Jak zvládnout bolesti zad, když se ochladí

Chladné počasí může zhoršit problémy s páteří, ztuhlost a bolest. To je způsobeno především nízkými teplotami a sníženou fyzickou aktivitou.

Když teplota klesne, svaly a vazy kolem páteře se stahují a snadno se natahují. To svaly, zejména zádové, způsobuje větší nepohodlí a snadno vede ke zranění při nošení těžkých předmětů, pohybu ve špatném držení těla nebo provádění náhlých a rychlých pohybů, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Nízké teploty zhoršují bolesti zad způsobené výhřezy plotének a spinální stenózou.

Snížená fyzická aktivita zároveň zvyšuje pravděpodobnost výskytu bolestí páteře. Kvůli nízkým teplotám mají lidé tendenci zůstat více doma, více sedět, méně chodit ven a méně cvičit . Výsledkem je snížený krevní oběh a tlak na páteř.

Lidé s onemocněními, jako je artritida, výhřezy plotének a spinální stenóza, jsou obzvláště náchylní k bolestem zad. Chladné počasí může stávající příznaky zhoršit.

I lidé se zdravou páteří jsou náchylnější k bolestem zad. To je způsobeno nedostatkem pohybu, nadměrným sezením, špatným držením těla při práci doma nebo dlouhodobým ležením na gauči.

Pro zmírnění bolesti páteře v chladném počasí mohou lidé použít následující metody:

Noste vrstvy oblečení

Nošení vrstev oblečení vám pomůže udržet se v teple a sníží ztuhlost zad a páteře způsobenou nízkými teplotami. Zejména by měla být spodní část zad dobře zakrytá, pokud vycházíte ven v extrémně chladném počasí.

Sezení ve správném držení těla snižuje bolesti páteře

Když se počasí ochladí, máme tendenci trávit více času doma a více sedět. Ať už pracujete nebo se díváte na televizi, musíte sedět ve správném držení těla, a to s rovnými zády, uvolněnými rameny a chodidly položenými na podlaze.

Pokračujte v cvičení

Chladné počasí mnoha lidem ztěžuje cvičení venku nebo návštěvu posilovny. Trénink si však můžeme udržet i doma pomocí cviků, jako je jóga, protahování, kliky nebo dřepy. Tyto cviky pomohou udržet krevní oběh a pružnost páteře.

Jezte zdravě

Pro zdravou páteř by lidé měli upřednostňovat konzumaci potravin bohatých na vápník, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny. Patří mezi ně mléko, jogurt, zelená listová zelenina, mandle, vlašské ořechy, kešu ořechy, fazole a tuky, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm