Odborníci odhalují nejprospěšnější tipy pro chůzi pro seniory

Chůze je již dlouho považována za jednoduchou a bezpečnou formu cvičení s mnoha zdravotními výhodami, zejména pro starší osoby.

Nicméně, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že čím více chodíte, tím lépe, starší dospělí skutečně potřebují vědět, jak správně chodit, aby se vyhnuli úrazům.

Indický fitness trenér Navneeth Ramprasad, zakladatel fitness kanálu „Get Fit With Nav“, v nedávném příspěvku varoval, že pro starší dospělé není dlouhá chůze vždy prospěšná a při každodenním provozování může být dokonce škodlivá. Tento zvyk může podle Hindustan Times vyvíjet dodatečný tlak na kolena a kotníky starších dospělých.

Podle odborníka Navneetha Ramprasada může dlouhá chůze po tvrdém povrchu vést k bolesti kolen, natažení kotníků a rychlejší ztrátě svalů. Varoval: Lidé starší 60 let, kteří chodí 45 minut nebo více denně, mohou trpět zdravotními problémy, protože tento zdánlivě dobrý zvyk může způsobit mnoho problémů se svaly, kostmi a klouby.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že čím více chodíte, tím lépe, starší dospělí skutečně potřebují vědět, jak správně chodit, aby se vyhnuli úrazům.

Foto: Umělá inteligence

Nejprospěšnější způsob chůze je rozdělit si čas

Pan Navneeth Ramprasad vysvětlil: Nejprospěšnějším způsobem chůze je rozdělit si čas na chůzi, místo aby se chodilo nepřetržitě. Konkrétně tento odborník doporučuje chůzi 3krát denně, pokaždé asi 15 minut, po snídani, obědě a večeři. Tím se snižuje zátěž kloubů a dosahuje se stejného účinku jako 45minutová chůze v kuse. A rozumná frekvence chůze je asi 3–4 dny v týdnu.

Mělo by se kombinovat s dalšími cviky

Trenér Navneeth zdůrazňuje: Starší dospělí potřebují kombinovat mírnou chůzi s jinými formami cvičení, protože chůze sama o sobě nezpomaluje proces stárnutí ani nestačí ke zlepšení svalové síly nebo rovnováhy.

Ve zbývajících dnech v týdnu by starší dospělí měli provádět jemná cvičení na posílení, jako jsou lehké váhy, kliky a dřepy, aby pomohli budovat svaly, zlepšili mobilitu a udrželi tělo pružné.

Podle experta Navneetha je důležitým cílem pro lidi nad 60 let nejen udržovat lehkou fyzickou aktivitu, ale také budovat svaly a zvyšovat flexibilitu, aby se předešlo pádům, bolesti a pomohlo se udržet si samostatnost při každodenních činnostech. Chůze je proto stále dobrým zvykem, ale je třeba ji provádět správně a kombinovat s dalšími cviky, aby přinesla udržitelné zdravotní přínosy, uvádí Hindustan Times.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-co-loi-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250918225144401.htm