Lékaři se s vámi podělí o tipy, jak si udržet pohybovou aktivitu během svátků.

Jistě nikdo z nás neví, jaké výhody má cvičení pro lidské zdraví.

Během prázdnin a Tetu však často máme tendenci přerušit veškerý trénink s výmluvou, že „není čas“ a s myšlenkou, že „po Tetu začneme znovu“.

Specialista na cvičení Nguyen Duc Thanh, vedoucí oddělení rehabilitace na Univerzitní lékařské a farmaceutické nemocnici v Ho Či Minově Městě, uvedl , že studie ukazují, že pokud přestanete cvičit jako obvykle, vaše tělo po několika týdnech zeslábne. Proto je správnou cestou udržovat během svátků mírné cvičení, místo abyste s ním úplně přestali. I když budete muset zkrátit dobu jednotlivých cvičení a snížit počet cvičení týdně, udržování cvičení stále přináší mnoho výhod a pomáhá vám snáze se vrátit k běžnému cvičebnímu rozvrhu po svátcích Tet.

Podle vědců nám svátky a svátky Tet pomáhají odpočinout si, pobavit se a načerpat nové síly po dlouhém období tvrdé práce. Problém však není tak jednoduchý. Dlouhé svátky mohou způsobit nekontrolovatelné přibírání na váze v důsledku přejídání a nedostatku pohybu.

Práce, která se během svátků objeví, jako je hodně cestování, nakupování, neustálé pohoštění hostů, poznávání ponoc, pití velkého množství alkoholu... uvede tělo do stavu stresu, napětí a dokonce povede k nebezpečným zdravotním problémům.

Jak se tedy s touto nerovnováhou vypořádat a jak si užít zábavnou, pohodlnou, zdravou a vědecky podpořenou dovolenou?

Zde je několik návrhů na jednoduchá cvičení, která se ukázala jako velmi účinná, protože pomáhají mobilizovat účast většiny svalů v těle a zejména tato cvičení můžete provádět kdekoli bez použití jakéhokoli vybavení.

Kliky pomáhají posilovat svaly paží a horní části těla.

Kliky

Použití: posiluje svaly paží a horní části těla.

Jak na to: Lehněte si na břicho, dlaně opřené o podlahu, lokty rovně, nohy rovné, prsty na podlaze, ruce na šířku ramen, snažte se udržet krk a trup rovně. Pomalu pokrčte lokty a snižte trup k podlaze, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy, a nadechněte se. Věnujte pozornost napínání svalů, abyste odolali gravitaci, aby se trup pomalu snižoval. Narovnejte lokty a zatlačte trup zpět do výchozí polohy a vydechněte.

Provádějte 2–4 série po 10–15 opakováních nebo dokud nedojde k maximální únavě. Mezi sériemi odpočívejte 1–2 minuty.

Vstaňte a posaďte se

Použití: Posiluje svaly nohou a hýždí.

Jak na to: Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, chodidla rovnoběžně na podlaze, pomalu se posaďte, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou, a nadechněte se. Dbejte na to, abyste držely záda rovná, tělo se příliš nepředklánělo, musíte napnout svaly, abyste odolaly gravitaci, aby se tělo pomalu snižovalo. Narovnejte kolena, vraťte se do výchozí polohy a vydechněte. Pro udržení rovnováhy by se vaše oči měly po celou dobu pohybu dívat přímo na pevný bod před sebe, můžete natáhnout ruce před sebe nebo zkřížit ruce za krkem.

Provádějte 2–4 série po 10–15 opakováních nebo dokud nedojde k maximální únavě. Mezi sériemi odpočívejte 1–2 minuty.

Drážky jsou oblíbeným cvikem na posílení břišních svalů.

Sedy-lehy

Použití: Posiluje břišní svaly.

Jak na to: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Dejte ruce za hlavu. S nádechem pokrčte krk a zvedněte trup z podlahy, vydržte několik sekund, poté pomalu spusťte trup zpět do výchozí polohy a vydechněte.

Provádějte 2–4 série po 10–15 opakováních nebo dokud nedojde k maximální únavě. Mezi sériemi odpočívejte 1–2 minuty.

Póza kobry

Použití: Protahuje a posiluje svaly krku a zad.

Jak na to: Lehněte si tváří dolů na podlahu, dlaně rovnoběžně s podlahou, na šířku ramen, nohy rovné. Pomalu narovnejte lokty, zvedněte trup, prohněte krk a záda co nejvíce (pokud se cítíte dušní, trochu zpomalte). V této pozici vydržte asi 1 minutu nebo co nejdéle. Pomalu spusťte trup zpět do výchozí polohy.

Provádějte 1-2krát za lekci.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm