5 dechových cvičení pro zmírnění suchých očí, pálení žáhy a mozkové mlhy

Známá dechová cvičení, jako je břišní dýchání, dýchání 4-7-8 a hluboké dýchání, pomáhají zmírnit suché oči, pálení žáhy a mozkovou mlhu.

Dýchání je důležité. Lidé se nadechnou asi 17 000krát denně, ale nevěnujeme mu pozornost. Dechová cvičení neboli řízené dýchání mohou pomoci zlepšit naše myšlení a náladu a také zlepšit naše fyzické zdraví.

Břišní dýchání snižuje suché oči

Asi 61 % žen nad 50 let trpí syndromem suchých očí, který lze zlepšit třemi minutami břišního dýchání. Důvodem je, že toto dechové cvičení zklidňuje parasympatický nervový systém, který reguluje slzné žlázy a zvyšuje produkci slz u žen, uvádí výzkum publikovaný v časopise The Ocular Surface .

Pro procvičování dýchání lidé vdechují nosem po dobu čtyř sekund, zatímco se jim břicho roztahuje, a poté vydechují nosem po dobu šesti sekund, zatímco se jim břicho vyfoukne. Opakujte tři minuty.

Dechové cvičení 4-7-8 pro zmírnění pálení žáhy

Když jste ve stresu, váš trávicí systém se podráždí, což způsobuje časté pálení žáhy. Studie publikovaná v časopise Journal of Digestive Sciences and Diseases zjistila, že stres téměř zdvojnásobuje pravděpodobnost pálení žáhy, protože zpomaluje trávení.

Aby se to napravilo, lidé se nadechnou na čtyři sekundy, zadrží dech na sedm sekund a poté na osm sekund vydechnou. Opakují to po dobu tří minut. Výzkum publikovaný v časopise American Journal of Gastroenterology zjistil, že toto dechové cvičení pomohlo pacientům snížit frekvenci užívání léků na pálení žáhy.

Žena praktikuje dýchání a meditaci venku. Foto: Freepik — Žena praktikuje dýchání a meditaci venku. Foto: *Freepik*

Hluboká dechová cvičení pro zmírnění mozkové mlhy

Výzkum publikovaný v časopise Frontiers in Psychology zjistil, že hluboké dýchání může zlepšit mozkovou mlhu. Další studie publikovaná v PLoS One zjistila, že lidé, kteří praktikovali taktická dechová cvičení, byli soustředěnější, a to i ve vysoce stresujícím prostředí.

Jak na to: Představte si před sebou čtverec. Zatímco si v duchu plánujete každou stranu krabice, nadechněte se na čtyři sekundy, zadržte dech na čtyři sekundy, vydechněte na čtyři sekundy a poté znovu na čtyři sekundy zadržte dech, abyste krabici dokončili. Opakujte čtyřikrát.

Cyklické dýchání pro snížení úzkosti

Studie v časopise Cell Reports Medicine zjistila, že „cyklické vzdechování“, které napodobuje povzdech úlevy, může zmírnit úzkost již za pět minut. Důvodem je, že tento dýchací vzorec signalizuje mozku, že je čas na relaxaci.

Jak na to: Nadechněte se nosem, dokud neucítíte napětí v hrudníku. Zastavte se. Pak se znovu nadechněte. Zastavte se. Poté pomalu vydechněte nosem. Opakujte pět minut.

Stlačte koleno a zhluboka dýchejte, abyste ulevili od bolesti.

Když lidé trpí bolestí, zmáčknou polštář a zhluboka se nadechnou. Studie publikovaná v PLoS One zjistila, že to může ovlivnit bránici a snížit frekvenci dýchání na 10 dechů za minutu, čímž se uklidní nervový systém. 20 minut tohoto dýchání může bolest zastavit.

Chile (podle Woman's World )

Zdrojový odkaz