Nutriční poradci upozorňují, jak by diabetici měli jíst banány

Banány jsou výživné ovoce, které tělu dodává mnoho vitamínů a minerálů potřebných pro tělo.

Banány obsahují draslík, vitamín B6, vitamín C a vlákninu, které pomáhají podporovat zdraví srdce, nervového systému a trávicího systému, uvádí zdravotní web HealthShots (Indie).

Protože však banány obsahují přírodní cukry, diabetici by měli zvážit, jak je konzumovat, aby negativně neovlivnili hladinu cukru v krvi, tvrdí Garima Goyal, nutriční specialistka z Indie.

Banány obsahují draslík, vitamín B6, vitamín C a vlákninu, která pomáhá podporovat kardiovaskulární zdraví, nervový systém a trávení.

Foto: Umělá inteligence

Kdy mohou diabetici jíst banány?

To, zda diabetici mohou jíst banány, závisí na jejich kontrole hladiny cukru v krvi.

Pokud je hladina cukru v krvi nestabilní nebo je HbA1c (průměrná hladina cukru v krvi za poslední 2–3 měsíce) vysoká, měli byste omezit nebo se vyhnout konzumaci banánů, abyste zabránili náhlému zvýšení hladiny cukru v krvi.

V případech, kdy je hladina cukru v krvi dobře kontrolována a daná osoba má zdravý životní styl, mohou být banány součástí jídelníčku, ale v rozumném množství a s výběrem správného druhu banánu.

Jsou pro hladinu cukru v krvi lepší zelené nebo zralé banány?

Množství cukru v banánech závisí na zralosti ovoce. Nezralé banány obsahují více rezistentního škrobu, což je forma škrobu, která se obtížně tráví a pomáhá zpomalit vstřebávání cukru do krve. Rezistentní škrob může pomoci zlepšit citlivost na inzulín, podpořit kontrolu hladiny cukru v krvi a přispívat ke zdraví trávicího traktu.

Jak banány dozrávají, rezistentní škrob se přeměňuje na jednoduché cukry, jako je glukóza, fruktóza a sacharóza, které zvyšují glykemický index (GI). Zralé banány proto mohou způsobit rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi.

Když se banány konzumují s potravinami, jako je jogurt, ořechy nebo arašídové máslo, trávení se zpomaluje, což pomáhá snížit dopad na hladinu cukru v krvi.

Diabetici by si měli dávat pozor při konzumaci banánů.

Foto: Umělá inteligence

Nejlepší čas na konzumaci banánů pro hladinu cukru v krvi

Když jíte banány ráno nebo před cvičením, vaše tělo efektivněji využije glukózu.

Fyzická aktivita po konzumaci banánů pomůže spálit energii a zabrání příliš dlouhému hromadění cukru v krvi.

Pokud jíte banány v nesprávnou dobu, například po hlavním jídle nebo pozdě večer, může být riziko zvýšení hladiny cukru v krvi vyšší.

Diabetici by si měli dávat pozor při konzumaci banánů.

Banány poskytují rychlou energii, což je obzvláště užitečné pro lidi, kteří pravidelně cvičí.

Obsah draslíku v banánech pomáhá regulovat krevní tlak, čímž snižuje riziko kardiovaskulárních komplikací, které jsou jedním z častých problémů u diabetiků.

Vláknina v banánech navíc napomáhá trávení a pomáhá kontrolovat pocity sytosti, čímž přispívá k udržení zdravé hmotnosti.

Pokud však hladina cukru v krvi po konzumaci banánů rychle stoupá, je nejlepší je omezit nebo je nahradit ovocem s nižším glykemickým indexem, jako jsou jablka, hrušky nebo grapefruity.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-luu-y-cach-an-chuoi-o-nguoi-benh-tieu-duong-185250402160302803.htm