5 důležitých tipů, které vám pomohou kontrolovat prudký cholesterol po svátcích

Studie publikovaná v časopise Atherosclerosis varuje, že během dlouhého svátečního období se hladiny celkového cholesterolu a LDL cholesterolu často zvyšují. Konkrétně u mužů se může celkový cholesterol zvýšit o 4,6 % a u žen o 13,46 %, uvádí web o zdravotních novinkách Step To Health.

Je běžné, že hladina cholesterolu po dlouhých svátcích prudce stoupá.

Zde je několik tipů, které vám pomohou užít si svátky a zároveň si udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou.

1. Upřednostňujte ovoce a zeleninu

Toto jsou nejlepší potraviny, jak se během svátků vyhnout vysokému cholesterolu. Obě tyto potraviny jsou zdrojem antioxidantů a vlákniny, které pomáhají kontrolovat hladinu cholesterolu.

Výzkum ve vědeckém časopise Nutrients ukazuje, že strava bohatá na ovoce a zeleninu pomáhá snižovat cholesterol a má ochranný účinek na srdce.

2. Dělejte zdravá rozhodnutí

Vyhněte se konzumaci nadměrného množství chleba a pečiva.

Vyhněte se pití nadměrného množství nealkoholických nápojů a alkoholu.

Raději si vyberte pokrmy z kuřete nebo ryb.

Upřednostňujte ovoce, zeleninu a obiloviny.

Vyhýbejte se uzeným nářezům, klobásám, chipsům, sušenkám...

Zvyšte příjem vody, nejlépe před jídlem.

Upřednostňujte grilovaná nebo dušená jídla. Vyhýbejte se smaženým jídlům a koblihám, uvádí Step To Health.

Ovoce a zelenina jsou nejlepšími věcmi, jak se během svátků vyhnout vysokému cholesterolu.

3. Kontrola porcí

Tajemstvím, jak zůstat zdravý a předcházet vysokému cholesterolu během dlouhého svátečního období, je jíst často, ale v malých porcích. Příliš vysoký příjem kalorií vede k ukládání tuku, což vede k přibírání na váze, obezitě a zvýšené hladině cholesterolu v krvi.

4. Cvičení

Nedostatek fyzické aktivity je rizikovým faktorem pro zvýšení hladiny špatného cholesterolu, celkového cholesterolu a triglyceridů, takže abyste se během svátků vyhnuli prudkému nárůstu cholesterolu, je nejlepší dodržovat cvičební režim.

Tato aktivita také pomáhá předcházet přibírání na váze, zvýšenému špatnému cholesterolu, vysokému krevnímu tlaku a inzulínové rezistenci, a to i při nadměrném příjmu potravy.

5. Dopřejte si dostatek spánku

Nedostatek spánku může způsobit prudký nárůst hladiny cholesterolu. Výzkum ukazuje, že přerušovaný spánek může hladinu cholesterolu zvýšit, uvádí Step To Health.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/5-meo-quan-trong-giup-kiem-soat-cholesterol-tang-dot-bien-sau-ky-nghi-le-185230428081501499.htm