5 tipů, jak snadno dýchat v horkém počasí

Existuje několik způsobů, jak pomoci zlepšit dušnost u pacientů s plicními problémy způsobenými faktory během horkého počasí.

Tři faktory, které mohou v létě ovlivnit dýchací schopnost, jsou teplota, sluneční záření a vlhkost. Horké počasí způsobuje větší pocení těla, což může vést k dehydrataci a potížím s dýcháním. Sluneční světlo vytváří chemické reakce se znečišťujícími látkami ve vzduchu, což může vést k dušnosti, podráždění nosu a krku, kašli a sípání. Zvýšená vlhkost, která způsobuje hustší vzduch, může zhoršit dýchací potíže u lidí s chronickými plicními onemocněními.

Zde je pět tipů, které vám pomohou lépe dýchat během horkých letních dnů.

Udržujte své tělo v chladu a oblékejte se vhodně.

Čím více tepla vaše tělo produkuje, tím více kyslíku potřebuje. Proto je v létě důležité udržovat tělo v chladu. Pokud se cítíte příliš horko, vyhledejte stín nebo zůstaňte uvnitř, zejména v nejteplejší denní době.

Před odchodem ven zkontrolujte předpověď počasí a teplotu, abyste se ujistili, že je vaše destinace chladná, a abyste se vhodně oblékli. V horkém dni může nošení světlého, tenkého oblečení a klobouku pomoci minimalizovat hromadění tepla kolem hlavy a krku.

Upravte si jídelníček

Strava hraje v horkém počasí klíčovou roli pro zdraví dýchacích cest. Pokud se hodně potíte, pijte často vodu. Pokud při jídle pociťujete dušnost, jezte pomalu nebo si jídlo rozdělte na menší porce. Snížení příjmu soli a zvýšení konzumace zeleniny a ovoce může pomoci ochladit tělo a zlepšit trávení.

Pití dostatečného množství vody a udržování těla v chladu v létě pomáhá udržovat lepší dýchání. Foto: Freepik — Pití dostatečného množství vody a udržování těla v chladu v létě pomáhá udržovat lepší dýchání. Foto: *Freepik*

Vyhýbejte se spouštěčům respiračních onemocnění.

Kromě teplotních změn může dýchání ztěžovat i několik dalších faktorů prostředí, jako například: cigaretový kouř, prach, venkovní alergeny (pyl), plísně atd. Pro udržení zdravého dýchání je nejlepší se těmto faktorům vyhýbat.

Procvičujte si dechové techniky.

Dechová cvičení nejen zlepšují dýchací systém a ochlazují tělo, ale také pomáhají kontrolovat hlad a žízeň a spalovat energii během horkých letních dnů. Mezi dvě snadno proveditelné dechové techniky patří:

Ochlazující dech: Posaďte se do pohodlné polohy a zavřete oči. Položte ruce na kolena a uvolněte tělo. Vystrčte jazyk dopředu a stočte ho nahoru jako trubici, poté lehce zavřete ústa. Nadechněte se ústy; vzduch procházející hrdlem a patrem se ochladí.

Střídavé dýchání nosní dírkou: Střídavé dýchání nosní dírkou pomáhá uklidnit mysl, snížit stres a zvýšit energii. Jak na to: Pohodlně se posaďte a několikrát se uvolňujícím způsobem nadechněte. Palcem pevně uzavřete pravou nosní dírku, nadechněte se levou nosní dírkou a počítejte od 1 do 4. Totéž udělejte s druhou nosní dírkou a opakujte 5 až 10krát.

Vyhýbejte se namáhavé činnosti.

Když je horko, tělo musí vynaložit větší úsilí, aby se ochladilo. Pokud se člověk namáhá, zejména venku, je vystaven vyššímu riziku dušnosti. Proto je vhodné volit aktivity v interiéru nebo relaxovat ve stínu.

Kromě výše uvedených tipů by lidé s respiračními onemocněními měli také sledovat své příznaky v reakci na změny teploty a horké počasí. To pomáhá pacientům lépe kontrolovat dýchání. U osob s astmatem a chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN) může pravidelné užívání předepsaných léků nebo inhalátorů pomoci kontrolovat zánět a snížit citlivost dýchacích cest na kolísání teploty.

Bao Bao (podle Cleveland Clinic, Oxygo Life )

Zdrojový odkaz