Kolik cvičení denně musím dělat, abych snížil hladinu cholesterolu v krvi?

Většina cholesterolu se produkuje v játrech, zbytek pochází z jiných orgánů v těle a z potravy. Cholesterol hraje důležitou roli v nervové činnosti, syntéze některých hormonů a mnoha dalších důležitých funkcích, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Pro snížení hladiny cholesterolu v krvi je třeba cvičit střední nebo vyšší intenzitou po dobu alespoň 30 minut denně, 5 dní v týdnu.

Aby se lidé vyhnuli vysoké hladině cholesterolu v krvi, měli by omezit cholesterol ve svém každodenním jídelníčku. To však není vždy snadné.

Vysoká hladina dobrého HDL cholesterolu v krvi může pomoci předcházet srdečním onemocněním a mrtvici. Vysoká hladina špatného LDL cholesterolu může zároveň zvýšit riziko těchto nebezpečných onemocnění.

Osoba má vysoký cholesterol v krvi, když celková hladina cholesterolu přesáhne 200 mg/dl. Americká kardiologická asociace doporučuje, aby se dospělí s vysokým cholesterolem věnovali 150 minut nebo více aerobnímu cvičení střední intenzity týdně. To je považováno za účinný způsob, jak snížit hladinu cholesterolu.

Lidé by se neměli snažit cvičit 150 minut za pouhý 1 nebo 2 dny. Místo toho by se celkových 150 minut cvičení mělo rozdělit do 4–5 dnů, každý den po dobu 30–40 minut. Mezi vhodné cviky patří chůze, jízda na kole, jogging nebo plavání.

Některé studie však naznačují, že lidé s vysokým cholesterolem by měli trochu zvýšit svou cvičební rutinu. Studie publikovaná v časopise Sports Medicine analyzovala přínosy aerobního cvičení, silového tréninku a tréninku s odporem na hladinu cholesterolu v krvi. Studie dospěla k závěru, že pro snížení LDL cholesterolu, zvýšení HDL cholesterolu a snížení triglyceridů je třeba cvičit více než 30 minut denně, pět dní v týdnu.

Kromě doby trvání cvičení může na snížení hladiny LDL cholesterolu v krvi mít vliv i jeho intenzita.

Zvýšení intenzity tréninku může být účinné při snižování cholesterolu, zejména u aerobního cvičení. U silového tréninku, jako je vzpírání, se však podle Medical News Today ukázalo, že zvýšení počtu opakování na sérii je účinnější při snižování cholesterolu než zvyšování hmotnosti.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/can-tap-the-duc-bao-lau-mot-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240302010111942.htm