কাজের পরপরই কেন ১০ মিনিট হাঁটা উচিত?

সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বসে থাকার পর অথবা কঠোর পরিশ্রম করার পর, অনেকেই ঘরে ফিরে ফোনে বসে থাকেন অথবা বিশ্রামের জন্য শুয়ে থাকেন। এটি কোনও স্বাস্থ্যকর পছন্দ নয়। তখনই শরীরের হালকা ব্যায়ামের প্রয়োজন হয়।

অনেক স্বাস্থ্য পরামর্শে বলা হয়েছে যে দীর্ঘ দিন কাজ করার পর, বিশেষ করে বসে থাকার পর, মানুষের কিছুটা সময় ব্যায়াম করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, কাজের পরে ১০ মিনিট হাঁটা। যদিও এটি অল্প সময়ের জন্য, কাজ শেষ করার পরপরই হালকা হাঁটা শরীর ও মনের জন্য বেশ কিছু উপকার বয়ে আনে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।

কাজের মাত্র ১০ মিনিট পর হাঁটাও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনে।

ছবি: এআই

কাজের পর হালকা হাঁটা নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনবে:

টানটান শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে

অনেক ঘন্টা বসে কাজ করার পর, পেশী এবং জয়েন্টগুলি, বিশেষ করে নিতম্ব, কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠের নিচের অংশ, নড়াচড়ার অভাবে শক্ত হয়ে যায়। হালকা হাঁটা পেশীবহুল সিস্টেমকে পুনরায় চালু করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে হাঁটা শরীরের নমনীয়তা উন্নত করার এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে ব্যথা কমানোর একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়।

রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ ভালো

কাজের পরে হাঁটার একটি কম পরিচিত কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, সন্ধ্যায় ১০ মিনিট হাঁটা, বিশেষ করে খাবারের পরে, ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া উন্নত করে এবং খাবারের পরে রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়, যা টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

মনকে শান্ত করুন।

কর্মক্ষেত্রে একটি চাপপূর্ণ দিন প্রায়শই আমাদের মানসিকভাবে ক্লান্ত করে তোলে। হাঁটা, বিশেষ করে বাইরে, মানসিক চাপ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

হালকা শারীরিক কার্যকলাপ যেমন হাঁটা এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা মেজাজ উন্নত করে এবং উদ্বেগ ও চাপের অনুভূতি কমায়। তাছাড়া, পার্কে, গাছের কাছে বা প্রাকৃতিক আলোতে হাঁটা প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপনের মাধ্যমে ইতিবাচক প্রভাব বৃদ্ধি করতে পারে।

সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় ব্যয় কমিয়ে দিন

অনিয়ন্ত্রিতভাবে ইন্টারনেটে খবর পড়ার অভ্যাস, যার মধ্যে অনেকগুলিই নেতিবাচক, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বেগজনক হয়ে উঠছে। কাজের পরে, অনেকেই হাঁটতে যান না বরং মজা করার জন্য সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে ব্রাউজ করার জন্য শুয়ে পড়েন কিন্তু শেষ পর্যন্ত তারা আরও বেশি চাপ অনুভব করেন। পরিবর্তে, ভেরিওয়েল হেলথের মতে, মানুষের উচিত তাদের সময় হাঁটা, গান শোনা বা আরাম করার জন্য পছন্দের জিনিসগুলি করার জন্য ব্যয় করা।

সূত্র: https://thanhnien.vn/vi-sao-nen-di-bo-khoang-10-phut-ngay-sau-gio-lam-viec-185250719134104747.htm