Spalte o 70 % více tuku, když si osvojíte tento zvyk před snídaní.

Cvičení před snídaní vám zvýší pravděpodobnost dosažení lepších výsledků v hubnutí - Foto: CNBC

Zdravotní experti nám často radí pravidelně cvičit, protože důslednost je klíčem k dlouhodobému úspěchu. Obecně platí, že cíle každého člověka v oblasti hubnutí ovlivní, který cvičební plán je pro něj nejvhodnější. Cvičení před snídaní však pravděpodobně povede k lepším výsledkům v hubnutí.

Před snídaní byste měli cvičit.

Přestože denní doba, kdy si člověk zvolí cvičení, bude mít malý nebo žádný vliv na to, kolik kilogramů zhubne, existují důkazy, že cvičení hned ráno může přinést určité výhody.

Odborníci ze zdravotnické firmy WebMD tvrdí, že cvičení před snídaní pomáhá rychleji spalovat tuky. „Než si ráno sednete k jídlu, zacvičte si mírně,“ radí organizace.

Cvičení na lačný žaludek vám může pomoci dosáhnout lepších výsledků. Cvičení s pocením před snídaní vám může pomoci spálit více tělesného tuku.

Při půstu se tělo spoléhá na několik záložních mechanismů, které zajišťují, aby svaly a mozek dostávaly potřebné živiny jako palivo.

Sportovní vědci z Nottingham Trent zjistili, že cvičení na lačný žaludek pomáhá lidem spálit asi o 70 % více tuku než těm, kteří cvičí dvě hodiny po jídle.

Dr. David Clayton, specialista na výživu a fyziologii cvičení na Nottingham Trent University, vysvětluje: „Kombinace cvičení a půstu může být účinným způsobem, jak zvýšit jeho přínos. Chceme to vyhodnotit v delším časovém horizontu, abychom prozkoumali způsoby, jak půst usnadnit a zpříjemnit všem.“

Hubnutí by mělo být postupné.

Zatímco věda zdůrazňuje časově podmíněné rozdíly ve výsledcích hubnutí, odborníci nedoporučují příliš se zaměřovat na dobu cvičení. Cvičení samo o sobě není praktickým způsobem, jak zhubnout, proto byste měli zvážit i to, co jíte.

Standardní dietní doporučení zdůrazňují důležitost konzumace rozmanitého ovoce a zeleniny. Alespoň polovina příjmu obilovin by měla pocházet z celozrnných zdrojů.

WebMD nám připomíná, že je nejlepší hubnout postupně, protože existuje menší riziko, že váhu znovu přiberete. „Mnoho odborníků se domnívá, že postupné hubnutí je nejlepší,“ uvedla zdravotnická organizace.

Podle Národního institutu pro výživu a dietetiku (National Institute of Nutrition and Dietetics) při příliš rychlém hubnutí ztratíte svaly, kosti a vodu místo tuku. Institut doporučuje zhubnout 400 až 900 gramů týdně a vyhýbat se zastaralým dietním plánům.

Zdroj: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm