Tipy na 10 zdravých, rychlých, výživných a sytých snídaňových jídel

Ovesné vločky, polévka z černých fazolí nebo řecký jogurt s banány, jablky nebo lesním ovocem jsou pohodlné a výživné snídaně.

Gợi ý 10 món ăn dành cho bữa sáng nhanh gọn mà đủ chất

Konzumace ovesných vloček k snídani vám pomůže cítit se déle sytí, zhubnout a snížit přebytečný tuk. (Zdroj: Shutterstock)

Vejce

Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin pro tělo. Dvě vejce poskytují 13 g bílkovin, což je asi 160 kalorií. Konzumace vajec vám pomůže cítit se sytí po dlouhou dobu a zároveň tělu dodá dostatek energie potřebné k efektivnímu fungování.

Mandlové mléko

Mandlové mléko má méně kalorií a cukru než běžné mléko.

Mandlové mléko je také nápojem prospěšným pro srdce díky vysokému obsahu nenasycených tuků a bohatým antioxidantům, zejména vitamínu E a flavonoidů, které pomáhají omlazovat pokožku zevnitř.

Řecký jogurt

Řecký jogurt je bohatý na bílkoviny a vlákninu, pomáhá zlepšit trávení, podporuje hubnutí, snižuje přebytečný tuk. Množství kalorií v řeckém jogurtu je pouze asi 100 g s malým kelímkem.

Jogurt můžete jíst s čerstvým ovocem nebo ořechy pro zvýšení nutriční hodnoty.

Černé fazole

Černé fazole obsahují velké množství vlákniny, pomáhají vám déle cítit se sytí, omezují chutě a pomáhají vám efektivněji hubnout.

Černé fazole lze použít k vaření kaše nebo je rozmixovat a přidat do smažených vajec se zelenou zeleninou a čerstvým ovocem pro zdravou a výživnou snídani.

Ovesné vločky

Oves je bohatý na komplexní sacharidy, bílkoviny a vlákninu. Konzumace ovesných vloček ráno vám pomůže cítit se sytí na celé hodiny, snižuje chuť k jídlu a pomáhá při hubnutí a odbourávání tuků.

Jablko

Jablka jsou bohatá na vlákninu, pomáhají zlepšit trávení a odstraňují přebytečný břišní tuk. 100 g jablek obsahuje asi 53 kalorií.

Jablko s 1 šálkem řeckého jogurtu nebo mandlového mléka je ideální snídaní na hubnutí.

Banán

Banány jsou bohaté na vlákninu a vodu, díky čemuž se déle cítíte sytí a snižujete chuť k jídlu. Snídaně s 1 banánem a 1 miskou ovesných vloček nebo 1 sklenicí mandlového mléka je dostatečně výživná.

Bobule

Jahody, borůvky, maliny... jsou ovoce bohaté na antioxidanty, které poskytují nasycenou vlákninu, vitamíny C a K, jež jsou pro tělo velmi prospěšné.

Přidejte si k snídani bobule s řeckým jogurtem nebo ovesnými vločkami pro posílení zdraví a omlazení zevnitř.

Sladký brambor

Sladké brambory jsou plné esenciálních živin, od vlákniny a bílkovin až po dobrý škrob, které vám pomohou cítit se déle sytí, snižují chuť k jídlu a spalují přebytečný tuk.

Konzumace 1 vařeného batátu k snídani pomáhá zhubnout.

Proteinový prášek

Proteinový prášek je jednoduchá a pohodlná snídaně pro ty, kteří potřebují zhubnout. Kromě toho, že poskytuje velké množství vysoce kvalitních bílkovin, obsahuje proteinový prášek také vlákninu a esenciální aminokyseliny, které pomáhají zvýšit metabolismus, podpořit růst svalů a snížit přebytečný tuk.

Zdroj