3 tipy na stravování, které pomohou matce dvou dětí mít pas 59 cm

Díky syrovému stravování, pomalému stravování, důkladnému žvýkání a rozdělení potravin do skupin si 34letá Hoai An udržuje obvod pasu 59 cm a dobré zdraví, a to i přes to, že dvakrát rodila.

Giap Hoai An (An Hannah) v současné době přitahuje pozornost na sociálních sítích, když často sdílí svůj „přirozený“ život na stránkách na Facebooku a YouTube a získává mnoho pozitivních interakcí.

V roce 2022 se rozhodla „opustit město a přestěhovat se do lesa“ a opustit Ho Či Minovo Město, aby žila v Dak Laku. Je soběstačná, zahradničí v lese a mění své stravovací návyky. Díky tomu má matka dvou dětí zdravé tělo s opálenou pletí a štíhlou, ale extrémně pevnou a pružnou postavu.

Rozhodl se „opustit město a přestěhovat se do lesa“ a věnovat se přírodnímu životnímu stylu. Foto: Poskytnutá postava

Níže uvádíme 3 stravovací principy, které Hoai An úspěšně aplikuje, aby se stal zdravějším a krásnějším.

Jezte syrové

Hoai An uvedl, že syrová strava je vhodná pro současný soběstačný život rodiny, který spočívá v zahradničení v lese.

V této dietě dává přednost ovoci, zelenině, potravinám bohatým na enzymy – probiotika prospěšná pro trávení a střeva (80 %). Zbývajících 20 % stravy budou tvořit naklíčená semínka nebo pražené ořechy.

Podle Healthline má konzumace syrové stravy, ačkoli přináší určité výhody, jako je úbytek hmotnosti, zlepšení kardiovaskulárního zdraví a snížení rizika cukrovky, při nesprávném chování mnoho nevýhod. Lidé, kteří jedí syrovou stravu, často postrádají vápník a vitamín D, které jsou nezbytné pro silné kosti. Tato strava také způsobuje maximální pokles hladiny vitamínu B12, což způsobuje anémii, poškození nervového systému, neplodnost a dokonce i srdeční choroby.

Docent Dr. Lam Vinh Nien, vedoucí katedry výživy a dietetiky na Univerzitní lékařské a farmaceutické nemocnici v Ho Či Minově Městě, uvedl, že lidé, kteří jedí syrovou stravu, vstřebávají méně vlákniny, protože jejich střeva jsou z velké části pokryta vlákninou.

Docent Nien doporučuje kompletní nutriční režim pro celkovou denní energii člověka, který zahrnuje 45–65 % sacharidů, 20–35 % lipidů, 10–15 % bílkovin a další vitamíny a minerály. Pokud si lidé přejí zdravou stravu, měli by zvážit výběr potravin a dodržování vhodného jídelníčku, aby se vyhnuli podvýživě.

Docent Nien však uvedl, že je stále možné aplikovat syrovou stravu, pokud je to vedeno odborníkem a jídelníček a doba podávání jsou vhodně navrženy.

Seskupování potravin

Podle Hoai An si od útlého věku jasně definuje své stravovací návyky, aby si udržela mysl a tělo v harmonii, jednotě a disciplíně, aniž by si způsobovala nepohodlí a své tělo v nejlepší kondici. Patří sem i každodenní stravovací návyky, konkrétně rozdělení jídla do 4 skupin: potřeba jíst, méně jíst, jíst občas a nikdy nejet.

Skupina potravin, o kterých se Hoai An domnívá, že by se měly jíst, zahrnuje zelenou zeleninu, ovoce a nápoje bohaté na střevní probiotika a enzymy. Ve skupině s mírnou stravou upřednostňuje naklíčená a sušená semínka, která tvoří asi 20 % denního jídelníčku. Vařená jídla An zařadí do skupiny s nízkým příjmem stravy. Balené nealkoholické nápoje, rychlé občerstvení a konzervované potraviny s vysokým obsahem konzervantů jsou potraviny, které ona a její rodina „nikdy nebudou jíst“.

An si pro celou rodinu vybírá jídlo z vlastní zahrady. Foto: Poskytla postava

Dodržujte stravovací návyky

Při každém jídle si Hoai An vždy zachovává zvyk jíst pomalu a důkladně žvýkat. Zároveň jí jen správné množství, ne příliš mnoho ani přesycená. Kromě toho jí v pořadí snadno stravitelné potraviny, nejprve syrové potraviny, kyselé, hořké a svíravé potraviny, poté potraviny bohaté na tuky a bílkoviny a vařené potraviny.

Podle odborníků dává pomalé žvýkání jídla žaludku dostatek času na to, aby signalizoval mozku, že je plný. Abyste jídlo důkladně rozžvýkali, je třeba se soustředit, nečíst noviny, nedívat se do telefonu ani nediskutovat o práci... I to je způsob, jak omezit přejídání a zvýšit pocit uspokojení během jídla.

Podle mnoha studií by se jídlo mělo žvýkat asi 32krát. Tvrdší potraviny, jako je steak a ořechy, lze žvýkat až 40krát. Měkčí potraviny, jako jsou brambory a meloun, stačí žvýkat pouze asi 5–10krát. Čím více žvýkáte, tím pomaleji budete jíst.

Plynulejší žvýkání jídla také pomáhá tělu snadněji vstřebávat velké množství živin, jako jsou vitamíny a minerály, lépe trávit, kontrolovat velikost a hmotnost porcí a také omezovat růst bakterií v tlustém střevě.

Cvičební návyky

Protože miluje relaxaci, jemnost, ale zároveň flexibilitu a pevnou postavu, kromě disciplíny při jídle se Hoai An také věnuje józe, a to alespoň dvakrát denně, ráno a večer, pokaždé 10–40 minut. Kdykoli je to možné, kombinuje to s cvičením na místě. Matka dvou dětí také pravidelně chodí na procházky, běhá a účastní se zábavných aktivit se svými dětmi.

Hoai An se rozhodla cvičit jógu každý den, aby si udržela zdraví a postavu. Foto: Poskytnutá postava

„Změna životního stylu mi pomohla mít zdravější tělo, už nemám časté bolesti a moje mysl je také jasnější, hbitější a propracovanější,“ sdílel Hoai An.

Amerika a Itálie

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/3-bi-kip-an-uong-giup-me-2-con-co-vong-eo-59-cm-4705868.html