3 kroky k přípravě na menopauzu

Zdravé stravování, cvičení a kontroly stavu kostí pomáhají ženám připravit se na menopauzu.

Menopauza a premenopauza výrazně ovlivňují zdraví žen. Proto je třeba se na tuto fázi připravit co nejdříve.

Jezte zdravě

Nepravidelná nebo špatná strava v mladé dospělosti může zhoršit některé příznaky menopauzy a ztížit tak kontrolu hmotnosti. Například konzumace velkého množství rafinovaných sacharidů a cukrů způsobuje kolísání hladiny cukru v krvi, což vede k pocitům únavy a podrážděnosti, stejně jako k psychickému stresu.

Ženy blížící se menopauze by měly večer omezit příjem kofeinu, alkoholu, sladkých a kořeněných jídel. Pro snížení návalů horka a nočního pocení by ženy měly konzumovat stravu bohatou na sóju a potraviny bohaté na fytoestrogeny. Ženy by si také měly vést deník menopauzálních příznaků, aby zjistily, které konkrétní potraviny příznaky způsobují nebo zhoršují, a poté by měly omezit jejich konzumaci nebo se jim úplně vyhnout.

Ženy středního věku praktikují jógu a meditaci, aby si zlepšily zdraví. Foto: Goodtherapy — Ženy středního věku praktikují jógu a meditaci, aby si zlepšily zdraví. Foto: *Goodtherapy*

Cvičte

Menopauza způsobuje hormonální pokles a změny v životním stylu, genetice a věku, což vede k většímu přibírání na váze. Nadměrné množství tělesného tuku, koncentrovaného kolem pasu, zvyšuje riziko vzniku některých onemocnění a také zhoršuje některé menopauzální stavy. Ženy by proto měly postupně hubnout prostřednictvím zdravého stravování a cvičení, a to přibližně o 10 % tělesné hmotnosti (což odpovídá 4,5 kg ročně), což může zmírnit návaly horka a noční pocení během menopauzy.

Ženy nemusí běhat maratony ani zvedat těžké váhy, aby zhubly, pilates, jóga, tai chi a chůze se dají dělat, pokud cvičí pravidelně. Ženy by měly také cvičit silový trénink, budovat svaly podporující klouby, aby se snížila inzulínová rezistence, která způsobuje cukrovku, udržovat metabolismus a schopnost spalovat tuky a zlepšovat kardiovaskulární zdraví.

Kontrola zdraví kostí

Při vstupu do menopauzy klesá hladina estrogenu; osteoporóza, křehké kosti a riziko zlomenin jsou vždy přítomny. Proto by ženy měly při blížící se menopauze věnovat pozornost zdraví kostí a jíst stravu bohatou na vápník a vitamín D. Minimální denní příjem vápníku je 600 mg, který lze získat z potravin, jako je jogurt, mléko, sýr, zelená listová zelenina, jako je kapusta, kapusta listová, špenát a tofu. Mezi zdroje potravin bohatých na vitamín D patří rybí olej a vejce.

Menopauza není nemoc, ale přirozený proces těla, takže neexistuje žádná doporučená léčba. Ženy by však měly navštívit lékaře, pokud se u nich objeví příznaky, které ovlivňují jejich fyzické, emocionální a duševní zdraví. Ženy by se menopauzy neměly příliš obávat, ale měly by se postupně přizpůsobovat změnám ve svém těle během tohoto období.

Chile (podle Channel News Asia )

Zdrojový odkaz