8 tipů pro zvýšení hormonů u mužů

Konzumace potravin, jako je cibule, česnek, ústřice a granátová jablka, cvičení a dostatek spánku pomáhají zvýšit hladinu mužských hormonů.

Testosteron je důležitý hormon pro muže, který hraje roli v udržování a rozvoji fyziologických funkcí, fyzické síly, svalové síly a plodnosti. Níže uvádíme několik způsobů, jak zlepšit hormonální hladinu u mužů.

Zvyšte příjem bílkovin: Libové hovězí maso, kuřecí maso, ryby, vejce, tofu a ořechy poskytují bílkoviny s mnoha zdravotními přínosy. Bílkoviny pomáhají tělu produkovat dostatek testosteronu a zabraňují nedostatku tohoto hormonu v krvi.

Bílkoviny jsou také zodpovědné za vývoj svalů, což je pro muže nezbytné. V závislosti na věku si muži mohou množství bílkovin upravit, ale neměli by jíst více než 200 g bílkovin denně.

Přidejte hořčík: Tento minerál zabraňuje vazbě bílkovin na testosteron, čímž pomáhá předcházet poklesu mužských hormonů v těle. Hořčík ovlivňuje syntézu a vstřebávání vitaminu D, což přispívá k silným kostem a kloubům. Mezi potraviny obsahující hořčík patří kešu oříšky, mandle, arašídy, dýňová semínka, špenát a hnědá rýže.

Hnědá rýže je bohatá na vlákninu a hořčík, což je dobré pro zdraví. Foto: Ha Phuong — Hnědá rýže je bohatá na vlákninu a hořčík, což je dobré pro zdraví. Foto: *Ha Phuong*

Jezte granátové jablko nebo pijte čistou šťávu z granátového jablka: Toto ovoce snižuje hladinu kortizolu ve stresu, zvyšuje hladinu pohlavních hormonů, včetně testosteronu. Granátová jablka jsou bohatá na antioxidanty, které pomáhají snižovat krevní tlak, stabilizovat náladu a lze je pít ráno.

Tučné ryby: Vitamín D v tučných rybách je přirozeným posilovačem testosteronu, který hraje důležitou roli v produkci hormonů. Mezi tučné ryby patří mnoho druhů, například losos, tuňák a makrela.

Jezte ústřice : Ústřice obsahují 5krát více zinku, než je doporučeno, což stimuluje tělo k produkci testosteronu. V závislosti na chuti si každý může ústřice připravit a vychutnat mnoha způsoby, například je konzumovat syrové s hořčicí (vyberte si druh, který zaručuje hygienu a bezpečnost potravin), grilované ústřice se sýrem, grilované ústřice s olejem z jarní cibulky. Muži mohou zvýšit příjem zinku konzumací hovězího masa, fazolí a cereálií k snídani.

Přidejte cibuli a česnek : Tyto dvě koření stimulují produkci spermií a zvyšují hladinu testosteronu v těle. Cibule a česnek obsahují vysoké hladiny přírodních rostlinných chemických látek zvaných flavonoidy, které mohou chránit buňky před poškozením a pomáhají předcházet ateroskleróze.

Žádný alkohol : Alkohol snižuje hladinu testosteronu v těle a ničí mnoho důležitých orgánů, jako jsou játra a ledviny. Alkoholici mohou trpět atrofií varlat a hormonálními poruchami.

Cvičení: Fyzická aktivita alespoň 30 minut týdně s intenzivním cvičením, zaměřením na svalový trénink, jako je silový trénink, maratonský běh, pomáhá zvýšit hladinu hormonů a zabránit poklesu testosteronu. Nepřehánějte to, protože to může způsobit nežádoucí účinky.

Dopřejte si dostatek spánku : Tělo produkuje testosteron od okamžiku, kdy usnete, až do probuzení. Spánek kratší než 5 hodin denně může vést k nízké hladině testosteronu. Muži by se měli snažit spát 7 nebo 8 hodin v noci a omezit pozdní bdělost.

Anh Chi (podle WebMD )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se endokrinních onemocnění

Zdrojový odkaz