Bezpečné cvičení pro osoby s osteoartrózou kolene 3.-4. stupně

Osteoartróza kolene 3. a 4. stupně je závažné stádium onemocnění, kdy je chrupavka zřetelně opotřebovaná, kloubní štěrbina se zúžila a pacient má potíže s každodenními činnostmi. Dlouhodobá bolest, opakující se otoky a omezený rozsah flexe a extenze způsobují, že se mnoho lidí bojí cvičení, a dokonce se cvičení úplně vyhýbají.

Podle všeobecného názoru lékařů specializujících se na pohybový aparát a rehabilitačních specialistů je to však právě „nehybnost“, která způsobuje rychlejší postup degenerace. Problém není v tom, zda cvičit či nikoli, ale v tom, jak cvičit bezpečně.

Správný cvičební program může pomoci zmírnit bolest, zlepšit flexibilitu a posílit stehenní svaly – svalovou skupinu, která funguje jako „přirozený tlumič nárazů“ pro kolenní kloub – a tím pomoci pacientům udržet si schopnost chůze a oddálit riziko nutnosti operace náhrady kloubu.

Cách tập an toàn cho người bị thoái hóa khớp gối độ 3–4- Ảnh 1. — Cvičení ve vodě pomáhá snižovat tlak na kolenní kloub a zároveň zachovává svalovou sílu.

Vodní cvičení – priorita číslo jedna pro lidi s těžkou degenerací

Cvičení ve vodě je vždy považováno za nejvhodnější volbu pro osoby s osteoartrózou kolene 3.–4. stupně. Tlak vody pomáhá podpírat tělo a snižuje zátěž kolenního kloubu o 50–75 %. Díky tomu se pacienti mohou pohybovat plynuleji, aniž by se po cvičení zvyšovala úroveň bolesti.

Mezi běžné formy patří:

Chůze ve vodě: Jemný pohyb, pomalé tempo, vhodné pro většinu pacientů.
Vodní cyklistika: Snižuje tlak na kolena, ale stále účinně aktivuje stehenní svaly.
Volný styl nebo znak: Zvyšuje vytrvalost bez zátěže kloubů.
Mnoho pacientů zaznamenává významné zlepšení ranní ztuhlosti a úlevu od bolesti při dodržování vodních cvičení 2–3krát týdně.

Posilování stehen a hýždí – cviky na střed těla

Slabé čtyřhlavé svaly kladou zvýšenou zátěž na kolenní kloub, což může bolest zhoršit. Proto odborníci v rehabilitačních programech preferují cviky bez zátěže, které posilují svaly kolem kolena.

Některá vhodná cvičení:

Zvedání nohou

Lehněte si na záda s jednou nataženou nohou, pomalu ji zvedněte a několik sekund vydržte, než ji spustíte. Toto cvičení pomáhá zvýšit stabilitu kloubu, aniž by nutilo koleno k příliš hlubokému ohnutí.

Zvednutí kyčlí (hýžďový most)

Lehněte si na záda s mírně pokrčenými koleny – jen tak, aby se dotýkaly země – a poté zvedněte kyčle. Toto cvičení posiluje hýžďové svaly a snižuje zátěž kolen při chůzi.

Lehké cvičení s odporem

Používejte odporové gumy k procvičování abdukce a addukce kolene, které pomáhají stabilizovat osu dolních končetin.

Lékaři zdůrazňují, že pacienti by v žádném případě neměli ohýbat kolena o více než 90 stupňů a během cvičení by se měli vyhýbat náhlým kroucení nebo skokům.

Jízda na stacionárním kole – vhodná, ale vyžaduje úpravu držení těla

Jízda na kole v interiéru je oblíbeným cvičením pro mnoho pacientů, protože je jemné, snadno se provádí a je časově kontrolovatelné. U degenerace 3. a 4. stupně však pacienti potřebují nastavit sedlo výše než obvykle, aby omezili hluboké ohýbání kolen. Zároveň by při zahájení neměl být odpor příliš vysoký.

Vhodná délka trvání je 10–20 minut na sezení v kombinaci se sledováním reakce kloubu po cvičení. Pokud bolest trvá déle než 48 hodin, snižte intenzitu nebo cvičení přestaňte.

Krátké procházky – vhodné pouze se souhlasem lékaře

Chůze není pro lidi s těžkou osteoartrózou kolene vždy zakázána. Důležité požadavky jsou však:

Choďte pouze po rovných površích.
Žádné lezení, žádné chůze po schodech.
Rozdělte si trénink na úseky po 5–10 minutách.

Tato forma cvičení je vhodná pro pacienty, kteří si stále udržují relativně vysokou nosnost. Nesnažte se ji udržet, pokud koleno po chůzi vykazuje známky zvýšené bolesti nebo otoku.

Lehká jóga a pilates – zvyšují flexibilitu, snižují svalové napětí

Některé pozice jógy a pilates pomáhají zlepšit sílu šlach, zvýšit flexibilitu svalů kolem kloubů a podpořit relaxaci. Lidé s osteoartrózou 3.–4. stupně by však měli cvičit pouze upravené verze:

Žádné klečení.
Neohýbejte kolena příliš hluboko.
Neotáčejte prudce.
Upřednostňujte polohu vleže, vsedě a lehké protahování.

Cvičení na trénink rovnováhy jsou také velmi důležitá, protože pomáhají snižovat riziko pádů – nebezpečné komplikace u starších osob s těžkou degenerací.

Cách tập an toàn cho người bị thoái hóa khớp gối độ 3–4- Ảnh 2. — Fyzioterapeut vede vhodné cviky na posílení stehen při těžké osteoartróze kolene.

Fyzioterapie – bezpečná a účinná dlouhodobá volba

U lidí s osteoartrózou kolene 3. a 4. stupně může samocvičení doma někdy způsobit nesprávnou techniku nebo zvýšenou bolest. Specializovaná fyzioterapie je výhodná, protože pacienti dostávají individuální vedení podle stupně poranění.

Běžné metody:

Cvičení pro zvýšení svalové síly s podpůrnými stroji.
Protáhněte si hamstringy, abyste se vyhnuli křečím.
Správné držení těla při chůzi a stání.
Léčba bolesti, jako je tepelná terapie, elektroléčba nebo jiné metody předepsané lékařem.
Mnoho pacientů zaznamená významné zlepšení své schopnosti chůze po 4–6 týdnech správné léčby.

Činnosti, kterým se absolutně vyhnout:

Aby si pacienti chránili klouby a zabránili podráždění a zánětu, měli by se vyhýbat následujícím činnostem:

Běhání, i na běžeckém pásu.
Aerobní cvičení nebo skákání.
Hluboce dřepněte, postavte se a souvisle seďte.
Několikrát denně vyjděte do schodů.
Dřepněte si, klečte si.
Nošení těžkých břemen. Tyto činnosti zvyšují tlakovou sílu na kolenní kloub 3–6násobkem tělesné hmotnosti.

Kdy bych měl/a přestat cvičit a navštívit lékaře?

Pacienti by se měli vrátit k lékaři, pokud se objeví následující příznaky:

Bolest se dramaticky zvyšuje a trvá déle než 48 hodin po cvičení.
Koleno je oteklé, horké a omezené v pohybu.
Pocit uvolněných kolen nebo snadného povolování.
Noční bolest způsobuje nespavost.

Následné návštěvy pomáhají upravit cvičení a v případě potřeby zvážit podpůrná opatření, jako jsou léky proti bolesti, podpůrné injekce nebo chirurgické řešení.

Osteoartritida kolene 3.–4. stupně neznamená nehybnost. S odborným vedením se pacienti mohou bezpečně pohybovat pomocí vodních cvičení, jemného posilování svalů, modifikované jógy nebo fyzioterapie. Vytrvalost, péče a pochopení limitů těla pomohou zmírnit bolest, zlepšit mobilitu a zvýšit kvalitu života, aby pacienti mohli žít každý den s větší sebedůvěrou.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/cach-tap-an-toan-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-khop-goi-do-34-169251127153645496.htm