4 potraviny a nápoje obsahující kofein, které mohou snadno způsobit nespavost

Konzumace velkého množství čokolády, energetických nápojů, čaje a žvýkaček obsahujících kofein může ovlivnit nervový systém a narušit přirozený spánek.

Kofein poskytuje řadu zdravotních výhod, jako je dodávání energie a stimulace centrálního nervového systému, což pomáhá zůstat bdělý a soustředěný. Zneužívání kofeinu však může snadno způsobit závislost a vést k nežádoucím účinkům.

Dr. Hoang Quyet Tien z Centra lékařských informací všeobecné nemocnice Tam Anh v Ho Či Minově Městě uvedl, že lidé, kteří konzumují více než 400 mg kofeinu (což odpovídá 4 šálkům kávy) denně, mají sníženou hladinu 6-sulfato melatoninu. To je hlavní složka melatoninu – hormonu spánku, který si tělo přirozeně produkuje. Nízká hladina melatoninu vede k nespavosti, potížím se spánkem a nedostatku spánku. U lidí, kteří jsou citliví na kofein, může nízká konzumace stále ovlivňovat spánek.

Pokud máte ve zvyku používat příliš mnoho kofeinu, náhlé vysazení může způsobit příznaky, jako jsou bolesti hlavy, únava, potíže s koncentrací, nevolnost, bolesti svalů a poruchy spánku. Kofein se nenachází jen v kávě, ale i v dalších potravinách a nápojích.

Čaj obsahuje více kofeinu než káva, což má déletrvající účinek. Čaj obsahuje přírodní rostlinné sloučeniny, jako jsou polyfenoly a třísloviny, které zpomalují uvolňování kofeinu. Šálek černého čaje obsahuje asi 47 mg kofeinu, šálek zeleného čaje 28 mg. Většina bylinných čajů je bez kofeinu.

Kofein v čaji může při konzumaci ve velkém množství způsobit nespavost. Foto: Freepik — Kofein v čaji může při konzumaci ve velkém množství způsobit nespavost. Foto: *Freepik*

Čokoláda se vyrábí z kakaových bobů. Množství kofeinu v kakaových přípravcích se liší, čím více kakaa, tím vyšší je obsah kofeinu. 30 g hořké čokolády obsahuje asi 12 mg kofeinu. Hořká čokoláda má vyšší koncentraci kofeinu než sladká čokoláda nebo mléčná čokoláda.

Energetické nápoje mají vysoký obsah cukru, což je oblíbený nápoj, ale obsahují hodně kofeinu. Podle Dr. Tiena mohou některé energetické nápoje obsahovat až 200 mg kofeinu na plechovku. Příliš mnoho kofeinu z energetických nápojů denně může způsobit nadměrnou stimulaci, nespavost a srdeční problémy, jako je nepravidelný srdeční tep a vysoký krevní tlak.

Žvýkačka je měkká, pružná a obsahuje kofein. Tělo při žvýkání žvýkačky vstřebává kofein rychleji, protože buňky vystýlající ústa ho rychle absorbují. Žvýkačka obsahuje kofein, který zvyšuje bdělost a soustředění, ale není dobrý pro spánek.

Dr. Tien dodal, že nespavost nezpůsobuje jen kofein, ale také mnoho dalších faktorů, jako je zvýšené množství volných radikálů, stres a negativní dopady na životní prostředí.

Dr. Tien uvedl, že přírodní živiny mohou chránit a pečovat o mozek. Například extrakty z borůvek a ginkgo biloby mají antioxidační vlastnosti, které aktivují přirozené enzymy bojující proti volným radikálům v těle. To zlepšuje průtok krve do mozku, pomáhá obnovit nervová spojení a funkce nervového přenosu a přispívá ke zlepšení nespavosti.

Ovocná šťáva poskytuje antioxidanty a mnoho vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné pro mozek. Foto: Freepik — Ovocná šťáva poskytuje antioxidanty a mnoho vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné pro mozek. Foto: *Freepik*

Pití ovocných šťáv, bylinkových čajů, konzumace lesních plodů... pomáhá udržovat hladinu kofeinu v bezpečných mezích. Stanovte si režim spánku a bdění, vědecky podložený jídelníček a pravidelně cvičte 30 minut denně, abyste zrychlili metabolismus a zdraví, uklidnili mysl a zlepšili spánek.

Pokud nespavost není způsobena kofeinem, měl by pacient vyhledat neurologa.

Oanh Ngo

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se neurologických onemocnění

Zdrojový odkaz