Jaké potraviny mohou zabránit vypadávání vlasů?

Často mi vypadávají vlasy, někdy mi vypadají i hrstky. Mohlo by mi správné doplňování stravy pomoci tomu zabránit? (Thuy, 30 let, Hai Phong )

Odpověď:

Vypadávání vlasů může být způsobeno mnoha faktory, včetně životního stylu, stravy, stresu a hormonálních změn. Vyváženou stravou to ale rozhodně můžete zlepšit.

Pro zdravější a krásnější vlasy můžete do svého jídelníčku přidat některé potraviny, například:

Vejce

Vejce jsou zdrojem bílkovin a biotinu, které pomáhají posilovat vlasy. Nedostatek bílkovin je často spojován s vypadáváním vlasů, zatímco biotin je nezbytný pro tvorbu keratinu, dalšího vlasového proteinu.

Mrkev

Mrkev je nejen dobrá pro vaše oči, ale je také perfektním zdrojem vitamínu A, který vaše vlasy potřebují. Mrkev vyživuje pokožku hlavy a má dlouhodobý účinek hydratace vlasů od kořínků ke konečkům.

Oves

Ovesné vločky nejsou jen zdrojem vlákniny, ale také obsahují vysoké hladiny esenciálních živin, jako je železo, zinek a omega-6 mastné kyseliny, často nazývané polynenasycené mastné kyseliny (PUFA), které jsou klíčové pro udržení zdravé pokožky a vlasů. Ovesné vločky můžete jíst k snídani několikrát týdně, abyste zajistili, že vaše vlasy dostanou dostatek esenciálních živin.

Sladký brambor

Sladké brambory jsou důležité pro vstřebávání vitaminu A, protože jsou bohaté na beta-karoten. Vitamin A je nezbytný pro hustotu vlasů a tvorbu kožního mazu, což pomáhá udržovat vlasy zdravé a přirozeně hydratované. Jedním ze způsobů, jak přidat sladké brambory do jídel, je vařit je, smažit nebo restovat s jinou zeleninou.

Mléčné výrobky (s nízkým obsahem tuku)

Vápník je pro růst vlasů nesmírně důležitý minerál. Do svého seznamu svačin si přidejte jogurt nebo sýr a pro další živiny můžete přidat i nějaké ořechy, jako jsou vlašské ořechy nebo lněná semínka.

Avokádo, ovoce bohaté na vitamín C.

Avokádo je dobrým zdrojem vitamínu E, který podporuje sílu a růst vlasů. Vitamín E je také vynikajícím zdrojem mastných kyselin, jejichž nedostatek může vést k vypadávání vlasů. Ve skutečnosti středně velké avokádo poskytuje asi 21 % denní potřeby vitamínu E.

Ovoce bohaté na vitamín C, jako jsou kiwi, pomeranče a mandarinky, je dobrým zdrojem vitamínu C, který pomáhá tělu efektivněji vstřebávat železo, čímž podporuje růst vlasů a zabraňuje jejich vypadávání.

Expert na výživu Pham Hong Ngoc
Vietnamský institut aplikované medicíny

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html