4 jednoduchá cvičení, která pomohou ženám středního věku udržet se v kondici

Britská fitness expertka se s vámi podělí o 4 jednoduché cviky pro ženy nad 50 let, které jim pomohou mít vypracované tělo.

I když je důležité zůstat v kondici a zdravý, ne každý nad 50 let může provádět vysoce intenzivní cvičení.

Fitness expertka Niki Wibrow (56) se s námi podělí o čtyři snadné cviky, které vymyslela, aby lidem pomohly udržet se v kondici. Cviky se zaměřují na posílení středu těla, horní a dolní části těla, včetně stehen a boků.

Nikiiny tréninky si vysloužily velkou pochvalu od uživatelů sociálních sítí. Na rozdíl od mnoha výukových videí, která jsou příliš obtížná, jsou tyto cviky vhodné pro osoby starší 50 let a jsou nesmírně důležité pro horní i dolní část těla.

Zde jsou čtyři cviky, které navrhuje Niki:

Úzký press kopá nahoru

Cvičení s vahou pomáhají posilovat horní část těla.

Horní část těla zatlačte dolů do roviny, poté zvedněte spodní část těla a proveďte cyklický pohyb.

Každý cvik opakujte 3krát po dobu 15 minut.

Široký kop nohou

Cvičení zahrnuje natahování a zavírání nohou pro posílení boků, stehen a středu těla.

Během cvičení držte paže natažené, abyste si je lépe protáhli.

Pozice mostu (variace)

Chcete-li tento cvik provést, nejprve si lehněte na záda s nohama položenýma na podložce.

Poté zvedněte jednu paži rovně nahoru a druhou nohu. Pokračujte v pohybu nohy nahoru a dolů, zatímco držte paži rovně ve vzduchu.

Toto cvičení pomáhá posilovat a stabilizovat klouby.

Předkloňte se a dělejte drcené cviky

Toto je extrémně užitečné cvičení, protože pomáhá posilovat horní část těla a střed těla.

Pro provedení tohoto cviku zvedněte boky vysoko a držte nohy rovně. Zatímco držíte boky vzpřímené, pomalu pohybujte jednou nohou dovnitř a ven v opačném směru.

Khanh Linh (podle Express )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/4-bai-tap-don-gian-giup-phu-nu-trung-nien-giu-dang-4680689.html