5 druhů cvičení, které pomohou lidem s nadváhou a obezitou zhubnout

Hubnutí je pro lidi s nadváhou a obezitou nezbytností pro zdravé tělo. Níže uvádíme několik jednoduchých a snadno proveditelných cviků.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

Cyklistika je efektivní cvičení pro lidi s nadváhou a obezitou.

Podle Dr. Nguyen Trong Thuye - bývalého lékaře národního mužského fotbalového týmu a vietnamské reprezentace do 23 let - by si lidé s nadváhou a obezitou měli pro zlepšení zdraví a podporu hubnutí volit vhodné sporty: cyklistiku, chůzi, plavání, tanec, jógu... Tato cvičení musí být vědecky navržena, aby se zabránilo poškození kloubů během cvičení, zejména kolenních kloubů...

Cyklistika

Cyklistika je účinné cvičení pro lidi s nadváhou, které spaluje přebytečné kalorie, zejména v oblasti hýždí, stehen a pasu... a zároveň pomáhá snižovat hladinu cukru a tuků v krvi, čímž zlepšuje zdraví.

Cyklistika je vhodný sport pro lidi s nadváhou a obezitou, protože není příliš ovlivněna tělesnou hmotností, takže se dá snadno provozovat bez ovlivnění kostí a kloubů.

Výzkumy ukazují, že při jízdě na kole lze spálit 400 až 750 kalorií za hodinu.

Chůze

Chůze je snadné a efektivní cvičení, které lze provádět kdekoli a kdykoli.

Chůze je cvičení s nízkou intenzitou, které vám může pomoci zhubnout a snížit břišní tuk. Chůze pomáhá tělu snadno spalovat přebytečné kalorie, což vám pomáhá mít vyváženější a zdravější tělo. Kromě toho chůze pomáhá zlepšit spánek a posiluje kosti a svaly.

Chůze je snadné a efektivní cvičení, které lze provádět kdekoli a kdykoli. Výzkum ukazuje, že ženy s nadváhou, které chodí 50–70 minut 3krát týdně, mohou zmenšit obvod pasu o téměř 3 cm a snížit tělesný tuk o 1,5 %.

Plavání, cvičení ve vodě

Cvičení ve vodě po dobu 30–60 minut může pomoci spálit 300–500 kalorií.

Pro lidi s nadváhou a obezitou s bolestmi kolen se můžete rozhodnout pro plavání a cvičení pod vodou. Díky vztlaku vody se nadváha výrazně sníží. Cvičení pod vodou je proto vhodnou formou cvičení pro lidi s nadváhou a těžkou obezitou.

Cvičení ve vodě může snížit tělesnou zátěž kloubů a zabránit tak zranění kolen. Pouhé cvičení ve vodě po dobu 30–60 minut denně může pomoci spálit 300–500 kalorií. Nejen to, díky cvičení mohou lidé s nadváhou a obezitou zhubnout, zlepšit si postavu a zlepšit kvalitu života.

Pilates, jóga nebo taiči

Cvičení jógy je také velmi prospěšné pro lidi s nadváhou a obezitou.

Mnoho studií ukazuje, že praktikování relaxačních, jemných cvičení, jako je pilates, jóga nebo taiči, je také velmi prospěšné pro lidi s nadváhou a obezitou při hubnutí. Konkrétně:

- Pilates může pomoci snížit hmotnost a tělesný tuk.

- Jóga může pomoci zlepšit náladu, snížit stres, omezit emocionální přejídání a budovat svalovou hmotu, čímž podporuje hubnutí. Nejen to, jóga může také zmírnit bolesti kloubů, což pomáhá lidem s nadváhou být aktivnější.

- Bylo prokázáno, že taiči pomáhá zmenšovat obvod pasu, zejména u obézních osob středního nebo staršího věku.

Taneční

Tanec 2–3krát týdně vám pomůže efektivně zhubnout.

Mnoho studií ukazuje, že tanec pomáhá spalovat kalorie a zlepšuje flexibilitu těla. Tanec vás nutí spotřebovávat hodně energie a zapojovat svaly v těle, což vám pomáhá zhubnout a zhubnout.

Pro lidi s nadváhou a obezitou je tanec také vhodným cvičením, které nejen pomáhá zlepšit fyzickou kondici, ale také pomáhá budovat svaly, vytrvalost a sílu.

Výzkum ukazuje, že každá taneční lekce pomáhá spálit 300–400 kalorií, což odpovídá uběhnutí 1500 m. Tanec 2–3krát týdně vám proto pomůže efektivně zhubnout.

Zdroj