4 dobré sporty pro lidi s ischiasem

Lidé s ischiasem mohou plavat, jezdit na kole a cvičit jógu, aby snížili tlak na nerv a zmírnili bolest.

Ischiatický nerv vede od dolní části zad dolů po noze a je zodpovědný za ovládání citlivosti a řízení motorických funkcí nohy, jako je chůze, vstávání a sezení. Typickými příznaky ischiasu jsou bolest podél nervu, která začíná od dolní části zad přes hýždě a směřuje dolů po zadní straně jedné nohy. Nejčastější příčinou je výhřez ploténky v bederní páteři.

Dr. Vu Ngoc Bao Quynh z oddělení páteře všeobecné nemocnice Tam Anh v Ho Či Minově Městě uvedl, že lidé s ischiasem by měli omezit pohyb a upřednostnit odpočinek, aby se vyhnuli nárazu na poraněnou oblast. Časté ležení však onemocnění zhoršuje a může vést k paralýze dolní části těla. Mírné cvičení podporuje uvolňování endorfinů, které snižují bolest a zánět. Cvičení také kontroluje hmotnost, čímž snižuje tlak na ploténky, páteř a míchu.

Zde je několik dobrých sportů pro lidi s ischiasem.

Cyklistika

Jízda na kole protahuje a uvolňuje napjaté svaly v páteři, přičemž na páteř má menší dopad než mnoho jiných aktivit. Pacienti si však musí vybrat správnou velikost kola a v případě potřeby upravit sedlo a řídítka. Jízda na kole by se měla provádět na rovném terénu, protože nerovný terén zvyšuje nárazy a tlak na páteř. Jízda na kole venku nebo používání stacionárního kola v posilovně poskytuje stejnou úlevu od bolesti.

Chůze

Mezi svaly, které podpírají páteř, patří svaly středu těla, záda a nohou. Při chůzi tyto svaly aktivně pracují a stahují se, což pomáhá zvyšovat svalovou sílu a stabilizovat páteř. Oslabené svaly v důsledku sedavého životního stylu mohou způsobit vychýlení páteře, což v průběhu času vede k únavě, degeneraci a bolesti.

Pravidelná chůze také pomáhá vyživovat zdravé chrupavky, zvyšuje flexibilitu a vytrvalost kostí a kloubů, čímž posiluje kosti a klouby a zlepšuje jejich pohyblivost. Mezi výhody, které chůze přináší lidem s ischiasem, patří zlepšení svalové síly v nohou, zádech, břiše a zvýšení elasticity páteře a kloubů.

Pokud je však sedací nerv silně stlačen, chůze může příznaky zhoršit. Pacienti by se měli před cvičením poradit s lékařem.

Doktor Quynh radí pacientům zdraví kostí a kloubů. Foto: Všeobecná nemocnice Tam Anh — Doktor Quynh radí pacientům zdraví kostí a kloubů. Foto: *Všeobecná nemocnice Tam Anh*

Jóga

Jógové pohyby pomáhají protahovat svaly, uvolňovat tlak na nervy a podporovat lepší krevní oběh. Mezi vhodné cviky pro lidi s ischiasem patří:

Cvičení s koleny na hrudníku : Pacient si začíná lehnutím na záda s oběma nohama nataženýma. Poté pokrčí jednu nohu a oběma rukama ji přitahuje k hrudníku, dokud neucítí protažení v bederní oblasti.

Leh na zádech : Začněte lehnutím na břicho a postupně natahujte paže, dokud neucítíte protažení v zádech. Ujistěte se, že máte spodní část zad vtaženou, aniž byste zvedli boky od podlahy. V této pozici vydržte několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy vleže na břiše.

Cvičení na posílení břicha : Pacient si lehne na záda, pokrčí obě kolena tak, aby chodidla byla na podlaze. Pomalu zvedejte hlavu a ramena od podlahy a snažte se dotknout kolen oběma rukama, vydržte několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.

Plavání

Při plavání vztlak vody snižuje zátěž na kostru těla, omezuje tlak mezi obratli, a tím snižuje tlak na ploténky. V této době jsou nervy méně stlačeny, takže se snižuje bolest.

Plavání také posiluje svaly kolem páteře, díky čemuž je pružnější a zdravější a zpomaluje proces stárnutí páteře a meziobratlových plotének. Pacienti by měli volit jemné plavecké techniky a vyhýbat se pozici motýlka, protože ta může bolest zhoršit.

Plavání výrazně snižuje tlak na obratle a nervy. Foto: Freepik — Plavání výrazně snižuje tlak na obratle a nervy. Foto: *Freepik*

Dr. Quynh doporučuje pacientům cvičit s mírnou intenzitou, přibližně 20–30 minut denně, aby se dosáhlo účinnosti a omezilo se zranění. Před zahájením jakéhokoli cvičení byste měli 10 minut jemně zahřát tělo.

Provádějte lehké cvičení, aby si tělo zvyklo, a poté cvičení postupně zvyšujte podle své výdrže. Pacienti by se měli poradit se svým lékařem o výběru cviků, plánování cvičení a okamžitě vyhledat lékaře, pokud pocítí něco neobvyklého.

Phi Hong

Zdrojový odkaz