Odborníci poukazují na nejlepší čas jít spát pro zdraví

V kolik hodin obvykle chodíte spát? Podívejte se, co radí odborníci!

Nutriční specialistka Kate Bookerová, která pracuje ve Velké Británii, říká, že nejkvalitnější spánek probíhá od 22:00, což znamená, že byste měli začít chodit spát dříve.

Optimální je jít spát před desátou hodinou večer, protože lidé tráví nejvíce času hlubokým spánkem v první polovině noci, vysvětluje podle New York Post odbornice Kate Bookerová.

Hluboký spánek je velmi důležitý

Hluboký spánek je dominantní během prvních dvou spánkových cyklů a během noci se objevuje jen zřídka. Proto mohou mít lidé po prvních dvou spánkových cyklech potíže s návratem do hlubokého spánku, což je převážně REM spánek.

S postupujícím spánkem se tyto fáze hlubokého spánku zkracují a jsou nahrazovány dobou strávenou v REM spánku (spánku snů).

Proč je hluboký spánek důležitý?

Hluboký spánek, známý také jako spánek s pomalými vlnami, trvá přibližně 20–40 minut a nastává před REM spánkem.

Odborníci tvrdí, že hluboký spánek je důležitý pro regeneraci a růst těla, posiluje imunitní systém a regeneraci buněk, posiluje svaly a kosti, zpomaluje mozkovou aktivitu a snižuje krevní tlak.

Hluboký spánek obvykle nastává brzy a Booker říká, že nejlepší spánek nastává mezi 22:00 a 2:00. Proto vám jít spát před 22:00 pomůže dosáhnout kvalitnějšího spánku.

Hluboký spánek obvykle nastává brzy a nejlepší spánek nastává mezi 22:00 a 2:00.

Odborník Booker uvedl, že 80 % růstového hormonu se produkuje mezi 22. a 2. hodinou ranní, což pomáhá posilovat imunitu, obnovovat kolagen, spalovat tuky a regenerovat tělesné tkáně. Lidé by toho měli plně využít pro své zdraví, uvádí New York Post.

Kromě omlazení nedávný výzkum zjistil, že hluboký spánek pomáhá předcházet Alzheimerově chorobě. Vědci zjistili, že ztráta pouhého 1 % hlubokého spánku každý rok zvyšuje riziko demence o 27 %. Kvalita spánku je také spojena se zdravím srdce.

Odborníci doporučují, aby dospělí spali 7–9 hodin denně.

Nedávný výzkum také ukázal, že chodit spát před 1. hodinou ranní může snížit riziko deprese a úzkosti. Navíc dřívější chodit spát pomáhá regulovat spánkový cyklus podle vašeho přirozeného cirkadiánního rytmu.

A je důležité dodržovat konzistentní režim spánku a bdění, což znamená chodit spát ve stejnou dobu a vstávat ve stejnou dobu každý den.

Za tísňovými voláními na linku 115

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm