Kancelářští pracovníci, vybrat si mezi chůzí nebo návštěvou posilovny?

Vzhledem k povaze kancelářské práce s malým pohybem se kancelářským pracovníkům vždy doporučuje cvičení. Ale jak by měli cvičit, stačí lehká chůze, nebo je dobré chodit do posilovny s většími cíli?

Ne každý dokáže efektivně cvičit v posilovně - Foto: XN

Spěchání do posilovny je neefektivní.

Posilovna je vždy považována za metodickou formu cvičení, která dokáže rychle zlepšit tvar těla a kondici.

Odborníci na sportovní medicínu však varují, že to není okamžitě vhodná volba pro každého, zejména pro ty, kteří hodně sedí nebo dlouhodobě neaktivní.

„Cvičení bez základních pohybových dovedností může vést k drobným zraněním nebo rychlé ztrátě motivace. Začátečníci často nevědí, jak kontrolovat intenzitu svého tréninku, což vede k dlouhodobé bolesti a předčasnému ukončení cvičení,“ řekl Dr. Jordan Metzl (USA).

Navíc návštěva posilovny vyžaduje určitý čas na pohyb, rozcvičku, cvičení, protažení a odpočinek – obvykle to trvá alespoň 1 až 1,5 hodiny na lekci. Pro lidi, kteří pracují na plný úvazek, je to významná překážka, která ztěžuje dodržování pravidelného režimu.

Chůze je vhodná zejména pro kancelářské pracovníky.

Na rozdíl od představy profesionální posilovny je chůze – ačkoli je jednoduchá – jednou z nejvíce vědecky doporučovaných forem cvičení pro lidi s malým časem, kteří nikdy necvičili.

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby dospělí cvičili alespoň 150 minut týdně střední intenzitou. Pouhá rychlá chůze po dobu 30 minut denně může tento požadavek splnit.

Chůze je vždycky dobrá pro každého - Foto: TA

Výhody chůze jsou dobře zdokumentovány: zlepšení kardiovaskulárního zdraví, snížení rizika cukrovky, stabilní krevní tlak, snížení stresu a zlepšení spánku.

Pro kancelářské pracovníky, kteří musí trávit hodně času sezením u stolů, je chůze ještě vhodnější.

Studie ukazují, že nepřetržité sezení po mnoho hodin snižuje aktivitu enzymů spalujících tuky v těle, zpomaluje metabolismus glukózy, čímž zvyšuje riziko abdominální obezity, cukrovky 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění.

Dlouhodobé sezení u stolu může snadno vést k shrbenému držení těla a mělkému dýchání, což může mít dlouhodobé účinky na plíce a páteř. Chůze pomáhá tělu přirozeně se pohybovat, upravuje rozložení tělesné hmotnosti, podporuje hluboké a rytmické dýchání – tím zlepšuje funkci srdce a plic.

„Chůzi si můžete dokonce rozdělit na několik cyklů během dne. Například asi 10–15 minut po obědě. Večer nebo brzy ráno můžete cvičit dalších 20 minut,“ říká Dr. Metzl.

Kdy bych měl/a přejít do posilovny?

Odborníci doporučují, aby kancelářští pracovníci začali pravidelně chodit na procházky alespoň 4–6 týdnů, aby si jejich tělo zvyklo na cvičení a vytvořilo si stabilní návyk, a poté zvážili přechod do posilovny nebo její paralelní kombinaci.

„Tělo je potřeba připravit. Asi po 1–2 měsících pravidelné chůze pocítíte pozitivní změny. To je ten správný čas začít cvičit v posilovně s lehkou intenzitou a pod dohledem lékaře,“ poznamenal Dr. Robert Sallis, čestný prezident Americké společnosti sportovní medicíny (ACSM).

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm