Co dělat, když se uprostřed noci probudíte a nemůžete znovu usnout?

Stres, chození na toaletu, léky a alkohol, to vše může narušit spánek a způsobit probuzení uprostřed noci.

Do jisté míry se každý probudil uprostřed noci - Foto: FREEPIK

Organizace Women 's Health uvádí, že přibližně 31 % lidí se budí alespoň tři noci v týdnu a téměř 8 % má potíže s opětovným usínáním. Do určité míry se každý budí uprostřed noci. Je to součást přirozeného rytmu spánkového cyklu.

Je normální se budit uprostřed noci?

Existuje mnoho důvodů, proč se budíte, od faktorů prostředí, jako je hluk nebo světlo, přes potřebu jít na toaletu, látky, které konzumujete před spaním, až po závažnější poruchy, jako je spánková apnoe.

Znalost příčiny vám může pomoci zabránit tomu, aby se to v budoucnu opakovalo. Například pokud musíte vždy vstávat uprostřed noci, abyste šli na toaletu, omezte příjem tekutin několik hodin před spaním.

Pokud se uprostřed noci náhle probudíte, první věc, kterou byste měli udělat, je nedívat se na hodiny. Spánek je velmi psychologický proces a pohled na hodiny může vyvolat stresovou reakci.

Ve skutečnosti se nemusíte příliš obávat jen jedné bezesné noci, i když se to stane těsně před důležitou prezentací nebo pracovním pohovorem.

„Občasný špatný spánek je normální a nemusíte se příliš znepokojovat,“ říká Dr. Shannon Sullivanová, specialistka na spánek v Centru spánkové medicíny na Stanfordské lékařské univerzitě (USA). Navíc po špatném spánku obvykle druhý den snáze usnete, protože jste dostatečně unavení.

Nepokoušejte se zůstat v posteli, pokud nemůžete spát.

Pokud už příliš dlouho ležíte v posteli a nemůžete usnout, vstaňte z postele, říká Dr. Milena Pavlova, lékařská ředitelka Centra pro výzkum spánku v nemocnici Massachusetts General Brigham and Women's Hospital. „Zůstat příliš dlouho v posteli bez usnutí je kontraproduktivní,“ vysvětluje, protože si vytváříte psychologickou asociaci mezi svou postelí a neschopností spát.

Udržujte světla tlumená, abyste nenarušili svůj cirkadiánní rytmus, a věnujte se jednoduchým, relaxačním aktivitám. Můžete si přečíst pár stránek knihy, udělat si lehké protažení, provést dechová cvičení, poslechnout si jemnou hudbu nebo audioknihu, nebo dokonce složit prádlo. Tyto drobné úkoly vám mohou pomoci přerušit stresující myšlenky na to, že nemůžete spát.

V určitém okamžiku znovu usnete. Až se vám to podaří, vraťte se do postele, zhluboka se nadechněte a zkuste znovu usnout. Pokud se vám to stále nedaří, opakujte postup, dokud se vám to nepodaří.

Pokud máte problémy se spánkem, zvažte svou spánkovou hygienu a režim. Vytvoření dobrých spánkových návyků pomůže vašemu tělu signalizovat, že je čas jít spát, což přímo ovlivní vaši schopnost udržet spánek.

Věnujte pozornost svému prostředí. Vaše ložnice by měla být chladná, tmavá a tichá a vaše postel by měla být pohodlná. Snažte se také pravidelně chodit spát a věnovat se relaxačním aktivitám. Nejlepší je nedívat se na televizi ani nepoužívat telefon. Možná budete chtít také navštívit lékaře, zejména pokud noční probouzení trvá několik týdnů a narušuje váš každodenní život.

SVÍTÁNÍ

Zdroj: https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm