Nedostatek spánku: Nepředvídatelné účinky na játra!

Rostoucí množství důkazů ukazuje, že kvalita spánku přímo ovlivňuje zdraví jater a metabolickou rovnováhu.

Odborníci tvrdí, že nespavost nebo poruchy spánku nejen způsobují únavu a snižují pracovní výkon, ale také zhoršují funkci jater, zejména u lidí s jaterními problémy, jako je hepatitida, ztučnění jater a cirhóza.

Spánek - doba, kdy játra "pracují"

Během spánku játra plní mnoho důležitých funkcí, jako je detoxikace, ukládání glykogenu, produkce žluči a regulace hormonů a metabolismu. Játra fungují podle biologických hodin. Pokud nemáte dostatek spánku nebo spíte ve špatnou dobu, tento biologický rytmus se naruší, což znemožňuje játrům efektivně se detoxikovat, když to tělo potřebuje.

Nespavost nebo poruchy spánku nejen způsobují únavu a snižují pracovní výkon, ale také zhoršují funkci jater.

Foto: Umělá inteligence

Co studie zjistila?

Výzkum publikovaný v časopise Nutrition & Diabetes ukazuje, že spánek méně než 7 hodin denně nebo méně než 3 hodiny fyzické aktivity týdně může výrazně zvýšit riziko ztučnění jater – které může vést k cirhóze nebo rakovině jater. Studie provedená na více než 10 000 lidech, z nichž téměř 4 000 mělo ztučnění jater, ukázala, že čím horší kvalita spánku, tím vyšší je riziko onemocnění, přičemž i o něco méně spánku zvyšuje riziko ztučnění jater o 20 %.

Kombinace dostatečného spánku 7–8 hodin denně se středně intenzivním až intenzivním cvičením však významně snižuje riziko onemocnění. Podle Dr. Vicente Carreña, prezidenta Španělské nadace pro výzkum hepatitidy, by kromě kontroly hladiny lipidů a cukru v krvi mělo být při léčbě a prevenci ztučnění jater prioritou také zlepšení spánku a zvýšení pohybové aktivity, uvádí web o zdraví Clinica FEHV (Španělsko).

Nedostatek spánku způsobuje inzulínovou rezistenci a hromadění tuku v játrech.

Jedním z nejzřetelnějších důsledků nedostatku spánku je zvýšená inzulínová rezistence, která je hlavním rizikovým faktorem pro ztučnění jater. Když tělo inzulínu odolává, hladina cukru v krvi a volných mastných kyselin se zvyšuje a hromadí v jaterních buňkách, což vede k ztučnění jater.

Genetické poruchy v játrech

Funkce jater je řízena biologickými geny. Narušení spánku ovlivňuje i tyto geny, což brání detoxikaci a metabolismu cukrů a tuků v játrech.

Zvýšený zánět - cesta k cirhóze

Nedostatek spánku také zvyšuje produkci zánětlivých cytokinů. Chronický zánět je charakteristickým znakem steatohepatitidy a cirhózy.

Zhoršení již existujícího onemocnění jater

U lidí s virovou hepatitidou nebo alkoholickým onemocněním jater nedostatek spánku oslabuje imunitní systém, snižuje schopnost kontrolovat virus, zvyšuje zánět a urychluje progresi onemocnění jater. Odborníci dokonce zjistili, že pacienti se spánkovou apnoe, poruchami spánku a chronickou nespavostí mají podle deníku Times of India často zvýšené jaterní enzymy a známky poškození jater na ultrazvuku.

Jak spát, abyste chránili játra

• Pravidelně spěte každou noc od 7 do 8 hodin.
• Vyhněte se pozdnímu jídlu nebo pití alkoholu před spaním.
• Léčí poruchy spánku, jako je spánková apnoe.
• Pravidelně cvičte pro zlepšení spánku a metabolismu.
• Pokud nespavost přetrvává, vyhledejte odbornou pomoc.

Kvalitní spánek vám nejen pomáhá cítit se svěží, ale je také klíčem k udržení zdravých jater.

Zdroj: https://thanhnien.vn/thieu-ngu-tac-hai-khon-luong-doi-voi-gan-185250819233004843.htm