5 tipů, které vám pomohou zhubnout, když se ochladí

Kontrola hmotnosti je důležitá, protože nadměrné přibírání na váze zvyšuje riziko mnoha onemocnění. Mezi tato onemocnění patří nejen kardiovaskulární, poruchy spánku, ale také osteoartróza a rakovina.

Pro ty, kteří hubnou, musí být proces hubnutí nepřetržitý, a to i v době, kdy se počasí ochladí a začne zima.

Hubnutí v chladném počasí může být obtížné. To má mnoho příčin, od pomalejšího metabolismu, nedostatku vody, konzumace většího množství kalorických potravin až po sníženou fyzickou aktivitu, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak udržet tempo hubnutí v zimě.

Aby lidé mohli pokračovat v procesu hubnutí, i když se ochladí nebo přijde zima, měli by si uvědomit následující:

Zadržování vody

Pití dostatečného množství vody hraje nesmírně důležitou roli pro zdraví, zejména pro metabolismus těla. Udržování stabilního metabolismu pomůže tělu spalovat více kalorií, a tím si udrží výsledky v hubnutí.

Chladné počasí však má tendenci snižovat žízeň a nutí nás pit méně vody. Dehydratace nejen ovlivňuje metabolismus, ale také zvyšuje hlad a stimuluje k jídlu více.

Jezte potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina vám pomůže déle se cítit sytí a omezí mlsání. Mezi zdravé potraviny bohaté na vlákninu patří oves, batáty, jablka a mrkev. Tyto potraviny jsou také prospěšné pro diabetiky, protože pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi.

Používejte pálivé koření

Koření jako skořice, chilli a zázvor nejen vylepšuje chuť pokrmů, ale také pomáhá zrychlit metabolismus těla. Skořice navíc pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, zázvor napomáhá trávení a chilli díky svým termogenním vlastnostem pomáhá spalovat kalorie.

Dopřejte si bílkoviny

Bílkoviny pomáhají sportovcům zvýšit svalovou hmotu, vytvořit pocit sytosti a kontrolovat chuť k jídlu. Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří libové maso, vejce, fazole a mléko.

Pokračujte v cvičení

Chladné počasí ovlivní venkovní aktivity a sníží intenzitu každodenního cvičení. I když však nemůžete cvičit venku, měli byste si i nadále udržovat pohyb cvičením na běžeckém pásu, jízdou na kole uvnitř, zvedáním závaží, kliky, dřepy nebo jógou.

Studie ukazují, že pouhých 20–30 minut pravidelného cvičení denně stačí k podpoře metabolismu a prevenci přibírání na váze v zimě, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm