3 příznaky na kůži, nehtech a vlasech varují před vážným nedostatkem živin

Látky, kterých v těle často chybí, jsou esenciální minerály, jako jsou vitamíny a železo. Důsledkem tohoto stavu jsou abnormální projevy na kůži, nehtech a vlasech.

Kromě vitamínů a železa tělo potřebuje také bílkoviny, mangan, měď a řadu dalších živin. Všechny jsou pro zdraví nesmírně důležité, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Nedostatky jsou častou příčinou suché kůže a loupání nehtů.

Dlouhodobá podvýživa povede k následujícím příznakům:

Suchá kůže

Silná suchost kůže je jedním z nejzřetelnějších příznaků nutričních nedostatků. To může vést k řadě kožních problémů, včetně lupénky a ekzému. Příčinou je často nedostatek omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro udržení lipidové bariéry pokožky.

Aby se tomuto stavu předešlo, odborníci doporučují pravidelně konzumovat potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Patří mezi ně losos, tuňák, sleď nebo ořechy, jako jsou vlašské ořechy, mandle nebo dýňová semínka.

Vypadávání vlasů

Železo pomáhá s tvorbou červených krvinek, které přenášejí kyslík po celém těle, včetně vlasových folikulů. Zinek pomáhá růstu a regeneraci tkání. Nedostatek železa a zinku proto může způsobit vypadávání vlasů a šupinatění pokožky hlavy.

Pro doplnění železa odborníci doporučují konzumovat potraviny bohaté na železo, jako je červené maso, hovězí játra, ryby, špenát a zelená listová zelenina. Mezi potraviny s vysokým obsahem zinku patří ústřice, škeble, slávky, mléko, vejce a fazole.

Křehké nehty

Křehké a drsné nehty jsou často způsobeny nedostatkem biotinu, vitamínu skupiny B, který pomáhá syntetizovat mastné kyseliny a glukózu. Mezi potraviny bohaté na biotin patří vejce, mořské plody, červené maso, drůbež, mléko, fazole, houby a avokádo.

Kromě toho může podvýživa způsobit také úbytek hmotnosti a afty v ústech. Kvůli podvýživě tělo nejen hubne, ale také často upadá do stavu únavy a je náchylné k nemocem v důsledku oslabeného imunitního systému. Afty mohou být zároveň způsobeny nedostatkem vitamínu B nebo železa. Vyvážená a výživná strava může tyto příznaky zároveň zmírnit, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm