Kolik chůze na hubnutí?

S chůzí může začít kdokoli, jen s pohodlnými botami a trochou motivace. I když se chůze může zdát snadná, mnoho studií ukazuje, že pravidelná chůze významně pomáhá při hubnutí.

Účinek chůze na hubnutí je obzvláště patrný v kombinaci s dietou. Často se však klade otázka: kolik chůze je potřeba k tomu, aby se skutečně zhublo? Odpověď se u každého člověka liší, protože záleží na hmotnosti, rychlosti, intenzitě a stravě, uvádí zdravotní web Healthline (USA).

Pravidelná chůze je účinný způsob, jak podpořit hubnutí.

FOTO: AI

Abyste věděli, jak chodit a zhubnout, musíte se spolehnout na následující dva faktory:

Frekvence chůze

Pro hubnutí chůzí jsou důležitými faktory pravidelnost, délka a intenzita. Podle neziskové lékařské organizace Mayo Clinic (USA) může svižná chůze po dobu 30 až 60 minut většinu dní v týdnu pomoci tělu spálit dostatek kalorií k hubnutí, zejména v kombinaci se zdravou stravou.

Ve skutečnosti, abyste zhubli 1 kg přebytečného tuku, musíte spálit asi 7 700 kalorií. Rychlá chůze rychlostí 5,6 km/h pomáhá spálit asi 300–400 kalorií/hodinu v závislosti na vaší tělesné hmotnosti. Pokud tedy budete chodit každý den asi 1 hodinu a spálíte 300 kalorií, po 1 týdnu spálíte asi 2 100 kalorií, což odpovídá ztrátě 0,27 kg tuku/týden.

Pro ty, kteří s chůzí začínají, by se doba chůze měla pohybovat v rozmezí 20–30 minut denně, a to 3–5 dní v týdnu. Jakmile si s chůzí zvyknou, měl by ji postupně zvyšovat na 45–60 minut denně. Pro dosažení stanoveného cíle není nutné chodit nepřetržitě, ale lze ji rozdělit do několika období. Například, pokud je cílem chůze 45 minut denně, je zcela možné ji rozdělit na 3 doby, pokaždé po 15 minutách.

Ideální doba na chůzi je vždy, když to podmínky dovolí, například chůze z parkoviště do práce. Chůze po jídle je obzvláště prospěšná pro trávení a stabilizaci hladiny cukru v krvi.

Na základě počtu kroků

Mnoho krokoměrů standardně nastavuje cíl 10 000 kroků denně, což je asi 8 km nebo 1,5 až 2 hodiny chůze. Ve skutečnosti stačí k udržení zdraví pouhých 7 000–8 000 kroků denně.

Studie odhadují, že 2 000 kroků odpovídá 1 km. Pokud chodíte běžným tempem, spálíte asi 80–100 kalorií. Chůze 7 000–8 000 kroků denně vám pomůže spálit asi 280–400 kalorií. Pokud ji budete dodržovat pravidelně, zhubnete 1 kg přebytečného tuku za pouhých 20 až 27 dní, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm