4 živiny kromě bílkovin, které pomáhají budovat svaly

Když se uvažuje o nabírání svalové hmoty, první věc, kterou mnoho lidí napadne, je kombinace vysoce intenzivního tréninku a konzumace velkého množství bílkovin. Ve skutečnosti ale tělo pro dobrý růst svalů potřebuje kromě bílkovin i mnoho dalších živin.

Bílkoviny jsou považovány za hlavní živinu, která pomáhá budovat svalovou hmotu. Je to proto, že obsahují důležité aminokyseliny, které svaly potřebují k růstu. Podle zdravotnických webových stránek Healthline (USA) by návštěvník posilovny měl v každém jídle konzumovat přibližně 25 až 30 gramů bílkovin.

Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které stimulují růst nové svalové tkáně.

Kromě bílkovin jsou pro růst svalů potřebné i tyto živiny:

Škrob

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo, zejména během cvičení. Po konzumaci se sacharidy přeměňují na glykogen a ukládají se ve svalech. Sacharidy také pomáhají při regeneraci a růstu svalů po cvičení, zejména v kombinaci s bílkovinami.

Aby si tělo zajistilo dostatek energie, měli by lidé sníst škrob asi 1 hodinu před tréninkem. Po tréninku jezte škrob i bílkoviny, aby se svaly mohly optimálně zregenerovat a rozvíjet. Typ škrobu, který by lidé měli jíst, je komplexní škrob, jako jsou brambory, ovoce, celozrnné obiloviny nebo luštěniny, přičemž by se měl omezit bílý škrob.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro udržení zdravých svalů, zejména u starších lidí nebo osob se sníženou pohyblivostí. Tyto mastné kyseliny pomáhají zvýšit schopnost těla využívat další živiny, jako je inzulín a aminokyseliny. To pomáhá omezit úbytek svalové hmoty a stimulovat růst nové svalové tkáně.

Lidé mohou získat omega-3 mastné kyseliny přidáním lososa, tuňáka, sledě, chia semínek, lněných semínek nebo vlašských ořechů do svého jídelníčku. Užívání doplňků stravy je také způsob, jak získat omega-3 mastné kyseliny.

Hořčík

Hořčík je nesmírně důležitý pro funkci svalů a nervů a regeneraci po cvičení. Tento minerál také pomáhá vyrovnávat elektrolyty a snižovat riziko křečí. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří ořechy, špenát a celozrnné výrobky.

Železo

Železo je základní součástí hemoglobinu, důležité bílkoviny v červených krvinkách. Červené krvinky přenášejí kyslík z plic do orgánů a svalů. Nedostatek železa může podle Healthline způsobit únavu, snížit výkonnost při cvičení a zpomalit regeneraci svalů.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-chat-dinh-duong-ngoai-protein-giup-phat-trien-co-bap-185241225164122997.htm