7 způsobů, jak přirozeně snížit krevní tlak, jednoduchých, ale překvapivě účinných

SKĐS - Vysoký krevní tlak je známý jako „tichý zabiják“, který každoročně způsobuje miliony úmrtí v důsledku kardiovaskulárních komplikací, mrtvice a selhání ledvin.

Vysoký krevní tlak je jedním z nejčastějších zdravotních problémů současnosti a postihuje více než 1,4 miliardy lidí na celém světě – téměř polovina z nich si neuvědomuje, že tímto onemocněním trpí.

Obsah

• 1. Omezte příjem soli
• 2. Dodržujte dietu DASH
• 3. Doplňování draslíku a minerálů je dobré pro krevní tlak
• 4. Cvičte správně
• 5. Zvládání stresu
• 6. Řekněte ne alkoholu a tabáku
• 7. Užívejte léky, když je to potřeba

Pokud se tento stav neléčí, může způsobit vážné poškození srdce, ledvin a cév. Zde je sedm přírodních a snadných způsobů, jak snížit krevní tlak v každodenním životě:

1. Omezte příjem soli

Sůl dodává jídlu chuť, ale je jednou z hlavních příčin vysokého krevního tlaku. Když tělo absorbuje příliš mnoho sodíku, zadržuje se v krvi voda, což zvyšuje tlak na stěny cév.

Americká kardiologická asociace doporučuje udržovat příjem sodíku pod 1 500 mg denně pro optimální kontrolu krevního tlaku; vyhýbejte se zpracovaným potravinám, konzervovaným potravinám a uzeným nářezům a místo toho vařte z čerstvých surovin s nízkým obsahem soli.

Vysoký krevní tlak může způsobit vážné poškození srdce, ledvin a cév.

2. Dodržujte dietu DASH

Sledování jídelníčku je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si kontrolovat krevní tlak. Dodržujte dietu DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), která je bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny – a u které bylo klinicky prokázáno, že snižuje krevní tlak.

Tato dieta také podporuje omezení potravin obsahujících nasycené tuky, rafinované cukry a červené maso.

3. Doplňování draslíku a minerálů je dobré pro krevní tlak

Draslík je považován za „přirozenou protiváhu“ sodíku, protože pomáhá odstraňovat přebytečný sodík ledvinami a rozšiřuje cévy, čímž pomáhá kontrolovat krevní tlak. Jezte dostatek potravin bohatých na draslík, jako jsou banány, avokádo, špenát a fazole...

V některých případech lze zvážit užívání draslíkových doplňků ve formě tablet, ale před použitím se poraďte s lékařem, abyste předešli poruchám elektrolytové rovnováhy.

4. Cvičte správně

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravé srdce a snižuje tlak na cévy. Je však třeba ji provádět správně. Optimální volbou pro vaše srdce je aerobní cvičení (rychlá chůze, jízda na kole, plavání) v kombinaci se silovým tréninkem. Snažte se věnovat alespoň 150 minut mírné fyzické aktivitě každý týden (což odpovídá 30 minutám denně, 5 dní v týdnu).

5. Zvládání stresu

Chronický stres způsobuje, že tělo uvolňuje hormony adrenalin a kortizol, které zvyšují srdeční frekvenci a krevní tlak. Chronický stres může nenápadně ovlivňovat váš život. Pro zvládání stresu procvičujte hluboké dýchání, meditaci, spěte 7–9 hodin každou noc a vytvořte si denní relaxační rutinu.

Minerál draslík pomáhá při kontrole krevního tlaku.

6. Řekněte ne alkoholu a tabáku

Alkohol i tabák jsou oba „nepřáteli“ krevního tlaku a kardiovaskulárního systému. Nadměrné pití alkoholu zvyšuje krevní tlak a kouření ho zhoršuje. Proto omezení nebo úplné vysazení alkoholu a tabáku nejen pomáhá snižovat krevní tlak, ale také zlepšuje celkové kardiovaskulární zdraví a prodlužuje život.

7. Užívejte léky, když je to potřeba

I když změny životního stylu mohou být účinné, u některých lidí nestačí a ke snížení krevního tlaku jsou nutné léky. Pokud vám lékař předepíše léky, užívejte je podle pokynů. Pravidelné užívání léků podle pokynů a pravidelné kontroly jsou klíčem k udržení zdravého krevního tlaku.

Vysoký krevní tlak je tichou hrozbou pro vaše zdraví, ale můžete mu předcházet dodržováním zdravého životního stylu: Jezte vyváženou stravu, snižte příjem soli, pravidelně cvičte, zvládejte stres, omezte alkohol, přestaňte kouřit a dodržujte pokyny svého lékaře k léčbě.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm