Odborné rady: Jak doplňovat vitamín D, což zvládne každý

Vitamín D je důležitá živina, která pomáhá tělu vstřebávat vápník, podporuje imunitní systém, svaly a celkové zdraví.

I když ho lze vstřebat slunečním zářením, potravou nebo doplňky stravy, ne každý má denně dostatek vitamínu D.

Vitamín D hraje klíčovou roli v udržování hustoty kostí, posilování imunitních funkcí a prevenci mnoha chronických onemocnění.

Přidání ryb a mořských plodů do vašeho jídelníčku je účinný způsob, jak pomoci tělu vstřebávat přirozený vitamín D.

Foto: Umělá inteligence

Nicméně kvůli životním podmínkám a zvykům mnoho lidí trpí nedostatkem vitamínu D, aniž by o tom věděli, uvádí zdravotnický web Verywell Health .

Níže uvádíme několik přírodních a jednoduchých způsobů, jak si efektivně doplnit vitamín D, uvádí Brittany Lubeck, nutriční specialistka působící v USA.

Opalování

Tělo si dokáže syntetizovat vitamín D, když je kůže vystavena slunečnímu záření. Odhaduje se, že sluneční záření může poskytnout až 80 % denní potřeby vitamínu D.

Množství produkovaného vitaminu D však závisí na barvě pleti, délce expozice slunci, zeměpisné oblasti a stupni pokrytí těla.

Lidé s tmavou pletí (kvůli většímu množství melaninu) proto produkují méně vitamínu D, když jsou vystaveni slunečnímu záření.

Lidé, kteří žijí v oblastech s malým slunečním zářením nebo nosí ochranné oblečení po celý rok, mají také potíže s vstřebáváním přirozeného vitamínu D.

Přidejte mořské plody

Přidání ryb a mořských plodů do vašeho jídelníčku je účinný způsob, jak pomoci tělu vstřebávat přirozený vitamín D.

Ryby jako losos, tuňák, sleď a sardinky mají vysoký obsah vitamínu D, který pomáhá podporovat silné kosti a posilovat imunitu.

Ryby jsou navíc bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají udržovat zdraví srdce a mozku.

Jezte potraviny bohaté na vitamín D

Kravské mléko, snídaňové cereálie a margarín jsou potraviny, které obsahují vitamín D, jenž pomáhá předcházet křivici u dětí.

Kromě toho mnoho dalších potravin také pomáhá doplňovat vitamín D pro tělo, včetně čerstvého mléka, jogurtu a celozrnných výrobků.

Houba

Houby mohou produkovat vitamín D2, když jsou vystaveny slunečnímu záření, a to díky sloučenině zvané ergosterol v jejich buněčných stěnách. Houby pěstované v interiéru však často obsahují méně vitamínu D než houby pěstované ve volné přírodě.

Houby mohou při vystavení slunečnímu záření produkovat vitamín D2 díky sloučenině ergosterolu v jejich buněčných stěnách.

Foto: Umělá inteligence

Optimalizace absorpce vitamínu D

Několik faktorů může pomoci přirozeně zvýšit vstřebávání vitamínu D.

Například užívání vitamínu D s potravinami obsahujícími zdravé tuky zvyšuje jeho vstřebávání až o 32 %.

Zinek nejen pomáhá aktivovat vitamín D, ale také pomáhá stabilizovat hladinu vitamínu D v krvi.

Hořčík je esenciální minerál, který pomáhá při metabolismu vitaminu D v těle.

Vitamín K se zároveň může kombinovat s vitamínem D a pomáhat udržovat optimální zdraví kostí a kardiovaskulárního systému.

Nicméně, užívání vitamínu D by mělo být také sledováno a konzultováno s lékařem.

Nedostatek vitaminu D může způsobit problémy, jako jsou bolesti a deformace kostí, křeče, záchvaty, abnormální růst zubů nebo u dětí křivice a u dospělých osteomalacie.

Naopak, při předávkování může vitamín D způsobit nadbytek vápníku v krvi, což vede k zácpě, únavě, nevolnosti a dalším poruchám.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-mach-nuoc-cach-bo-sung-vitamin-d-ai-cung-lam-duoc-18525062511432564.htm