পেটের মেদ কমাতে পানি পান করার 'সুবর্ণ' সময়

পর্যাপ্ত পানি পান বিপাক ত্বরান্বিত করতে, ক্ষুধা কমাতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এটি অর্জনের জন্য, আপনাকে কেবল পর্যাপ্ত পানি পান করলেই হবে না, সঠিক সময়ে পানি পান করতে হবে।

পানি কেবল জীবন টিকিয়ে রাখার একটি উপাদানই নয়, ওজন নিয়ন্ত্রণে, বিশেষ করে পেটের চর্বি কমাতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনের এমন কিছু সময় আছে যখন পানি পান করলে ওজন হ্রাস পায় এবং পেটের চর্বি অন্যান্য সময়ের তুলনায় অনেক গুণ ভালোভাবে হ্রাস পায়।

ব্যায়াম করার সময় পর্যাপ্ত পানি পান করলে ধৈর্য এবং কর্মক্ষমতা বজায় থাকে।

ছবি: এআই

পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত সময়ে জল পান করার পরামর্শ দেন:

খাবারের ১-২ ঘন্টা পর

খাওয়ার পরপরই প্রচুর পানি পান করলে পাকস্থলীর রস পাতলা হয়ে যায়, যা হজম প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। তবে, খাবারের প্রায় ১-২ ঘন্টা পরে, প্রচুর পানি পান করলে পুষ্টির শোষণ বৃদ্ধি পাবে, যা খাবার থেকে শক্তি রূপান্তরের প্রক্রিয়াকে উৎসাহিত করবে।

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের গবেষণায় দেখা গেছে যে সারাদিন ধরে স্থিতিশীল পরিমাণে জল বজায় রাখা থার্মোজেনেসিস বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, যার ফলে বিশ্রামের সময়ও ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

খাবারের 30 মিনিট আগে

খাবারের আগে পানি পান করলে পেট ভরা অনুভূতি হয় এবং অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের প্রবণতা কমে। ওবেসিটি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিবার খাবারের ৩০ মিনিট আগে ৫০০ মিলি পানি পান করেছিলেন তাদের ওজন যারা খাবারের আগে পানি পান করেননি তাদের তুলনায় ৪৪% বেশি কমেছে। এই ঘটনাটি ঘটেছিল যখন উভয় গ্রুপ একই ডায়েট পালন করেছিল।

এছাড়াও, খাবারের আগে পানি পান করলে পাচক এনজাইমের নিঃসরণও উদ্দীপিত হয়, যা খাবারকে আরও কার্যকরভাবে বিপাক করতে সাহায্য করে, অতিরিক্ত চর্বি জমা হওয়া এড়ায়। পেটে

ব্যায়ামের আগে

পানিশূন্যতা সহনশীলতা হ্রাস করে, তাপ উৎপাদন এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস করে। ব্যায়ামের আগে পানি পান করা কেবল শরীরে শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটিকে আরও জোরালোভাবে উদ্দীপিত করে।

বিশেষজ্ঞরা ব্যায়াম করার প্রায় ১-২ ঘন্টা আগে ৪০০-৬০০ মিলি জল পান করার পরামর্শ দেন। এই অতিরিক্ত পরিমাণ জল পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং ব্যায়ামের সময় পানিশূন্যতা রোধ করে। যখন শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড থাকে, তখন পেশী ভেঙে ফেলার পরিবর্তে শক্তির জন্য চর্বি পোড়ানোকে অগ্রাধিকার দেবে।

ঘুমানোর ১ ঘন্টা আগে

অনেকেই রাতে পানি পান করতে অনিচ্ছুক কারণ তারা রাতে প্রস্রাব করতে ভয় পান। তবে, ঘুমানোর ১ ঘন্টা আগে প্রায় ১৫০-২০০ মিলি অল্প পরিমাণে পানি পান করলে তা কেবল লিভার এবং কিডনির মাধ্যমে শরীরকে বিষমুক্ত করতে সাহায্য করে না, বরং ঘুমের সময় চর্বি বিপাক প্রক্রিয়াকেও সমর্থন করে।

এর কারণ হল গভীর ঘুমের সময়, গ্রোথ হরমোন এবং লেপটিন সক্রিয় থাকে। এই দুটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা ভিসারাল ফ্যাট ভাঙতে সাহায্য করে। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, সন্ধ্যায় সঠিকভাবে জল পান করলে শরীর এই কার্যকারিতাটি সর্বোত্তমভাবে সম্পাদন করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm