Kancelářští pracovníci, vybrat si mezi chůzí nebo návštěvou posilovny?

Vzhledem k povaze kancelářské práce s malým pohybem se kancelářským pracovníkům vždy doporučuje cvičení. Ale jak by měli cvičit, stačí lehká chůze, nebo je dobré chodit do posilovny s většími cíli?

Ne každý dokáže efektivně cvičit v posilovně - Foto: XN

Spěchání do posilovny nepřinese výsledky.

Návštěva posilovny je vždy považována za systematickou formu cvičení, která může rychle zlepšit fyzickou kondici a kondici.

Odborníci na sportovní medicínu však varují, že se nejedná o okamžitou a vhodnou možnost pro každého, zejména pro ty, kteří delší dobu sedí a neaktivní.

„Chodit do posilovny bez základních znalostí pohybu může vést k drobným zraněním nebo rychlé ztrátě motivace. Začátečníci často nevědí, jak kontrolovat intenzitu tréninku, což vede k dlouhodobé bolesti a předčasnému ukončení cvičení,“ říká Dr. Jordan Metzl (USA).

Navíc návštěva posilovny vyžaduje určitý čas na cestování, rozcvičku, trénink, protahování a odpočinek – obvykle alespoň 1 až 1,5 hodiny na lekci. Pro pracovníky na plný úvazek je to významná překážka, která ztěžuje dodržování pravidelného tréninkového režimu.

Chůze je vhodná zejména pro kancelářské pracovníky.

Na rozdíl od image profesionální posilovny je chůze – ač jednoduchá – jednou z forem cvičení, které vědci nejvíce doporučují lidem s malým časem, kteří nikdy předtím necvičili.

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje dospělým alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení týdně. Pouhá rychlá chůze po dobu 30 minut denně může tento požadavek splnit.

Chůze je vždycky dobrá pro každého - Foto: TA

Výhody chůze byly široce prokázány: zlepšení kardiovaskulárního zdraví, snížení rizika cukrovky, stabilní krevní tlak, snížení stresu a zlepšení spánku.

Pro kancelářské pracovníky, kteří tráví hodně času sezením u stolu, je chůze obzvláště vhodná.

Studie ukazují, že dlouhé sezení snižuje aktivitu enzymů spalujících tuky v těle, zpomaluje metabolismus glukózy, a tím zvyšuje riziko abdominální obezity, cukrovky 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění.

Dlouhodobé sezení u stolu může snadno vést k shrbenému držení těla, mělkému dýchání a dlouhodobým účinkům na plíce a páteř. Chůze pomáhá tělu přirozeně se pohybovat, rozkládá tělesnou hmotnost, podporuje hluboké a rytmické dýchání – a tím zlepšuje kardiopulmonální funkce.

„Chůzi si můžete dokonce rozdělit na několik částí během dne. Konkrétně asi 10–15 minut po obědě. Večer nebo brzy ráno můžete absolvovat dalších 20 minut,“ říká Dr. Metzl.

Kdy byste měli začít chodit do posilovny?

Odborníci doporučují, aby kancelářští pracovníci začali pravidelně chodit alespoň 4–6 týdnů, aby si jejich tělo zvyklo na cvičení a vytvořilo si stabilní návyk, než zváží přechod do posilovny nebo kombinaci obojího.

„Tělo potřebuje přípravu. Asi po 1–2 měsících pravidelné chůze pocítíte pozitivní změny. To je ten správný čas začít s lehkým cvičením v posilovně s průvodcem,“ říká Dr. Robert Sallis, emeritní prezident Americké akademie sportovní medicíny (ACSM).

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm