5 tipů, jak snadno dýchat v horkém počasí

Některé způsoby mohou pomoci zlepšit příznaky dušnosti u lidí s plicním onemocněním způsobeným faktory v horkém období.

Tři faktory, které mohou v létě ovlivnit dýchací schopnost, jsou teplota, sluneční záření a vlhkost. Teplo způsobuje větší pocení těla, což může způsobit dehydrataci a potíže s dýcháním. Sluneční světlo způsobuje řadu chemických reakcí se znečišťujícími látkami ve vzduchu, což může vést k potížím s dýcháním, podráždění nosu a krku, kašli a sípání. Zvýšená vlhkost a hustší vzduch mohou ztížit dýchání lidem s chronickými plicními onemocněními.

Zde je pět tipů, které vám pomohou lépe dýchat během horkých letních dnů.

Zachovejte chlad a oblečte se vhodně

Jak se vaše tělo zahřívá, potřebuje více kyslíku. Proto je v létě důležité zůstat v chladu. Pokud se cítíte příliš horko, přejděte do stínu nebo zůstaňte uvnitř, zejména v nejteplejší části dne.

Při plánovaném výletu ven sledujte počasí a teplotu, abyste se ujistili, že je místo chladné, a mějte vhodné oblečení. V horkém dni může pomoci nošení tenkého, světlého oblečení a klobouku minimalizovat zahřívání hlavy a krku.

Upravte si jídelníček

Strava hraje během horkých dnů důležitou roli v dýchacím systému. Pokud se hodně potíte, pijte pravidelně vodu. Pokud se při jídle cítíte dušní, jezte pomalu nebo si rozdělte jídla na menší porce. Snížení příjmu soli a zvýšení konzumace zeleniny a ovoce může pomoci ochladit tělo a zlepšit trávení.

Pití dostatečného množství vody a udržování těla v chladu v létě pomáhá udržovat lepší dýchání. Foto: Freepik — Pití dostatečného množství vody a udržování těla v chladu v létě pomáhá udržovat lepší dýchání. Foto: *Freepik*

Vyhněte se dýchacím spouštěčům

Kromě teplotních změn mohou dýchání ztěžovat i některé další faktory prostředí, jako například: cigaretový kouř, prach, venkovní alergeny (pyl), plísně... Vyhýbejte se kontaktu s těmito faktory, abyste si udrželi zdravé dýchání.

Procvičujte si dechové techniky

Dechová cvičení nejen pomáhají zlepšit dýchací systém, ochladit tělo, ale také pomáhají kontrolovat hlad, žízeň a spotřebu energie v horkých letních dnech. Mezi dvě snadno proveditelné dýchací metody patří:

Ochlazující dech: Pohodlně se posaďte a zavřete oči. Položte ruce na kolena a uvolněte tělo. Vystrčte jazyk dopředu a stočte ho do trubice a mírně zavřete ústa. Nadechněte se ústy, vzduch procházející krkem a patrem se ochladí.

Střídavé dýchání nosní dírkou: Střídavé dýchání nosní dírkou pomáhá uklidnit mysl, zmírnit stres a zvýšit energii. Jak na to: Pohodlně se posaďte a několikrát se uvolňujícím způsobem nadechněte. Palcem si uzavřete pravou nosní dírku, nadechněte se levou nosní dírkou a počítejte do 4. Totéž udělejte s druhou nosní dírkou, opakujte 5 až 10krát.

Vyhýbejte se namáhavé činnosti

Když je horko, tělo musí vynaložit větší úsilí, aby se ochladilo. Pokud člověk vykonává namáhavé činnosti, zejména venku, existuje vyšší riziko potíží s dýcháním. Proto je lepší volit aktivity uvnitř nebo relaxovat ve stínu.

Kromě výše uvedených tipů by lidé s dýchacími potížemi měli také sledovat své příznaky v reakci na změny teploty a horké počasí. To pacientům pomáhá snáze kontrolovat dýchání. U lidí s astmatem i chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN) pomáhá pravidelné užívání předepsaných léků nebo inhalátorů kontrolovat zánět a snižuje citlivost dýchacích cest na kolísání teploty.

Bao Bao (podle Cleveland Clinic, Oxygo Life )

Zdrojový odkaz