Kouzelný způsob, jak si "zdřímnout", abyste mohli celou noc vzhůru pracovat a starat se o své děti, aniž byste se unavili

Podle Medical Xpress skupina vědců vedená profesorkou Sanae Oriyamou z Postgraduální školy biomedicínských a zdravotnických věd na Hirošimské univerzitě (Japonsko) radí lidem, kteří musí zůstat vzhůru dlouho do noci, aby si domluvili dva krátké zdřímnutí v délce 90 minut a 30 minut.

Práce v neobvyklé hodiny nebo nutnost zůstat vzhůru celou noc kvůli péči o děti unavuje mnoho lidí - Ilustrační fotografie z internetu

Práce je založena na analýze provedené ošetřovatelskými pracovníky v Japonsku. Pokud musí pracovat na noční směně, mohou spát maximálně 2 hodiny během 16hodinového pracovního dne.

Využití těchto 120 minut k udržení bdělosti od odpoledne do večera je klíčové pro dobrý výkon v úkolu, který vyžaduje zachování bdělosti.

Dobrovolníci se studie zúčastnili s jedním 120minutovým zdřímnutím v roce 2012, dvěma 90-30minutovými zdřímnutími v roce 2014 a žádným spánkem v roce 2018.

Výsledky ukázaly, že 90minutový a 30minutový režim spánku je optimální, zejména pokud nemáte čas dohnat zameškaný spánek během dne.

Lidé, kteří využívají tento typ spánku, budou schopni strávit 16 hodin v práci bdělejší, bez pocitu vyčerpání, s minimalizací dezorientace nebo snížené produktivity.

Aby se tyto dva druhy spánku co nejlépe využily, výzkumný tým také doporučuje pracovat přibližně do 22:30, poté spát 90 minut a vstávat o půlnoci. Tento zdřímnutí stačí k tomu, abyste byli několik hodin bdělí bez únavy.

Únava začíná opět stoupat mezi 4. a 9. hodinou ranní, takže pro optimalizaci výkonu byste měli spát ještě 30 minut před 3. hodinou ranní, což vám pomůže zůstat vzhůru po zbytek noci.

Navíc, když si po skončení směny nebo když máte volný čas následující ráno, spíte dalších 30 minut, pomůže vám to začít den bdělejší po probdělé noci.

„Tento výsledek lze aplikovat nejen na lidi, kteří musí pracovat na noční směny, ale je užitečný i pro čerstvé rodiče,“ řekl profesor Oriyama.

Anh Čt

Zdroj: https://nld.com.vn/suc-khoe/cach-chop-mat-than-ky-de-thuc-dem-lam-viec-cham-con-khong-met-20230918090407691.htm