6 přírodních způsobů, jak zmírnit vzplanutí artritidy v chladném počasí

SKĐS - Chladné počasí často způsobuje zhoršení příznaků artritidy, jako je bolest, otok a ztuhlost, což významně ovlivňuje každodenní činnosti mnoha lidí. Bylo však zjištěno, že některé přírodní prostředky účinně pomáhají kontrolovat vzplanutí.

1. Proč se bolesti kloubů v zimě často zhoršují?

Dr. Dhananjay Gupta, ortopedický chirurg a chirurg specializující se na kloubní náhrady v Indii, vysvětluje, že chladné počasí může ovlivnit artritidu zúžením cév a snížením průtoku krve do svalů a kloubů. Když je průtok krve snížen, tkáně se mohou stahovat, což vede k bolesti a ztuhlosti. To zvyšuje citlivost na nepohodlí.

Barometrický tlak, tedy hmotnost vzduchu v atmosféře, může navíc ovlivnit citlivost, zejména v chladném nebo deštivém počasí. S poklesem tlaku se tkáně kolem kloubů mohou roztahovat, což způsobuje další nepohodlí lidem, kteří již trpí onemocněními, jako je osteoartritida nebo revmatoidní artritida.

Zima má často kratší dny a chladnější počasí, což znamená méně aktivity. Tato snížená aktivita může vést ke ztuhlosti a přibírání na váze, což dále zatěžuje klouby. Může také oslabit svaly, což může zhoršit bolest kloubů.

Lidé s artritidou se často ráno cítí ztuhlejší nebo mají větší potíže s vykonáváním každodenních úkonů, když je chladné počasí nebo v zimě klesá teplota. Dá se říci, že zima klouby přímo nepoškozuje, ale může zvýšit zánět, a tím zvýšit bolest kloubů.

Chladné zimní počasí je příznivou podmínkou pro zhoršení příznaků artritidy.

2. Opatření k prevenci bolesti způsobené artritidou

2.1. Teple se oblečte a udržujte se v teple

Chladné počasí je jednou z nejčastějších příčin bolestí kloubů. Aby se vaše tělo lépe přizpůsobilo, noste vrstvy oblečení, které zachycuje teplo a chrání zranitelná místa, jako jsou ruce, kolena a chodidla. Termo legíny, těsné rukavice a teplé ponožky mohou mít velký vliv. Nezapomeňte na šály, čepice a vesty, které vám pomohou udržet celkovou tělesnou teplotu.

Pokud potřebujete jít ven, nejprve si zahřejte svaly uvnitř jemným protažením nebo chůzí na místě. Udržování těla v teple pomáhá snižovat ztuhlost a předcházet vzplanutím.

2.2. Doplňování vitamínu D

V zimě mohou kratší dny a méně slunečního záření znamenat nižší hladiny vitaminu D, zejména u starších dospělých, kteří tráví více času uvnitř. Vitamin D hraje důležitou roli v udržování zdraví kostí a kloubů. Nízké hladiny vitaminu D jsou spojovány se svalovou slabostí a zvýšenou bolestí při artritidě.

Proto se snažte vystavit se rannímu slunci a v případě potřeby se poraďte se svým lékařem o užívání doplňků vitamínu D nebo o konzumaci většího množství potravin bohatých na vitamín D, jako je losos, mléko obohacené vitamínem D a vejce.

2.3. Jemné cvičení

Cvičení se může zdát neintuitivní, když vás bolí klouby, ale je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zvládat příznaky artritidy. Pravidelné, jemné cvičení pomáhá udržovat klouby pružné, posiluje okolní svaly a podporuje krevní oběh, což může pomoci zmírnit bolest.

• 

Aktivity jako jóga, taiči a plavání ve vyhřívaném bazénu pomáhají udržovat flexibilitu a optimální funkci kloubů, čímž zabraňují ztuhlosti. Pokud máte přístup k vyhřívanému terapeutickému bazénu, je to ještě lepší, protože teplo vody může zklidnit ztuhlé klouby a zároveň poskytnout jemný odpor pro posílení.

Pokud dáváte přednost pobytu uvnitř, zvažte cvičení na židli nebo krátké protahovací cvičební hodiny během dne. Cílem je zůstat aktivní, i když jen mírně, abyste předešli ztuhlosti.

2.4. Jezte chytře, abyste snížili zánět

To, co jíte, může mít silný vliv na zánět a bolest kloubů. Strava bohatá na protizánětlivé potraviny může časem pomoci snížit otoky a zlepšit pohyblivost.

Zaměřte se na protizánětlivé potraviny, včetně:

• Ovoce a zelenina jako třešně, bobule, hrozny, kapusta a špenát.
• Mezi potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny patří losos, vlašské ořechy a lněná semínka.
• Celozrnné obiloviny a libové bílkoviny...

Snažte se omezit nebo se vyhnout zpracovaným potravinám, sladkým svačinám a rafinovaným sacharidům, protože mohou vyvolat zánětlivou reakci.

2.5. Doplněk vitamínu C

Vitamin C podporuje schopnost těla produkovat kolagen, klíčovou složku chrupavky, která tlumí nárazy v kloubech a pomáhá jim hladce se pohybovat. S postupující artritidou se tato chrupavka může opotřebovávat, což vede k bolesti a ztuhlosti.

Zařazení více potravin bohatých na vitamín C do vašeho jídelníčku může pomoci podpořit zdraví kloubů. Zaměřte se na citrusové plody, papriky, jahody, květák a třešně. Tyto potraviny jsou také bohaté na antioxidanty, které pomáhají chránit klouby před dalším poškozením.

Doplňování potravin bohatých na vitamín C pomáhá tlumit bolest kloubů a zmírňuje bolest s postupující artritidou.

2.6 Sledování hmotnosti

Nadváha vyvíjí zvýšený tlak na kolena a kyčle, takže udržování zdravé hmotnosti může pomoci zmírnit bolesti, které často doprovázejí zimu. I malé změny ve vašem jídelníčku a cvičebním režimu mohou časem znamenat velký rozdíl.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm