4 jógové pozice, které účinně pomáhají zmírnit bolesti zad.

Bolest zad způsobená dlouhým sezením a svalovým napětím lze účinně zmírnit jógou. (Grafický obrázek: HA MY)

Pose s bočním úhlem (Utthita Parsvakonasana)

Pozice z bočního úhlu. Grafický obrázek: HA MY

Pomáhá protahovat páteř a snižuje tlak na spodní část zad. Posiluje svaly zad a nohou.

Jak na to:

Postavte se vzpřímeně, udělejte krok vpřed pravou nohou a spusťte pravé koleno tak, abyste vytvořili úhel 90 stupňů.

Položte pravou ruku na podlahu nebo na pravé stehno a levou paži natáhněte nad hlavu.

Držte pozici 20-30 sekund a dýchejte rovnoměrně.

Vyměňte strany a opakujte.

Pozice mostu (Setu Bandhasana)

Póza mostu. Grafický obrázek: HA MY

Snižuje bolesti dolní části zad a zlepšuje krevní oběh v oblasti páteře. Pomáhá uvolnit svaly kyčlí a zad.

Jak na to:

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na šířku boků.

Položte paže podél těla, dlaněmi dolů.

Nadechněte se, zvedněte boky vysoko a vydržte v pozici 20–30 sekund.

Vydechněte, pomalu spusťte boky dolů a opakujte 2–3krát.

Trojúhelníková pozice (Trikonasana)

Trojúhelníková póza. Grafický obrázek: HA MY

Protahování páteře snižuje napětí v zádech. Zlepšuje flexibilitu v kyčlích a dolní části zad.

Jak na to:

Postavte se vzpřímeně, dělejte široké kroky a pravou nohu otočte ven.

Nakloňte se doprava s pravou rukou dotýkající se holeně nebo podlahy.

Zvedněte levou ruku k obloze a vydržte v této pozici 20-30 sekund.

Vyměňte strany a opakujte.

Pozice vleže v zkrouceném stavu (Supta Matsyendrasana)

Pozice vleže v krouceném stavu. Grafický obrázek: HA MY

Pomáhá protáhnout a uvolnit záda, čímž snižuje bolesti v dolní části zad. Podporuje trávení a snižuje svalové napětí.

Jak na to:

Lehněte si na záda, pokrčte pravé koleno a položte pravou nohu na levé koleno.

Otočte pravé koleno doleva a držte pravé rameno dotýkající se podlahy.

S pravou paží nataženou vodorovně v úrovni ramen sledujte pohledem svou ruku.

Držte pozici 30 sekund až 1 minutu, vyměňte strany a opakujte.

Poznámky k cvičení jógy pro úlevu od bolesti zad: Pohyby provádějte pomalu a vyhýbejte se nadměrnému napětí. Zhluboka dýchejte a kombinujte je s relaxací. Pro dosažení nejlepších výsledků dodržujte pravidelné cvičení.

Zdroj: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html