Spaní s polštářem, ale s výběrem nesprávného polštáře, může být ještě škodlivější. Příliš vysoký polštář může mít také negativní dopad na páteř, uvádí Times of India.
Níže vám kouč spánkové vědy David Rubin, který pracuje v USA, srozumitelně vysvětlí, ve kterých polohách při spaní by se měly používat polštáře a kdy je lepší je sundat.
U lidí, kteří spí na boku nebo na zádech, může nepoužívání polštáře způsobit vychýlení krku – což vede k natažení krku, bolestem zad nebo svalovému napětí.
Ilustrace: AI
Spánek bez polštáře: Co se stane?
Podle webu Sleep Doctor o zdraví může spaní bez polštáře pomoci zlepšit držení těla u lidí spících na břiše, ale u lidí spících na zádech nebo na boku to může být kontraproduktivní.
U lidí, kteří spí na břiše, nepoužívání polštáře zabraňuje příliš vysokému zvedání hlavy, čímž se snižuje zátěž krku a narovnává se páteř. Zejména pokud používaný polštář vytváří nepřirozený úhel nebo je příliš vysoký, může odstranění polštáře pomoci zmírnit bolesti krku a zad.
U lidí, kteří spí na boku nebo na zádech, však může nepoužívání polštáře způsobit „spadnutí“ hlavy, což má za následek vychýlení krku – což vede k únavě krku, bolestem zad nebo svalovému napětí.
Nedostatek polštáře může způsobit menší uvolnění dýchacích cest, což zvyšuje riziko chrápání nebo zhoršení spánkové apnoe.
U lidí s pálením žáhy polštáře často pomáhají zvednout hlavu a snížit pálení žáhy; odstranění polštáře může příznaky zhoršit. Zvažte proto svůj individuální zdravotní stav, uvádí Sleep Doctor .
Správná volba pro každou spací polohu
Spaní na břiše: Toto je jediná poloha, u které by se podle mnoha odborníků neměl používat polštář, protože vysoký polštář může snadno tlačit krk příliš nahoru.
Spaní na zádech: Bez polštáře se vám hlava může snadno zaklonit dozadu a vyvíjet tlak na krk. V tomto případě vám nízký polštář nebo lehká opora může pomoci udržet přirozené zakřivení krku.
Spaní na boku: Toto je poměrně běžná poloha, ale bez polštáře bude mezi krkem a matrací mezera, což způsobí, že se krk ohne na jednu stranu, což způsobí svalové napětí a bolest krku.
Takže, zda používat polštář při spaní, závisí na vaší spací poloze, struktuře krku a zad a vašem pohodlí, uvádí Sleep Doctor.
Pokud přecházíte na spaní bez polštáře, postupujte krok za krokem:
- Začněte s nižším polštářem nebo složte deku, abyste získali měkčí polštář.
- Sledujte reakci svého těla, pokud pocítíte bolesti krku nebo zad, měli byste se vrátit k používání vhodného polštáře.
- Vždy si vyberte středně tvrdou matraci pro lepší oporu těla.
- Lidé se spánkovou apnoe, kyselým refluxem nebo onemocněními páteře by se měli před provedením jakýchkoli změn poradit se svým lékařem.
Nakonec nejdůležitější není, zda používat polštář, ale udržovat krk, hlavu a páteř v jedné poloze, aby se maximalizovaly výhody spánku, aniž by se způsobila škoda.
Zdroj: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-nen-ngu-co-goi-hay-khong-goi-cau-tra-loi-tu-chuyen-gia-185251007230111016.htm
Komentář (0)