Lékaři doporučují 60sekundové cvičení ke snížení krevního tlaku

Vysoký krevní tlak je předzvěstí vážných zdravotních problémů, jako je infarkt a mrtvice, proto je důležité udržovat krevní tlak pod kontrolou.

Jedním z nejznámějších způsobů, jak kontrolovat vysoký krevní tlak, je omezit příjem soli, ale Dr. Berg navrhuje „velmi jednoduchou věc“, kterou můžete udělat hned teď.

Lékaři doporučují techniku ​​zvanou tempované dýchání, která může výrazně snížit krevní tlak.

Tato metoda nemá nic společného s dietou ani cvičením, ale s dýcháním, uvádí Express .

Dr. Berg doporučuje techniku ​​zvanou tempované dýchání, která pomáhá snižovat krevní tlak. Tempované dýchání zahrnuje záměrné zpomalení dechu, abyste se zaměřili na délku dechu a uklidnili mysl i tělo.

Dr. Berg vysvětluje, že frekvence šesti dechů za minutu je synchronizována s receptory v tepnách, které jsou spojeny s nervovým systémem, a tím snižuje krevní tlak.

Dr. Berg dodal: Tato metoda dýchání významně snižuje krevní tlak, zejména u lidí se srdečním selháním. Má schopnost zvýšit saturaci kyslíkem, a tím zvýšit toleranci fyzické zátěže.

Pomalu se nadechujte po dobu 5 sekund a poté 5 sekund vydechujte. To znamená, že každou minutu dokončíte 6 kompletních cyklů.

Prvním účinkem dechových cvičení je uvolnění sympatického nervového systému – sítě nervů, která pomáhá tělu aktivovat reakci „bojuj nebo uteč“ při stresu.

Dr. Berg doporučuje věnovat čas procvičování této metody každý den. Pomalu se nadechujte po dobu 5 sekund a poté 5 sekund vydechujte. To znamená, že podle Expressu dokončíte 6 cyklů každou minutu.

Tato metoda dýchání se synchronizuje s receptory na cévách, ovlivňuje sympatický nervový systém, snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm