Zde je 10 tipů na zdravou, rychlou, výživnou a sytou snídani.

Ovesné vločky, polévka z černých fazolí nebo řecký jogurt podávané s banány, jablky nebo lesními plody jsou pohodlné a výživné možnosti snídaně.

Gợi ý 10 món ăn dành cho bữa sáng nhanh gọn mà đủ chất

Konzumace ovesných vloček k snídani vám pomůže cítit se déle sytí, napomáhá hubnutí a snižuje přebytečný tuk. (Zdroj: Shutterstock)

Vejce

Vejce jsou pro tělo bohatým zdrojem bílkovin. Dvě vejce poskytují 13 g bílkovin a asi 160 kalorií. Konzumace vajec vám pomůže cítit se déle sytí a zároveň dodá vašemu tělu dostatek energie pro efektivní fungování.

Mandlové mléko

Mandlové mléko obsahuje méně kalorií a méně cukru než běžné mléko.

Mandlové mléko je také nápojem prospěšným pro srdce díky vysokému obsahu nenasycených tuků a bohatství antioxidantů, zejména vitamínu E a flavonoidů, které pomáhají omlazovat pokožku zevnitř.

Řecký jogurt

Řecký jogurt je bohatý na bílkoviny a vlákninu, což pomáhá zlepšit trávení, podporuje hubnutí a snižuje přebytečný tuk. Kalorický obsah řeckého jogurtu je pouze asi 100 g v malém kelímku.

Jogurt můžete jíst s čerstvým ovocem nebo ořechy, abyste zvýšili jeho nutriční hodnotu.

Černé fazole

Černé fazole mají vysoký obsah vlákniny, která vám pomáhá déle se cítit sytí, snižuje chuť k jídlu a přispívá k efektivnějšímu hubnutí.

Černé fazole lze použít k přípravě kaše nebo je rozmixovat a přidat do smažených vajec, podávat se zelenou zeleninou a čerstvým ovocem pro zdravou a výživnou snídani.

Oves

Ovesné vločky jsou bohaté na komplexní sacharidy, bílkoviny a vlákninu. Konzumace ovesných vloček k snídani vám pomůže cítit se sytí na celé hodiny, snižuje chuť na svačiny a podporuje hubnutí a redukci tuku.

Jablko

Jablka jsou bohatá na vlákninu, která pomáhá zlepšit trávení a spalovat přebytečný břišní tuk. 100 g jablek obsahuje přibližně 53 kalorií.

Jablko s hrnkem řeckého jogurtu nebo mandlového mléka je ideální snídaní pro hubnutí.

Banán

Banány jsou bohaté na vlákninu a vodu, což vám pomůže cítit se déle sytí a snižovat chuť k jídlu. Snídaně z jednoho banánu a misky ovesné kaše nebo sklenice mandlového mléka je výživné jídlo.

Bobule

Jahody, borůvky, maliny... jsou ovoce bohaté na antioxidanty, které poskytují nasycenou vlákninu a vitamíny C a K, jež jsou pro tělo velmi prospěšné.

Přidání bobulovin k snídani s řeckým jogurtem nebo ovesnými vločkami pomáhá zlepšit vaše zdraví a omladit vás zevnitř.

Sladký brambor

Sladké brambory jsou plné esenciálních živin, od vlákniny a bílkovin až po zdravé škroby, které vám pomohou déle se cítit sytí, snižují chuť k jídlu a spalují přebytečný tuk.

Jedení jednoho vařeného batátu k snídani může pomoci s hubnutím.

Proteinový prášek

Proteinový prášek je jednoduchá a pohodlná volba snídaně pro ty, kteří chtějí zhubnout. Kromě toho, že poskytuje vysoké množství vysoce kvalitních bílkovin, obsahuje proteinový prášek také vlákninu a esenciální aminokyseliny, které pomáhají zrychlit metabolismus, podpořit růst svalů a snížit přebytečný tuk.

Zdroj