Lékař: Bolest krku a ramen a jak jí předcházet

Pracuji v kanceláři. V poslední době se při dlouhém sezení často cítím unavený a mám bolesti v krku a ramenou, což je velmi nepříjemné. Pane doktore, prosím, řekněte mi, jestli je to nebezpečné a jak tomu předcházet? (Thai Minh Thanh, 28 let, žije v Ho Či Minově Městě)

Magistr - Dr. Nguyen Duc Thanh, Oddělení traumatologie, ortopedie a rehabilitace, Univerzitní nemocnice medicíny a farmacie, Ho Či Minovo Město:

Cervikální spondylóza je nejčastějším muskuloskeletálním onemocněním, které se může objevit v jakémkoli věku, zejména ve středním věku a zejména u kancelářských pracovníků, kteří musí hodně sedět.

Příznaky bolesti krku a ramen se liší závažností: tupá nebo silná bolest v krku, šíji, bolestivý a nepříjemný pocit, někdy ostrá bolest jako úraz elektrickým proudem. Bolest se může šířit do ucha, spánku nebo dolů po rameni, paži. Lidé s bolestmi krku a ramen nemají omezený pohyb kloubů, s výjimkou závažných případů. Některé případy mohou být doprovázeny svalovou ztuhlostí, necitlivostí v paži, předloktí, ruce, prstu nebo závažnější svalovou slabostí, svalovou atrofií. Při tlaku na páteř za a vedle krční páteře se mohou objevit bolestivé body s omezeným pohybem krční páteře.

Běžná bolest krku a ramen není nebezpečná, ale způsobuje mnoho úzkosti a nepohodlí.

Příčiny bolesti krku a ramen:

Dlouhodobé sezení v nesprávné poloze.

Držte telefon u jednoho ramene, poslouchejte a dělejte si poznámky.

Neustálé sezení a práce s počítačem.

Nesprávné držení těla při řízení auta.

Polštář, spát s hlavou na židli.

Dlouhé sezení před ventilátorem nebo v klimatizaci.

Dlouhodobé vystavení dešti a slunci.

Mytí vlasů, koupání v noci... snižuje přísun kyslíku do svalových buněk, což způsobuje ischemii svalů, a to také vede k bolestem krku a ramen.

Kromě toho mohou být bolesti krku a ramen způsobeny také onemocněními, jako jsou: cervikální spondylóza, hernie krční ploténky, spinální stenóza, vrozená torticollis, deformity, záněty a poranění krku. V těchto případech by pacienti měli včas vyhledat lékaře, jakmile se objeví nebezpečné příznaky: necitlivost/bolest šířící se do paže, svalová atrofie, slabost paže...

Abyste předešli onemocnění, věnujte pozornost správnému držení těla během aktivit.

Nepracujte u stolu příliš dlouho, zejména s počítačem. Každých 30 minut byste se měli zastavit a procvičit si krk, ramena a paže. Při telefonování držte telefon v ruce. Pokud máte loketní opěrku, sníží se napětí ve svalech krku a ramen.

Vždy držte krk rovně, vyhýbejte se nesprávnému držení těla při studiu, čtení nebo psaní a neohýbejte krk příliš dlouho.

Spěte ve správné poloze, nepoužívejte vysoký polštář ke čtení nebo sledování televize, může to snadno způsobit nesprávné držení krční páteře, při spaní používejte polštář vysoký pouze asi 10 cm.

Při sledování televize byste se měli opřít zády o polštář, hlavu mírně zaklonit dozadu o židli a krk by měl spočívat v bodě, který odpovídá fyziologickému zakřivení krku.

Při řízení auta nebo motorky je třeba sedět ve správné poloze, vyhýbat se přílišnému naklánění dopředu nebo dozadu.

Zejména si nelámejte krk. To je zvyk mnoha lidí, když mají unavený krk, a domnívají se, že to uleví od bolesti, ale ve skutečnosti to má opačný účinek. Pokud je ploténka degenerovaná, ohýbání nebo kroucení krku vytvoří hybnou sílu pro její vyhřeznutí a zhoršení stavu.

Pravidelně cvičte nebo alespoň cvičte mezi přestávkami, aplikujte pohyby v cvicích na krční páteř pro zvýšení vytrvalosti, zvyšte flexibilitu šlachového systému, svalů a vazů kolem páteře.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm