার" এই প্রবণতা শরীরকে স্থিতিশীলভাবে কার্যকর রাখবে এবং রোগের অনেক ঝুঁকি প্রতিরোধ করবে।

পুষ্টির পাশাপাশি, শারীরিক কার্যকলাপ সুস্থ জীবনযাপনে অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাধারণ ব্যায়াম করা অথবা আপনার পছন্দের খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করা কেবল শরীরকে শক্তি দহন করতে, হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে না বরং মানসিক চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, সতর্কতা এবং ঘুমের মান বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, প্রযুক্তিগত ডিভাইস ব্যবহারের অভ্যাস পরিবর্তন করা, পর্যাপ্ত ঘুমানো, রাত জেগে না থাকা এবং মনস্তত্ত্ব, চাপ নিয়ন্ত্রণ করা এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করাও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা গড়ে তোলা প্রয়োজন।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার আন্দোলন আর ব্যক্তিগত পছন্দ নয়। এটি একটি সামাজিক প্রবণতা হয়ে উঠেছে, শহর থেকে গ্রামাঞ্চলে ছড়িয়ে পড়েছে। কমিউনিটি ক্রীড়া প্রশিক্ষণ, স্বাস্থ্য ক্লাব, জগিং, যোগব্যায়াম, সাইক্লিং... এর মডেল এবং আন্দোলনগুলি সমৃদ্ধ হচ্ছে। এলাকা, সংস্থা এবং ইউনিটগুলি ক্রীড়া প্রশিক্ষণ আন্দোলন তৈরি করেছে, ক্রীড়া ক্লাব সংগঠিত করেছে, মানুষকে শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করতে উৎসাহিত করেছে এবং ধীরে ধীরে ব্যায়াম করার অভ্যাস তৈরি করেছে। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে, "ছোট পরিবর্তন - বড় প্রভাব", "30 দিনের সুস্থ জীবনযাপন", "চিনি কমাও - স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করো", "সবুজভাবে বাঁচো - সুস্থভাবে বাঁচো"... প্রচারণাগুলি সকল বয়সের লক্ষ লক্ষ মানুষকে সাড়া দেওয়ার জন্য আকৃষ্ট করেছে। এটি দেখায় যে একটি সুস্থ জীবনধারা গড়ে তোলা, স্বাস্থ্য রক্ষা করা এবং সুস্থ জীবনযাপনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার বিষয়ে জনসচেতনতা বৃদ্ধি পাচ্ছে।

স্বাস্থ্য প্রতিটি ব্যক্তির একটি অমূল্য সম্পদ। সুস্থ জীবনযাপন কেবল একটি অধিকারই নয়, আধুনিক সমাজের প্রতিটি নাগরিকের দায়িত্বও। অভ্যাস, চিন্তাভাবনা এবং কর্মের পরিবর্তন টেকসই স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যবহারিক পদক্ষেপ। যখন প্রতিটি ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখে, তখন সমাজের বিকাশের জন্য আরও শক্তিশালী সম্পদ থাকবে এবং দেশ সুখ, সমৃদ্ধি এবং দীর্ঘায়ু অর্জনের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একটি শক্ত ভিত্তি পাবে।

প্রবন্ধ এবং ছবি: কুইন চি

সূত্র: https://baothanhhoa.vn/thay-doi-thoi-quen-de-song-khoe-270663.htm