Poruchy spánku - „Skrytý viník“ zvyšuje riziko mrtvice u mladých lidí, jak mu předcházet?

Mozkové mrtvice již nejsou „výsadou“ starších lidí. Moderní životní styl se stresem, ponocováním a narušením cirkadiánního rytmu způsobuje, že stále více mladých lidí trpí chronickými poruchami spánku. Odborníci varují, že nedostatek spánku, přerušovaný spánek nebo spánková apnoe mohou nenápadně poškozovat mozek a kardiovaskulární systém, což vede k tomu, že mozkové mrtvice vzniknou dříve, než se očekává.

1. Poruchy spánku – úzce spojené s rizikem mrtvice u mladých lidí

Obsah

1. Poruchy spánku – úzce spojené s rizikem mrtvice u mladých lidí
1.1. Obstrukční spánková apnoe (OSA)
1.2. Chronická nespavost
1.3. Poruchy cirkadiánního rytmu spánku
1.4. Syndrom neklidných nohou (RLS)
1.5. Nadměrná ospalost, zejména během dne
2. Jak poruchy spánku poškozují mozek a kardiovaskulární zdraví?
3. Proč dnes mladí lidé čelí vyššímu riziku mrtvice?
4. Prevence: Obnovte spánek pro ochranu mozku

Několik studií ukázalo, že určité chronické poruchy spánku jsou silnými prekurzory mrtvice, zejména u mladých dospělých.

Zde jsou poruchy s nejzřetelnějšími vazbami:

1.1. Obstrukční spánková apnoe (OSA)

OSA je stav, při kterém se dýchání opakovaně zastavuje během spánku, což způsobuje nízkou hladinu kyslíku v krvi a zvýšený krevní tlak v noci. Metaanalýza publikovaná v časopise Stroke zjistila, že lidé se středně těžkou až těžkou OSA mají 2,5 až 4krát vyšší riziko ischemické cévní mozkové příhody ve srovnání s lidmi bez tohoto onemocnění.

1.2. Chronická nespavost

Pokud nespavost přetrvává, zejména u lidí, kteří spí méně než 6 hodin v noci, riziko mrtvice se zvyšuje o 54 % během 10 let sledování (podle Sleep Medicine Reviews ). Hlavním mechanismem je zvýšená hladina hormonu kortizolu a hyperaktivní sympatický nervový systém, což způsobuje poškození stěn cév.

Dlouhodobá nespavost je faktorem, který zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice u mladých lidí.

1.3. Poruchy cirkadiánního rytmu spánku

Syndrom opožděné fáze spánku neboli nepravidelné cykly spánku a bdění, běžné u pracovníků na směny, jsou spojeny s 1,8násobně vyšším rizikem mrtvice (podle Chronobiology International ). Cirkadiánní dyssynchronie vede ke špatné kvalitě spánku a negativním kardiovaskulárním účinkům.

1.4. Syndrom neklidných nohou (RLS)

Syndrom neklidných nohou (RLS) způsobuje nutkání hýbat nohama, zejména v noci, což narušuje spánek. Podle časopisu Neurology mají lidé s těžkým syndromem neklidných nohou 1,5krát vyšší riziko mrtvice v důsledku prodloužené aktivace sympatiku a dočasného zvýšení krevního tlaku.

1.5. Nadměrná ospalost, zejména během dne

Příliš mnoho spánku (více než 9 hodin v noci) je také špatné pro zdraví mozku. Studie v časopise American Journal of Epidemiology zaznamenala o 46 % vyšší riziko mrtvice ve skupině s dlouhým spánkem, pravděpodobně v důsledku přítomnosti metabolických poruch nebo chronického zánětu.

2. Jak poruchy spánku poškozují mozek a kardiovaskulární zdraví?

Spánek je základní biologický proces, který pomáhá tělu regulovat krevní tlak, srdeční frekvenci a aktivitu nervového systému. Při narušení spánku je narušena rovnováha mezi sympatickým a parasympatickým nervovým systémem, což způsobuje, že srdce pracuje nepřetržitě ve stavu „vysoké pohotovosti“. V důsledku toho v noci stoupá krevní tlak, srdce bije rychleji a cévy jsou po dlouhou dobu vystaveny velkému tlaku.

Nedostatek spánku nebo špatná kvalita spánku může navíc způsobit endoteliální dysfunkci – vrstva buněk vystýlající vnitřek cév je oslabena, což snižuje schopnost rozšiřovat cévy a regulovat průtok krve. Studie také ukazují, že lidé s chronickou nespavostí mají vyšší hladiny oxidačního stresu a systémového zánětu, což vede k poškození nervových buněk a zvýšené tvorbě plaku.

Zároveň poruchy spánku spouští hyperkoagulaci, zvyšující hladinu fibrinogenu a aktivovaných krevních destiček, což usnadňuje tvorbu krevních sraženin v cévách. Když se tyto krevní sraženiny dostanou do mozku, mohou způsobit náhlou mozkovou okluzi – vedoucí k ischemické cévní mozkové příhodě.

Dlouhodobě špatný spánek nejen ovlivňuje paměť a soustředění, ale také zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, arytmie a aterosklerózy – důležitých základních faktorů vedoucích k mrtvici a vaskulární demenci.

3. Proč dnes mladí lidé čelí vyššímu riziku mrtvice?

Moderní život způsobuje, že mladí lidé čelí riziku mrtvice dříve než kdy jindy.

Pracovní stres, nadměrné používání elektronických zařízení a práce na směny jsou tichými sabotéry spánku. Modré světlo z obrazovek potlačuje hormon melatonin, který reguluje cirkadiánní rytmus, čímž oddaluje nástup spánku a zkracuje celkovou dobu spánku.

Kromě toho strava s vysokým obsahem soli, zpracované potraviny a sedavý životní styl zvyšují zátěž srdce, podporují záněty a zvyšují krevní tlak.

4. Prevence: Obnovte spánek pro ochranu mozku

Velká část rizika mrtvice spojeného s poruchami spánku se dá předejít, pokud obnovíme přirozenou kvalitu odpočinku našeho těla.

Mezi některé účinné strategie patří:

Screening a léčba spánkové apnoe: CPAP terapie snižuje recidivu cévní mozkové příhody, zlepšuje okysličení krve a cévní funkci.
Udržujte si konzistentní spánkové návyky: Spánek a probouzení se každý den ve stejnou dobu pomáhá stabilizovat cirkadiánní rytmus a lépe kontrolovat krevní tlak.
Omezte používání elektronických zařízení před spaním: Vyhněte se telefonům a počítačovým obrazovkám alespoň 1 hodinu před spaním, abyste podpořili vylučování melatoninu, což vám pomůže snadněji usnout a hlouběji spát.
Snížení stresu: Dechová cvičení, jóga, meditace všímavosti a jemné aerobní cvičení pomáhají snižovat aktivaci sympatických nervů, čímž zlepšují kvalitu spánku a kardiovaskulární funkce.
Upravte si jídelníček: Omezte sůl, cukr a nasycené tuky; vyhýbejte se jídlu v noci a zvyšte konzumaci zelené zeleniny, celozrnných obilovin a potravin bohatých na hořčík – faktorů, které pomáhají regulovat spánek.

Poruchy spánku nejsou jen noční nepříjemností; mohou být také tichým faktorem poškození cév a rizika mrtvice. Naučit se „správně spát“ je jednou z nejjednodušších, ale zároveň nejúčinnějších obranných opatření, která můžete podniknout k ochraně svého mozku, srdce – a své budoucnosti.