Věda objevila nejlepší cvičení pro starší dospělé

Průlomový nový výzkum, právě publikovaný v časopise Psychology of Sport & Exercise, objevil cvičební techniku, která by mohla být klíčem k udržení duševní jasnosti i fyzického zdraví u starších dospělých.

Vědci objevili unikátní vzorec pro udržení duševní jasnosti a zdraví, který kombinuje cvičení a další faktory. Výzkum ze Study Finds ukazuje, že pravidelné cvičení nejen zlepšuje fyzické zdraví, ale i duševní. Tento nový objev otevírá pozitivní cestu k udržení celkového zdraví. Pojďme se prostřednictvím tohoto výzkumu dozvědět více o výhodách cvičení.

Výzkumníci z Univerzity Extremadura (Španělsko) a Univerzity v Birminghamu (Spojené království) provedli osmitýdenní studii na 24 zdravých, neaktivních lidech ve věku 65 až 78 let, většinou žen. Účastníci byli rozděleni do tří skupin:

Výsledky ukázaly, že jak skupina BET, tak i skupina cvičící se zlepšily v kognitivním a fyzickém výkonu ve srovnání s kontrolní skupinou.

Skupina pouze se cvičením: 3 tréninky týdně, každý v délce 45 minut, včetně 25 minut chůze a 20 minut silových cviků (jako jsou dřepy a bicepsové zdvihy). Skupina BET. Jedná se o novou tréninkovou metodu zvanou Brain Endurance Training (BET), která kombinuje fyzický a mozkový trénink: Má 2 části: Před každým fyzickým tréninkem probíhá 20minutový kognitivní trénink. Poté následuje stejný trénink jako ve skupině se cvičením. A kontrolní skupina, která necvičí.

Pro zkoumání účinnosti tréninku autoři hodnotili kognitivní a fyzickou výkonnost účastníků ve čtyřech časových bodech: před zahájením tréninku, v polovině programu, bezprostředně po ukončení programu a čtyři týdny po jeho skončení.

Důležité je, že tyto testy byly během každého hodnocení provedeny dvakrát: jednou, když byli účastníci „lucidní“, a znovu po dokončení 30minutového kognitivního úkolu, který je mentálně unavil. To umožnilo vědcům posoudit, jak efektivně tréninkové metody pomohly účastníkům udržet si výkon, i když byli mentálně unavení.

V kognitivních testech se u skupiny s tréninkem BET zvýšila přesnost o 12,1 %, a to i při únavě.

Jak každodenní cvičení zlepšuje zdraví?

Výsledky ukázaly, že jak skupina s tréninkem BET, tak i skupina cvičící se zlepšily v kognitivním a fyzickém výkonu ve srovnání s kontrolní skupinou. Skupina s tréninkem BET však konzistentně překonávala skupinu pouze cvičící, zejména když byli účastníci ve stavu únavy.

Konkrétně od začátku do konce studie skupina BET konzistentně zvyšovala svůj výkon ve fyzickém testu o 59,4 %, a to i při únavě, ve srovnání s pouhým 47,5% nárůstem u skupiny cvičící. V kognitivních testech skupina BET zvýšila svou přesnost o 12,1 %, a to i při únavě, zatímco skupina cvičící se zlepšila o 6,9 %.

Autor studie Dr. Chris Ring, profesor psychologie na Birminghamské univerzitě, uvedl: „Výsledky ukazují, že trénink BET může být účinným způsobem, jak zvýšit kognitivní a fyzickou výkonnost u starších dospělých, a to i v případě únavy. To by mohlo vést k prodloužení dlouhověkosti a pohody v této skupině, včetně snížení rizika pádů a nehod.“

Navíc se ve skupině BET cvičení postupně stávala snazšími, což starším dospělým usnadňovalo dodržování cvičení, a tím zlepšovalo jejich zdraví a pohodu.

Tato slibná počáteční zjištění naznačují, že starší dospělé by měli být povzbuzováni k účasti na BET za účelem zlepšení fungování mozku a těla, dodal profesor Ring podle Study Finds.

Zdroj: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm